五種最快速的運動減肥方法

fitness66ww

不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
* P2 K9 |; y/ \8 S' T. j$ N
目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
# F3 j3 s, ]+ w, T7 p) m. E
计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
8 W: w) V  y  I4 r0 Q
9 f  b1 _3 ]% @3 j6 {! V7 J( M8 n第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里
2 A- o2 N8 M! |2 ]# I$ |
; X6 t  n$ X+ a& z& O- a! t4 m成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
" b" C- K! ]9 H) v
) f+ ]# o# W8 d' u+ B- Y计划：

无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
0 p$ G4 a+ g. t6 r
第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
1 R, g" f( C' v6 g8 r6 S8 B7 d# @$ z2 _
/ z! R' L: S% G( s( j第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

" j# d6 [0 w% F( n  H第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。

, b7 D. L# l+ Y8 y第6周：每次跑5公里。
+ w* W: M" H/ z3 e. F) Z
) l  P( b9 {& C目标3：连续爬200级台阶
' ^2 f% j/ f7 c) n! U2 K
成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
. a- T! k! q: W7 W& y% `能使你拥有紧实的臀部和大腿。
2 N; c9 s& B. ?% c3 d
# Q7 @, S3 K( t7 T% k4 F: u- i计划：
/ S/ u/ d8 w9 V, N: ]" n
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
4 a+ R5 f7 H6 G2 q; p% ]
2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

( Z  {1 R* Y2 ]9 o目标4：完成10个俯卧撑
, V6 g* k, X# t$ _9 e8 E
, `* |  [- J: V! J. O+ x  k成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
4 P# T% K% r+ q. {. k+ f  s* f
& m* W5 F" g$ [1 \& Y9 C0 n4 Y计划：
$ c: d4 z7 q% E+ y" \* H  J; g
) ~5 Z3 t" K9 g$ P$ q; i1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

; r( g. D  i/ Y9 l0 G* f9 P6 T2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
- |3 C! \8 `" |8 i+ b
- P: r) Z1 ~0 m目标5：快跑
6 a% E' t$ |2 V( E9 i
* c. S% X  o( [2 a成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：

# \  V! R5 v/ J# ]第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
" f) z% i, U7 m* p3 s5 m( z
第3周：重复第1周的内容。
; ^, @7 e$ l% ^" a: v1 a" w
  K. @' B$ g! z# _  a8 S* [9 G# Y$ s第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
! |5 V2 C" b( i
% k" T1 p- l. M: U第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。

- V( t1 M% @; a# }第7周：重复第1周的内容。
3 h6 p( P: s; z$ @4 I" T) g
% P6 e8 X# ]1 {1 S! c6 z5 c第8周：重复第4周的内容。
: ^3 r) C& x; ^; A( ?! d: A' g
第9周：重复第1周的内容。
7 ?0 }) |" H) j) h
第10周：重复第2周的内容。

, X! c* M: s( I2 z9 z
% m  C* N: Y4 G* A8 F) T) x
贴子相关：
1 r# m+ r2 z  e- A  }; P
  |7 B* \, `. KWhich Weight Loss Program Should I Choose?
& M6 |+ g3 C) \% D" a4 r
, `9 E( j  a3 }9 C* wCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?
2 I4 o- H# F4 e; B
! a/ z, {; y3 M$ aHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy

( Y* I8 E' ~5 |8 Z: k; x' MEating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
0 a' p. H& T/ S8 T/ |
7 ?6 H; ], C' o$ A: ODiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
  j% F2 N* n) Z6 H如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

, c, H# u% x' J2 b9 a! `# R你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
2 L7 V* ]  C, P
  V% S- W& {0 V. ^  ]  p8 T# Y. f" q你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

) z3 H8 @+ R9 m, M
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
6 z+ t/ G0 M; S; z: G

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

- ~( |7 }5 [$ L+ u* d. J那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。