 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 7 g! b6 M. j* P3 s/ |% J
0 j! C( S7 j9 o0 @ h
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 6 A; E/ g- L. e$ f3 m9 ?
5 K N5 @' J" H3 N7 N) V
食谱内容如下：
X4 P" C- U ~
3 S8 K. l$ `, C; G+ d第一天4 f1 M4 L4 }3 V4 [) W
早餐4 j- M4 L g1 D( c2 j8 q9 S- B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. m9 A& A1 n, |- Y/ z2 Y
1/2个柚子或者柚子汁
: v: P5 @7 S& A/ Q' J* F9 p$ |1片吐司加一汤匙的花生酱) y0 O: `( m; i
: p% i0 ~; D( S6 V0 V. |0 Z! {午餐- W% D! p8 b" L# F
1/2杯金枪鱼
7 e+ i. ]2 i# U1片吐司
0 X) c' }5 C! B黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 |! Q" Y* Q6 `1 {. d$ ]) |; M: b' D. r% M# d S8 h j1 ~) F3 y
晚餐' [: A8 E% s/ e7 G6 I# d
3安士瘦肉或者鸡肉4 [' J! j& g3 o. q" u
1杯青豆或者四季豆
2 W n$ U6 R% v4 r1 p1杯胡萝卜8 Q$ f! o- D; H3 O: s4 y
1个苹果
0 e* |- Q5 M% `( e3 Z1杯普通装的香草味雪糕
& o' s! ? H3 |$ w/ J9 [; m. J" r
第二天- d3 z# ]# S. n
( S; L( [( h9 m+ X* Q; }& f4 z V1 K
早餐( x5 p7 x- d& P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. w. g- R# ~# t
1只鸡蛋0 F" |! v2 [& y- G6 Q" R* ]0 ]
1/2个香蕉3 o( x+ }( k2 m5 T. a& s
1片吐司; b: _$ }0 |7 U+ Q1 t3 J% B
1 ?, j0 w ]3 p3 }3 M5 f& l1 @
午餐
4 r7 C% P4 m0 s O& q& ?5 p0 E1杯乳酪或者金枪鱼8块4 l* \/ T5 _! M- B' X5 l4 l9 T
) A; H: f, K9 @2 w6 U) B6 R晚餐
0 ^0 x1 n, l' s" N2根牛肉香肠
0 H9 K2 E. R" T# |6 z. F: s1杯椰菜或者卷心菜7 m) T2 q5 z5 N7 r8 ]
1/2杯胡萝卜
3 K. x, f% t2 {' ~4 ~9 G. v- M1/2个香蕉- c( B+ N1 `+ Y8 s6 ?' d8 Y+ G
" B1 r* n9 n0 I第三天
: V. T" T1 V' X+ n" |5 s- L' V6 H6 `+ i$ y/ l, S/ H
早餐1 B5 t# \5 |" m: n# s2 ~) Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' l$ F" e6 ]5 z0 E- b) _
5块普通大小的咸饼干
& @9 r6 d8 Z; Y4 h1安士乳酪
2 ^6 J( b" l1 T9 [" G- u, U1只苹果
3 P7 ~* E( J* |; m5 {2 g
5 j6 O. L( O) E+ V. i7 t1 m% Y午餐. j2 \3 c7 b, F$ ]- o1 f. U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ I! B& M. Q4 _3 i- y; u7 ]
1只水煮鸡蛋5 ~) m3 f: }' _# F4 }' ~! T% z
1片吐司" k0 p: N! k: `2 P! [% j, H% f- Z# @
/ c( U9 \$ N4 x/ k, \/ {, K0 m a晚餐" w6 Y6 C! C. [; @/ _
1杯金枪鱼
$ m& x* T) p& d% j# ? W" M; c1杯胡萝卜% x3 \6 [+ [; X& ~" ~9 b- j
1杯花椰菜- G7 Z; P, x* g/ l8 W/ _" x
1杯瓜类* d4 V% L7 g) H
1/2杯普通装的香草味雪糕 Q' g i& j; `* l" V
" r6 N2 D, x5 w# E8 t* D8 v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
' s5 z+ ?8 E6 H ?- o专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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/ D' C( A5 n4 g8 \/ Y5 V另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 6 X4 r7 P! e: F* a7 f8 g
* w" N7 D/ C* ]* a5 H7 {& Z一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 3 W1 O+ Y4 S4 O2 ]
' R- s( k, ^- o. P0 \! D( Q最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 : y9 k" q% P8 `# C/ M `4 X& g) Q
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发表于 2007-10-25 18:47
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