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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿
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减肥重点:腹部、臀部/ h7 ]5 S; r$ ~ u* L% }, e# M, F
1 S2 o. k5 C" M: }% x& F% [
伸展重点:大腿外侧, _5 ~2 u& A+ f# e. S1 O
' ?3 B$ y. r" d! {: @A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 6 ~. n2 e5 G2 K$ A/ |' I
6 q$ o6 B8 Q1 CB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 : l& E" G7 ], ~# v- a$ ^7 v6 q
' V9 _& D+ q4 i7 D& j* ^$ F
; B% g% Y& M, d! o% @3 T2 u* _5 X2.拱桥3 x+ n: m) T( {0 N0 g6 F3 p8 E
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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( a0 _0 y. G/ L! S0 S+ ~% l拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 + ^1 l; W( a4 v( k) J2 a
) K8 k6 _4 l. j
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 / B/ B6 U; ^( u8 k! `3 b
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3.扭转
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减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部3 J6 N# i6 z8 v+ A& E y7 t: i V6 E7 E
2 N3 W$ r0 k J/ l7 y
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 1 ~; F$ L# v5 s0 @, d4 n
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/ Z. B! x/ w1 }" [4 O, z! K1 p5.长椅眼镜蛇式+ K, a# r& M; }# g [9 S
4 V3 G! O% [6 C5 t% m3 C5 g) ?- g
减肥重点:腰部、腹部& g. t. {: W7 v2 `' I3 a
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 1 U5 _- n+ N: s9 W1 Y
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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2 I6 L2 \. j7 R0 B; d6.T字形4 {9 f/ u2 o$ {% ]$ s, K
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减肥重点:腰部、腹部
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4 u5 }% q0 J* i7 | z拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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& r2 L( N9 f3 G: ?提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 2 j/ V# s$ s- A" c
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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# Y( U9 x; i3 i5 Tips to Banish Belly Fat ! N3 T+ L# U1 V9 L( y* i# f1 n! Y
4 g8 [9 f4 o1 i, t7 nA miraculous cure for obesity: Diet Pills / t, u2 D* T, h7 A- j3 U
; N ]" L4 v) A, C8 yAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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