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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿
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. \ ~1 g# r3 L& m$ D4 G# p减肥重点:腹部、臀部
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( U/ h s0 P* g伸展重点:大腿外侧; y! y' s; b& d8 f
6 t( O% a( T2 y* D. s2 nA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 3 j1 n& I% u; r5 P0 ~/ y4 L' z
( r2 G* Y3 j2 s3 ]2 k, a
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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2.拱桥! M/ E3 _7 ~+ [* j0 `& G( w
" a- g1 Z6 z0 C5 w8 ^% _减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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# B5 o/ G9 q& _& o3 Z4 Q拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧( S. l! g. {0 M6 _/ E/ a
8 L! `# i* q; \: P
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 9 x2 h# h$ U7 z( d# P
: K) `! `- I& ?3 _
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 % I$ K) t, i% S
, a+ b+ Q! N5 d5 n, N2 m3.扭转
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( S) W$ y. S" Z+ D& g减肥重点:腹部、背部
" h8 Q4 o# ~0 n3 }. c
& ~2 B0 k J' V* c. b) m拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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8 e: a! A- Y8 A X6 a6 m% e0 @你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 $ W6 T6 V! h b E% z
D5 y/ ]; P* E! i) S4 q4.下压
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: C; u, }# |: J- R/ D1 v$ Z' R减肥重点:肩部、上臂、臀部
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% ^ J) _8 J7 V拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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& q1 `8 u& I' }( y. k减肥重点:腰部、腹部( C" B7 b' [2 ?& p: i
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 % |2 Q5 Q( `8 I: O3 w1 \
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 6 O' x; f+ p8 t, q& n' K
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6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部2 T- z1 e& L6 y( e% | X
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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+ h: g0 r! ~# J, k/ k8 ~延伸阅读：
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) G& g4 B/ k `. }8 ^' sHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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0 u @: T" H9 {6 ?, N5 ~& n* J5 Tips to Banish Belly Fat ' r( `1 i9 U& r2 ?: N: R$ W$ {
) J9 n( ~9 ]2 J7 L! F: z6 Z: NA miraculous cure for obesity: Diet Pills
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3 Y! Y+ n3 ^ d- qAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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, h7 [* F& ?5 y& o9 fWhy Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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