 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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% I! ]2 Z4 S, f( Z2 {' c6 q: s/ p& k r“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 8 G; w# ]: u4 e5 _- o8 ?" `4 Y
6 N8 O5 v& v1 t+ w, m' m) i- y/ `食谱内容如下： : r$ `, W8 l# a- j; `
' u" I. r y5 ` \9 z第一天
/ r4 z4 I8 S7 J早餐% v: o7 ~" R# Q1 {: L8 M3 |6 i3 _- B* R; ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 R W+ Y% I- ?% W; ?' ^
1/2个柚子或者柚子汁
% H, U* O$ U4 g+ D: ?; E* B1片吐司加一汤匙的花生酱
" L8 C# T! p# L" z# p( I( `7 c; a U8 l. S0 }4 e" F
午餐( S. B7 z" n) t B H0 I- v2 P! F6 I7 X
1/2杯金枪鱼
/ N/ Y V0 u# o1片吐司! J) O! C- W8 l% `4 s0 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ Q3 i$ V) S4 S/ E/ ]9 x
( a1 ]/ d4 t6 P5 _* N$ _" _6 Y晚餐3 \0 L+ z0 H/ u3 ^8 M
3安士瘦肉或者鸡肉
2 X; j* V# N8 S2 G& }4 d1杯青豆或者四季豆
; Y! y5 {8 Q/ @2 ~4 W1杯胡萝卜
2 t* N0 D' w( ^+ Q2 l1个苹果
" g2 X/ T% D) R( u0 J- r1杯普通装的香草味雪糕
# V% N1 u9 o/ d$ `& ^ G3 l1 R$ o2 G9 v9 v
第二天
5 T' R0 |- K) Q! s. h
6 a( U) ^* U# f2 k6 L4 n/ L早餐9 j" P. o- E4 _1 R7 Q' k8 {7 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- C' S o$ s( I1只鸡蛋; V* X1 n2 q% U/ i- R b
1/2个香蕉, ~+ |( r' |" n8 T7 T" ]3 k
1片吐司4 w% G; L! e# W* T2 o) x. T
- Q. J6 K, q. g/ t9 B% S
午餐 O! y5 V1 ?( g
1杯乳酪或者金枪鱼8块
+ d9 w h9 C0 \! K: X7 t( Z! M% I2 y8 u" k" y
晚餐
5 U" S6 Y9 V% Y! v5 o }' d2 |2根牛肉香肠
5 b7 Z) S: t K1杯椰菜或者卷心菜
% c- q1 t6 [7 ~# D* k1/2杯胡萝卜
" A8 d$ X7 y4 M% B; b6 T8 |% I1/2个香蕉
1 `* ?: M# P" f4 p- W( O+ w% I* q" E- P# n8 s
第三天1 `6 q3 H( y: P/ p! M, {
; t. G& |2 l& w' l0 w3 }$ @7 w- x早餐
% R: N# N# k4 @/ N7 v黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 r( m& n) w- H! `8 p/ a+ J5 a7 Z5块普通大小的咸饼干. z3 |# \' \7 m" I/ W: U# k
1安士乳酪
8 e* w5 ]* }2 |; P( i4 D9 R+ X8 m1只苹果, W# P. i0 ]9 O6 x/ ?# P" ?
6 J; B, b' U$ u r# W: E0 ?
午餐7 ]/ W" h# i( ?$ [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! q1 s4 f9 E" U) C3 `) |1只水煮鸡蛋& C" v" M2 Q8 d
1片吐司
2 K0 S4 d1 \& k- y1 j! ?/ S1 D9 G2 S
晚餐
7 z, G% B, L9 J, q4 H1杯金枪鱼* ^# E" H8 U& J* v+ \. h% f
1杯胡萝卜# l1 ?# R4 t1 f! P
1杯花椰菜
( t: G: R7 d) v% b1杯瓜类
1 M1 S$ E" ]) S8 v' w8 I X- ~) \1/2杯普通装的香草味雪糕$ m! o5 z4 l/ P' k& y, d' M
- E9 ?( `/ I9 ~; ] n/ y! O补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 N" p9 p+ R: A, { h% X7 _) u+ Y# s% Q/ m2 M! ~
专家建议
+ ]% G+ X+ m5 U专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… * \( `7 ?! f7 R6 {/ a5 O
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 ; b5 d O7 R% _% D8 B
4 F0 v. n! L& h一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 % h+ O0 W+ V" \3 Y& `
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 : W* n( e# ]& U/ u8 q
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延伸阅读： 9 ?8 e; M' h; W1 k/ S
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2 5 B) {: w' z. o! ?: d' U5 p
, i9 ^1 o# {6 F4 r6 _+ r' k6 ZHow to get fat in five easy steps & A4 i I& E, O
; r# O/ r- q3 r) x' XHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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