瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

& H2 _" o& P- c# T1.抬腿

& T, b5 g7 e. X0 z0 q减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧
& f5 i# Y( M7 D& ?8 m
7 q, \2 I3 K/ u3 X( EA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

3 q& P8 L6 i" tB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
% Q; T! t4 o: s3 Y3 K$ J   
& v( q% t  v. E( P
5 N* e# J9 z0 w. {0 G( G/ U2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

$ M5 g3 ~! h' |( B, v" l; V% ]拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

7 e5 M8 {8 ?# E5 p1 _A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
, H! a  e* x8 a4 F0 {* g
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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' Y9 h1 r# F; Z- R0 c3.扭转

, T0 |- {/ z) ^减肥重点:腹部、背部
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" }+ C+ f0 z+ U% n- ^. P' D9 M拉伸重点:后背、颈部
  H+ R3 M7 K7 _4 A8 l0 f2 K# T) w* F* J( d
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
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8 T% A8 Y" k/ J8 p减肥重点:肩部、上臂、臀部
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" r* d- [( t$ T拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

7 A' q0 D: S- t5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部
4 T' Y; a1 r" B
+ b& x( O  Y1 \9 L! o- }拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
2 j$ f7 x& k- S; B4 e8 @) G4 L
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
6 I( x" m; I0 f! [& j6 y# E' A   

6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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1 K/ l% ?. F. r延伸阅读：
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills

Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...