 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
看着自己的小肚腩一天天消失是多么美妙的一件事情！这里有10个简单易行的方法让你在每天的日常生活中轻松解除小腹“凸现”的烦恼。遵循下面的小贴士，平坦小腹将不再是奢望！
q* D) G- X( x# U0 a: D; V4 j% j5 D- J, q, `4 f
1.树莓一碗消除腹胀。树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。 （便秘令你的小腹涨大，如小气球一般！） / @! [- ~1 F' S7 D7 V9 f1 I
0 Z5 O% `5 Q( _4 f, J s8 ^+ y. O
2.灌水大法（减肥界不可撼动的真理）。每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
9 L" d, ^0 r7 C3.远离鸡尾酒。毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
& A9 Y* N' p4 p% E+ U5 Q4.挺腰直身端坐。弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
" y. U' O0 v% v m* n" r& j2 Z+ f" f7 {4 ?
5.做自己的园艺大师。在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
: I) N, h! H4 Q4 `
" X h: }0 O0 N) T6.多动臀部有益处。呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。 / S8 K! @: O) s6 I3 o
% v* B" ?6 U+ G; d7.打高尔夫。挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。
7 h: z! Q) u; w4 a, \* m
6 v: i/ E v9 {' l6 W. j1 o8.仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。 3 A2 T! h5 |' h
3 D8 ]7 ?0 s; q6 R) d8 E
9. “颠倒式”仰卧起坐。这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。 ; I* y$ e! s7 |# z; P: T+ F
' [1 ^ q' ]5 s3 ]' U7 t10． “交叉式”仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。 0 e6 X+ z1 N8 d7 ~. z
% x+ j1 m& }2 m( T6 G! Q+ F* o
延伸阅读：
# |( k- w; u; o; ]. e0 w7 e# \* \- f( ]" ?$ u5 @& i
An Effective Approach To A Healthy Life 4 P2 G4 N6 _6 w8 A, L7 n9 t( C4 T
9 [/ f0 r9 f1 U( U5 w9 G1 K) P, K
How to Combat Childhood Obesity
2 A3 |1 ]: f% B7 `, W+ g
1 N' I+ O8 t5 M" w7 d4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer
- S0 }( z8 I7 |6 A" g; ^' t2 h- z0 M) w$ z' d# F5 Y
How to get fat in five easy steps & c8 D1 T; h, p
" q4 a- D6 t- ?: K! k: s2 G: }Baby Steps to Weight Loss, Part 2 |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-13 18:42
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-10-14 06:33
