瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

. e6 _! i" j. [3 e; C1.抬腿

3 D8 G5 _$ H/ e  i5 v0 t减肥重点:腹部、臀部
, ?: g" x7 I: f+ I- K, Q
' {5 ?7 D4 ~. Q; T伸展重点:大腿外侧
/ p) c, ~7 B& K8 p, n  _( K
: F9 I: g( x; P9 V4 b9 d/ |0 m1 BA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

; {  |# M- @, l1 c1 W- N; AB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
: M: z- s% e8 X9 A7 M4 q   
, x: [# D* m1 p
# a3 A# q' c8 R# g9 W" o: ?3 p; `/ ]5 J1 ~2.拱桥

) u) p( z( H, g2 I  s) Q. Z; r减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
" p9 G7 h" k7 \# X# I: y
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
5 D1 D+ N. u9 J7 `6 K  {+ K
/ a. L9 w( n7 d5 t& J' gB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
8 ?6 n( r% G$ a& O$ s6 C! |0 i
3.扭转
3 e3 j. K0 t: j# e/ j# k: T, x
减肥重点:腹部、背部
: C  c$ _+ b  g: u) d
) f) J' A, `. x; A2 L8 h拉伸重点:后背、颈部

7 Y! I+ J6 k, u$ `2 `坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
, q. n0 v( \" s& ?- W4 \/ c6 X4.下压

2 t" b! u+ v/ V3 j* x减肥重点:肩部、上臂、臀部
/ c1 I( o' Q3 n
! F9 u. E' [! x  v拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
5 z& u+ f, V$ q! o, F% u9 p   
3 Q" Y! _; p4 d" o( Y/ n
$ a$ {, w$ ~: ~5.长椅眼镜蛇式
1 V( A) a0 q& m: y, y! b" Y5 y
* X0 a  }4 W  d4 R; c$ e& `减肥重点:腰部、腹部
, T( a3 r# ~: O. W) n
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
( H% }# M7 G' H% f( R6 y' W
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
+ b0 T* N& Z1 n3 c$ W+ M
% u5 V8 w1 g$ G9 E3 Z6.T字形

2 l) i1 g( `) W8 D1 Q& C" z2 H减肥重点:腰部、腹部
" c9 G: ]0 r1 n2 E
5 B8 B4 ~& d/ _7 |. s" ]2 l拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
; X* d# F1 I2 d6 C2 \9 W) |2 B
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

1 \) r0 c0 K  N5 u$ A

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...