瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

3 a2 H% V, b& d7 s: |1.抬腿
- n. K/ {! F# T. P) E. k6 u0 G
% ]) C$ m% w2 l8 L! N7 P; q. k减肥重点:腹部、臀部
3 t+ q5 B2 U# Y7 [. T7 B; [
1 ]0 E4 B) z- X; W" V伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
+ {- W" S# W1 j# S5 {. E
# w6 }3 M/ e7 D+ ^$ _B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
1 s6 z, t5 O) r6 o3 _! u/ E& J   

5 o* p# e$ E8 Z- h  B, h! U2 j2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
. r7 s' M1 X4 G1 ~: A" U3 b
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
9 {7 Q! [- L6 _: c% r3 A
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
% f! ]. G* y! [
8 a) Q6 n0 Q* F3 u! FB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

* Y, P1 [. b* y) {2 D- U减肥重点:腹部、背部

, w0 K; J+ A! d6 v拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

& E- q$ d" \6 s( R( s- C你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压
. G) ^/ A# T, F0 _: U9 h6 N% M3 M
6 @0 U" p7 C' B4 d" I减肥重点:肩部、上臂、臀部
" {, k6 c8 ^* G# h7 Z
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
2 i% w4 n' K% Z" C) Z& a, N   
0 i+ d8 T& h4 P' z7 H, t
5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部

; X3 M; y1 \4 U拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
3 C' b, w; S. S# u) B
7 z' ]' _& a' |' g: ^提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形
7 m( O# G% F4 R3 l3 r
2 j  b+ y5 G' p减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

/ @# O1 s: y9 c, q提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。


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