 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数人却发现身体的变化还是没有相对的进展。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收。) u* h. N% T( r2 d3 |( T$ Y
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想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，具体应注意以下几点：
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+ Q3 Q( q7 {, k; g! B& D6 _ 1、改变蛋白质的来源 : [5 H& Y4 E7 |
- H s7 V# [/ M1 y4 _9 t 健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调，因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响其他氨基酸的吸收，因此会造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。
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不仅如此，重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症，每一次你食用这些食物，身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。
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* v% X, W% |( P7 x2 p. S 变一变你的食谱，如果从多种来源获取蛋白质，能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。
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; c" I! I9 z1 }9 ^0 x 2、避免午夜进食
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+ A0 } M# W. {1 E 因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食，这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。
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分配一下你食物的摄取量，使75%的卡路里在晚间之前摄取完。
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% C' \, s! G F5 \ 3、少吃多餐 * ?* A& k6 S6 t# s- ?/ N s
$ |9 y& a! Y& C! A% z 这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
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4、按时进食的重要性
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. J0 \/ f3 h E* F7 u 训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。 8 V* o/ D: L3 _
7 j5 I' ^9 d' y+ @( E | 在训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此，在训练后的一个小时，应摄取20-40克的蛋白质，提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。 2 u; G- s* O/ c# r9 g
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5、学会使用补充品
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维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。 ' R8 q% C2 A, Z1 \1 d8 A, A
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6、烹调食物
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# p/ t' I# T; X$ ` 由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质，并且破坏蛋白质。 / B: D6 N% X+ K K% d6 }: m: x
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尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了，如是煮，要加最少量的水。 & }' N' ~/ h0 S* O9 D
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7、细嚼慢咽
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; V6 @- m2 W1 ]/ y0 I" ^, u 食物被分解消化前，咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率，造成消化不良和肠胃胀气。 " I4 L( I0 d1 E6 _) G% ^* P3 _
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试着在轻松的气氛下进食，小口的吃，嚼细一点。
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2 ]$ T y) }9 K: V+ O 8、喝水 9 }( q+ t% W, _) C( d4 Y) t" g
) m/ K6 }9 D) I* d& g 大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。 3 X& q5 e& b ]# A2 ?7 I2 m
6 q0 W7 v0 j9 o7 E& G, U 加了二氧化碳的饮料，尽量避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之，没有任何饮料能比水对你更好了。
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9、吃天然的食物 * m v$ B- `( t# z4 S* R0 z
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尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏
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10、吃新鲜的水果蔬菜
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# B) u; L, K2 ^4 p9 Z8 w 市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌，人工处理，其营养价值大打折扣。 ( p$ R/ `% y4 _* A) H2 |/ x7 M3 H
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The Health Benefits of Fish Oil Explained: I, a$ N" C8 B9 \% y0 L+ y
* ~8 R8 w! _, B* n) c# k3 h& AIt All Starts With Good Nutrition
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+ Y* `4 Q3 e: e/ QThe Health Benefits of Xango Explained' a% Z- s/ [+ E8 A1 U3 F
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Did you know that excess Salt is Harmful?& o3 Z3 O) B ]7 [; Z- N4 }
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The Health Benefits of Goji Juice Explained |
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狗仔卡
发表于 2007-9-29 09:59
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