瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
* Q0 H( p1 @" `1 P' C: V+ J
1.抬腿

* H: {8 |8 s9 b. _' Z减肥重点:腹部、臀部

; A  Y! h% m& v$ {  z/ v8 s" v) V伸展重点:大腿外侧

) G$ s% q1 W# f  J: K, }A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
# \& S& F4 I" [+ R4 C  y) J/ w
5 c( N1 f$ K2 L0 J5 f. V3 e2.拱桥
$ n7 W; `6 M  A
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

5 a) p1 k8 s9 HA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

减肥重点:腹部、背部
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+ n, M2 }. s6 O- u3 ^; P拉伸重点:后背、颈部
4 W4 [, _0 y, Z* r
& ]2 \. ?. D- o* E) m; _坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

% r( {2 q7 b( c你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
2 r9 x; \" z3 h  \# k/ D5 v4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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1 |, w0 G. b* f# H6.T字形
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) T3 M7 c, p  v1 q减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
2 C/ W5 N& Z4 L5 b1 M, G
9 R/ _+ w* r0 S( {3 Y7 A2 {+ I- E提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...