埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 2491|回复: 1

[分享] 注意了!秋天必胖的五个饮食习惯

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-9-28 09:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  问题1 吃“油”太多 ) c6 s; O; M2 U
5 J4 j" ?" q* e) k$ R
  脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
+ ^. h1 U8 S% Y9 i6 {/ h! X8 Q$ {) N% u2 H( j6 Q: W$ |4 E
  问题2 多吃碳水化合物
2 m0 b6 p3 T0 Z0 O' S% N+ _# D: ]
  1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进的油不可能不超量。 / Z% i, x' ?- W6 ~& f9 y$ X
4 L1 d! \7 R9 R5 Y' d1 K
  碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
' S9 {$ K( n& z" H) s4 l) T; T! c# g* Z9 L
  以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。0 |% K7 \2 t+ @/ E
) y  W5 j; [' A+ }( G6 D" L
  问题3 过量蛋白质 0 y" X5 \* l: R& q
5 Y) S; B, W! g' o
  蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。>>>做个极至完美的"蛋白质"女孩  
; k( S& q7 _0 y5 E. l
7 ~1 n! N8 e: ^+ g  含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”,对身体有害。" ?7 m" s9 [: C7 o/ V9 }+ P) w' x  ?
$ w1 q7 r. i+ x" D$ D  L
  问题4 零食+甜品
3 P+ ^, Y* M) j- n% G( p# n6 X  P8 k# s6 s, r
  有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。 " k4 L6 M0 U8 i  T+ L
4 Y: }, y$ c+ L
  吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。 % o6 K$ v# ~$ h- d  `) W  _9 f: H
: }. j$ Z6 m4 L9 ]
  问题5 喝酒太多  1 H7 R: r, k' {6 N6 U9 u

# V! `" J; s: j/ `  酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。
! V4 |2 q- q# X0 I- Z- X+ y% l7 n6 F* D; t" D6 q9 F, S
  一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。; J7 U( M0 B: A" y5 ^0 t8 K; f
9 K( \( K, k  g/ {. y6 c
5 j4 D9 a3 n5 O, P
Which Weight Loss Program Should I Choose?0 m( C' J- X3 W9 [2 n

7 i# m2 E4 A6 x5 m) t  T8 Y, g$ yCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?
+ q8 ?) K' L) ?1 A! X0 X. j, a& X4 ^5 q7 E7 |" j1 @; v) C
How To Make Any Diet Easy$ U4 Q( a; R3 T9 l9 U7 h4 r9 j: d
7 U; `8 h$ O; B7 @
How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy9 H6 K) J! ~+ F' ~/ T) u

  s& Q6 E% O" s( M4 V. yHoodia gordonii is no miracle weight loss pill
鲜花(13) 鸡蛋(0)
发表于 2007-9-28 10:56 | 显示全部楼层
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2025-7-22 11:49 , Processed in 0.141394 second(s), 12 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表