五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳
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2 a3 i  h0 G1 [, }0 J  c成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：

+ e# X9 S# J; p第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
! S' @7 {/ S1 h. c# E  F% x5 t* u, G( e
: p* L$ y$ i- ~* _" g! B4 o% H第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里
/ y5 b4 ~: H7 D, {' [5 T
' P2 y- \0 I, Q$ n6 |% a& q成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

: R* o2 X- f) K  V: l计划：
& }3 Y3 C. N0 z
无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

! F' b. l+ o9 d4 |, Q第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

# j* c3 p  h' r6 @' P) s* g第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
* c5 u4 Y' z9 h& g+ E2 d6 J! g/ o
第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。
  m& D% ~: |! e7 d/ T
第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶
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成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
5 F5 M0 Q" |$ T( k
$ y6 v# A( W1 ~" @  e计划：

0 u$ ?: ]* {0 q" Z0 `; E. J1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
" w. e- u$ V- G1 W
2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
) X2 W. G( H+ x3 U
1 z; w( e! N: `# C& W' X# s目标4：完成10个俯卧撑
/ U; I% D( q' c$ ^) W/ H
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
5 J7 _& R5 i+ q8 x
: H& D8 e0 b+ T1 `5 W计划：
: Y, o8 y) K. N; s9 d
8 j% M2 E" j% A0 U5 T. t  q1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

* a: n' U( y/ |5 J0 V% p. q4 m; w% W2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

, @( g% ^. Q# Z1 x6 u. ~) `( v3 l) e3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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目标5：快跑

( r7 K; k0 o( k! u7 j成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

7 k9 U) I, D' u) U% y2 J第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。
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第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。

7 H9 H- s. \( M第7周：重复第1周的内容。
* ~0 a0 i/ w' p/ M9 t' v7 u
; l4 x& f; {; R7 e: O- C# z. @第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。



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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
7 w% V  r  j2 f如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
$ _2 q" c8 Q, ]* C3 G0 g
- o! L0 K0 J( [( L你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

6 G! S5 J& l9 d$ V& {几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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4 [  A, `* b% ~+ [2 c
1 U% t7 P2 _2 b几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。