正确选择你所适合的运动鞋

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篮球鞋
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/ }! @# Z4 R1 D　　众所周知，篮球运动是一项非常激烈的运动项目，集跑、跳、冲、急停、突然变向、扭转于一体的运动项目。一双好的篮球鞋是篮球爱好者的最重要装备，它不但可以提高运动表现，还可以大大降低篮球运动中的意外伤害的发生。
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　　·根据个人的身体条件和场上位置来选择适合自己的篮球鞋类型
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% d' E% z  I. @; z1 P" S8 A　　1、速度型后卫及小前锋，这一类人的特点是速度快、变化突然，穿插于场上各个位置寻找机会。如果您属于这一类型，需要的篮球鞋应注重：鞋体轻（跑动中减轻重量）、鞋型包裹脚（变向、急停的贴脚度要好，避免崴脚）、鞋外底要稳定、注重舒适度。

　　2、能飞能跳型前锋，这一类人的特点是弹跳好、善于空中作业、体重不会太大。这一类所需的运动鞋要注意的是：缓震好（由于跳跃产生的冲击力对腿的损伤很大，故必须要有很好的缓震行）、护踝要好（空中下落后着地容易扭到脚）
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　　3、强力进攻型的前锋中锋，这一类人特点身体接触多、扭转多、有体重，所需篮球鞋要注意的是：鞋面结实、中底扭转好、护踝好。

　　·根据经常打球的场地条件来选择篮球鞋
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　　由于大多数篮球爱好者在室外水泥场打球，因此，鞋的耐磨性和防滑性相当的重要，阿迪鞋的耐磨性一直公认的好，但近几年耐克也根据室外篮球的需求推出了很多专门室外的篮球鞋，其特点是花纹粗、摩擦面大。篮球鞋外底的耐磨性取决于具体的材料的应用。如TPU外底、无印迹橡胶（NON MARKING）就具有较高的耐磨性能。
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+ n3 J* U( U; [　　·根据自己的经济条件
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2 ^! v; ]8 t% v, U" Z! a8 k# H　　随着制鞋技术的发展和各种新材料的广泛运用，篮球鞋的功能变得更加强大，设计上增加了越来越多的前卫和时尚元素。在此，提醒篮球爱好者，千万不要只注重款式和明星效应而忽视了篮球鞋的基本用途。
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　　·消费者容易混淆的概念

　　很多人买篮球时，经常问的问题是：有没有气垫？是不是真皮做的？
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　　在此加以说明，气垫是耐克公司经常采用的一种减震装置，它只是缓震技术的其中一种。还有许多缓震技术被其他品牌运动鞋采用。例如，阿迪就从不用气垫而是用的缓震橡胶，所以看鞋子的好坏不能光看有没有气垫，并且也不是每个人都需要特别的缓震。

　　科技的发展使许多新型的鞋面材料无论从结构上还是功能上都更加接近于天然皮革，透气性、耐水洗性和色泽光亮度甚至优于天然皮革。因此，是不是天然皮鞋面已经不是区分高档运动鞋的重要标志了。

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; s, i2 O4 j/ U　　足球鞋
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　　1、李宁铁系列一代。
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' ^7 W9 ]! Y4 D* P5 {) x　　全袋鼠皮鞋面。意大利名师设计（据称是设计R9的那位），有白/红，白/靛蓝，白/乌蓝3款颜色组合。蟹爪形刀钉（扁宽钉），抓地力超强。鞋底后跟处内置碳纤维，可以减弱跑动时由于震动造成的对踝关节、膝关节的震动伤害。袋鼠皮质地柔软，控球脚感超好，但韧性超强，不易损坏。

　　2、阿迪达斯猎鹰全系列。

. S2 h+ R0 q% a+ \7 y2 I# g　　款款经典，有黑/红，蓝/红，红/黑，灰/红（四代），白/兰（前一代贝克汉姆），灰（当代贝克汉姆，龙纹）多个色调组合，是目前足球运动员选择数量最多的足球鞋，全是刀钉，鞋面上有橡胶条，以增加摩擦力，使踢出的球旋转增大，飞行稳定性强。
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　　3、耐克。

: Q( P) C1 V) B0 L# ^% f/ K　　人工牛皮（据称是用牛皮作原材料进行过再加工），质地柔软，脚感非常好。刀钉，带气垫。
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$ r/ a  a# ]! D4 i6 V　　4、彪马。

& ^( j& g; X& [5 A  D　　袋鼠皮，颜色有白、蓝、红三款颜色，鞋面质地柔软，触球感好，圆钉，重量极轻。是目前彪马足球鞋全球的顶级款。
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　　5、UHLSPORT（俗称“月牙”）的一款。

+ {8 W6 O1 T4 @& d$ c* x( Q- @　　真皮质地，黑色，刀钉，UHLSPORT是德国的一家体育品牌，是世界上生产守门员用品的最好的两家公司之一。这款足球鞋是UHLSPORT的顶级款之一，内德维德前年使用，钢钉的是圆钉，塑料钉的好像是刀钉，真皮鞋面，鞋型贴脚。
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% p( L: n, e) n$ s　　6、KIKA的ZEBRA（斑马）。

( p, o2 _& ^5 w+ @6 }/ p- S. R　　KIKA是一家韩国体育运动品牌，韩国足球产品的执牛耳者。国内许多甲级队的赞助商，产品质优价廉，zebra是kika最漂亮的一款足球鞋，特殊合成材料鞋面，圆钉，曾被很多甲级球队的选手选用，触球感好，属于名不见经传型。

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　　网球鞋

' s' S, l1 h1 Z2 Y" I　　一定要穿网球鞋，它的特殊构造会有助于你提高球技，增强有效跑动。要知道打网球的胜利有50% 的胜利取决于你的跑动，可见一双好球鞋的重要性。不要穿跑鞋，因为它容易让你摔倒，而篮球鞋又会妨碍脚踝的运动。
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　　重要的是鞋底

　　由于大多数网球场地均有三类性质不同的材料构成（草地、沙土、硬地），因此，不同形状的鞋底几乎决定了您在不同场地的发挥效率。草地场首选有突出胶状纹路的鞋底，但对于沙土场地则应选择宽波沟纹路的鞋底，而现在使用的最多的是硬地球场（塑胶、沥青）则要选择细密人字形纹路的平滑鞋底。如果您经常奔波于三种场地之间，为免更换麻烦，也可仅选择一双综合功能鞋底的运动鞋。

( D2 @) R4 \! f　　次重要的是配件

9 h$ x4 Z3 T+ ?! e3 M# s  I- q　　对于脚步的保护系统设计是任何一款网球鞋最应加以考究的部份。“前足稳带”、“后跟托杯”、护趾、箍或中垫等配件的保护功效不仅让许多“天才球手”能长青于网坛，也促进商家创造了诸如“空气气垫”、“避震胶包”、“回流压”、“能量向导”等名目繁多的美妙配件。人们为了自己脚的前途向这些保护系统的配件支付更多“制造成本”。但这是必要的，也是无可奈何的。
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. Z0 h0 B) _# v' N1 x　　次要的是鞋面
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　　皮质鞋面（真皮人造皮）总能使球鞋光泽生辉，并给人有牢固和扎实之感，也提高了穿用档次。在注意皮质鞋面的同时，还应注意内衬材料的吸收作用，注意其柔软性和舒适度。至于尼龙或棉质，化纤类作鞋面，似乎更多适合木质场地为主的运动项目，不应作为网球首选鞋面材料。
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　　除去以上选择的制造要素外，还应在购买时注意尺寸和比例。理论上认为在运动后或者下午，晚上购鞋试码比较准确。对于男女网球手还应懂得有男式球鞋和女式球鞋的设计区分，在稍微正规的专卖店里一般都会给予注明。


The Importance of Stretching
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2 _( v) |' c; @( Z; I9 q+ fCreate your Home Gym with Minimum of Equipment

/ v% D4 S; i- c9 K9 lIs Analysis Paralysis Getting In Your Way?
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+ d( H4 ]3 e* VFitness Training - How to Make it More Effective
. B" R! h2 w& M8 e0 H; Y: X
) L! C& X" h: o7 UIntensify Your Workout, Without Becoming Attila the Hun

一尘

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