 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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9 x; b' ]. Y n7 O9 r- `“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） ; [. f2 I* Z0 X* d P0 X$ Z
8 c( ~: a3 i4 W5 z2 }0 `食谱内容如下：
2 E2 _; y5 h! N5 f1 C# {. n0 l/ v( Z1 G1 `7 K% k- u* s) e4 v
第一天! H9 w6 k2 [' S' Q' Z
早餐
7 \. L7 ^( i4 X ]黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# e3 T2 S+ j/ T$ H; T% \; |
1/2个柚子或者柚子汁% \% k- I. X+ Q1 k; R; ? m
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 ]: R& c; e* F+ Q$ E+ ?8 e
7 M2 R' P* F8 x2 v午餐
4 O9 M9 F7 n# x, W1 @7 l1/2杯金枪鱼
c- f6 h. }1 p8 z; r$ F! b1片吐司
- v( ^7 ]* r, T黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# a- o9 B: p& [* t6 |4 r+ P+ K, Z
; g% k. D! v' K2 u- Z晚餐
* y4 d2 K& x- J6 k6 a9 `9 t; Q1 i3安士瘦肉或者鸡肉
9 ]6 U; c T3 V2 m; U; r6 v# g! X1杯青豆或者四季豆! x8 N- n1 |/ ?
1杯胡萝卜
8 C. {7 t e- o0 D% o1个苹果3 \7 I, g2 {2 T" E2 ~
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
c; `1 e& Q" a+ u2 ?+ r, E, j, C$ j& I
早餐7 R6 y- R! x, G& Q8 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 [1 `- c7 u+ r! Y0 H
1只鸡蛋' a* w3 D- n2 H: J: h# b# H% R* J- t
1/2个香蕉 S3 e/ d* W* M' r
1片吐司) @, b& }% T, T
; a" z1 |' H0 D/ X# x) q/ ^
午餐: l. w/ M+ |- v0 P7 f, l9 [9 W
1杯乳酪或者金枪鱼8块
9 k9 |( T6 Q% f* L; ?6 f; u) T( ~4 D( k0 m
晚餐0 b; i+ q L. f1 R0 T: V
2根牛肉香肠
7 t: f( C# K3 H4 l+ Q+ u1杯椰菜或者卷心菜
+ G; c: c7 ? s& U' |. _" t1/2杯胡萝卜; z$ ^5 {2 f$ }# w. }6 o
1/2个香蕉1 z! |( a- P0 M( p8 l0 I9 N
% `4 t) p' S" `3 B' {0 M第三天- Z- \1 @) M% B
3 a7 y0 Z5 s9 h早餐- T& C6 j. a' o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 y1 w4 R# `4 g2 Q E% c8 V
5块普通大小的咸饼干
) T4 r! W6 k. V" C% c* s1安士乳酪
5 \. S, n8 d- I, Z, X1只苹果
) H" C0 r% @7 p Q$ r7 m) \! Z- d5 @) E/ M" u, w5 W7 o7 D8 L
午餐* z9 m3 E* {9 [. P9 q/ A4 Z. \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# }9 {- [% k2 X: z1只水煮鸡蛋
; o8 K- e) g, h$ N% s [$ R& H0 l1片吐司1 K% L( \/ M; i, e
& J6 B4 s. e$ J) U晚餐
3 d+ H3 U: Y5 F& I1杯金枪鱼
8 Z" C( E; g: s$ V0 R6 b( }1杯胡萝卜
" S- U$ Q4 i; f; l/ r1杯花椰菜
- q9 l0 H# j1 D1 F9 z1 \- c3 W1杯瓜类
8 [$ D7 u% _0 q2 P* u- B) H' E/ k1/2杯普通装的香草味雪糕
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5 `8 R" n/ ^% _: E$ f补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; |) J' _% w( E. O K- [$ @
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专家建议( }* f+ M e$ {) T$ r$ t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 ! {# Y( y. w; {$ f" b9 i( a* I/ L3 `
: z0 l! @# j6 W, @一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 3 \; S: r T4 `* o, z% `
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! r: n; G) ?7 z5 x& R延伸阅读：
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$ Y3 e" J: x7 T9 r; V- kHow to get fat in five easy steps " N& G9 {2 G# s! \& X
0 m: t: F8 T; u: |2 S1 U; R
How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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