五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

- Q9 X+ P6 Y5 k% U; `0 y目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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计划：
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. k/ W, B" v/ T第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里
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, e) ~3 T3 n7 C% M: u成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

2 y3 ~9 [5 `" I' D* [' L: ^计划：
. K3 n/ D8 z# {' H& u; S; S
无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
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第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。
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7 r! U5 p. J1 S第5周：每次跑3—4公里。
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' w& p- J5 A% `" w4 K% {第6周：每次跑5公里。
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目标3：连续爬200级台阶

4 l' `6 }- Q  S, ?$ _成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
; O$ P( T/ {1 T' X4 L能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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计划：

- i) |  Z+ i2 U5 N/ l1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

. K$ f7 c8 J7 v0 y2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

  r( F) I$ {: m0 U; I目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

7 _2 T9 O& e" O/ O2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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计划：
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0 Q( N$ w% \( N6 v/ g第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。

  u6 j' T, k1 a) K第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
/ P; k; U  F- z2 W% U; T
8 n; b! m- J1 @4 u第5周：重复第1周的内容。
1 B% ^9 }8 x; v2 c5 q% l, D
第6周：重复第2周的内容。

0 `, P5 n% c+ U( [6 I# T. ]第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。

( n! }' ^$ w. Y; ~8 r1 `5 b  e第9周：重复第1周的内容。
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. K0 ~9 y9 @  n) c! h7 X第10周：重复第2周的内容。

. A! T& _1 J+ b. A8 H; P. a7 _
' a" s/ m' e+ g! }  g+ L
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Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
3 Y3 m" Q- s, _' N. ^$ F1 i  L如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
; J( O* O6 g( Z; D: O8 h
* @, A( h; D8 R  r你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。