[分享] 几种超简单的室内减肥运动

fitness66ww

　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”
' m3 K5 Y: f  F: ?5 }
1 j- l* z- u+ s- U( a　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
: y* d* V+ @! T
2 x9 Y( {! J$ u# x% \0 T. q' }+ K　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

& m! e8 s0 a; `　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
) W4 G3 E  |5 `; G: h. L
- {% }3 x9 J5 z　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

" R0 n0 @, P' V　　4.体转运动：左右各4次，做2组。
# {) X' ?6 |7 Y$ q' ]
; n3 f, g: \. T. ?　　5.体前曲：8次。
; h9 c' Y: n; Y3 n8 F
　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

( T9 q+ a5 m0 C( K) }7 T8 H) s　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

! h! S4 w) d6 f9 ?, i　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

/ |' ~) T& n' S( I3 ^　　10.下蹲起立：12-20次。

% h# ^3 e- m1 x9 |1 T( i) `, i# F. [　　11.转足绕手腕：各12次。
8 a. [& i* Y3 Z/ E3 h* a% O
1 P/ U1 X. C: s. z　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。

1 n$ i) ]- i8 K3 B7 g) o　　14.放松活动3分钟。
- |3 O2 m& }( T3 G1 o
　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。
( U2 U( C" y! O! x+ {* j" ^3 S
/ W2 E0 k( o5 m. R7 [* j* e5 C9 J) K/ T　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
0 N' Q8 ?: k/ ~" n- \& v
  k/ S# f- L. G
" s0 _% Z. @! g' {: i# x2 j+ dWhich Weight Loss Program Should I Choose?
  P& [- e" a' I" I0 A9 B
6 ^2 d2 d7 ^* U) H1 U! iCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?

4 v% }" G, Y5 k& y7 FHow To Make Any Diet Easy

How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
8 R) n8 t* b. _
Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill