 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 1 t; S' G# U5 z2 b- A! a2 Y# T
5 B! @, ]7 |5 ~“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） - |3 D7 @7 N4 _: k$ e
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食谱内容如下： ) i) O+ A; j; C: U8 Z+ j
. b5 \" ^# l2 ~$ B4 B- a6 `第一天0 y G, F: A) T- P. _2 B$ L: O
早餐% e: ^8 \( z- Y7 ~4 r: `6 @7 R, @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 J; [3 T+ R/ E2 y/ J1/2个柚子或者柚子汁3 A. ^3 G& @6 g# {
1片吐司加一汤匙的花生酱. a0 O! g8 C- C2 `4 ^$ U! V$ ]
- w- n+ U3 O5 T4 Q7 m6 f. M; M
午餐2 S8 D0 f8 {" j3 l
1/2杯金枪鱼
, A0 K b% F$ l% |9 J' {4 `1片吐司
$ V' `/ y) ?, E ~9 c黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" [3 q8 g$ T2 r- h4 _# Q3 b. E5 c) B5 C- Q+ L" u
晚餐
6 V7 a0 T" T$ @- ^3安士瘦肉或者鸡肉
; J2 U* x- t0 M- l1杯青豆或者四季豆# J. t2 u! f6 }6 E) L
1杯胡萝卜
# |; L3 j9 A* N: ^1个苹果0 i" A" c8 G' ]3 l9 z9 t
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
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& X O4 U4 _- P% y" E9 H5 P& `早餐7 k4 W: X3 f9 ^0 R5 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& ^0 g- ` ~% O1只鸡蛋
. M- t+ `7 a3 W* F1/2个香蕉. m+ M, T0 S/ d7 s7 F( X, f
1片吐司6 k$ u# c1 R9 {5 \! ~
" \1 I# f3 H& o2 K4 G午餐# s/ g x% g) e8 S p5 l
1杯乳酪或者金枪鱼8块
* B* w( j L$ M# `. J5 e+ w1 O) l* a& ]) f$ Z! v' U* @
晚餐
# C) k" T. L$ h8 Q0 R4 S% Y2根牛肉香肠
# i' J# w1 z! C1杯椰菜或者卷心菜
8 y+ B; n1 V# U1/2杯胡萝卜
2 A/ ]- G7 |% S1/2个香蕉
" H- f7 j2 @+ y( u' F2 {# Z+ D r, M, a8 J5 r
第三天- }3 n1 ?9 f3 f
5 u, H) @) K5 v& x
早餐
* X$ g1 ?. s9 ?1 Y* S% I$ _2 c p黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( t) o- V% P( R, ~& `5块普通大小的咸饼干
: G5 j; L/ ^, a, S) N8 O7 m; _% C1安士乳酪3 D2 D. u7 r1 C* z
1只苹果
$ V! l8 c- L# R( V: H5 @4 p
$ h* Y8 Q( y, W2 \3 V& _, T午餐# {6 m' J1 s6 v" W3 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ^( Y5 J5 @) b
1只水煮鸡蛋 Y* I f3 p7 S$ h; j
1片吐司
$ H) ]. `6 `! m U% t& x: i2 U: I& ]! o; p
晚餐9 Q' x. [. x- a2 b# F
1杯金枪鱼
# p& y# v4 g2 f1 b% b1杯胡萝卜3 C/ Y- g9 [! ~4 j( z$ T
1杯花椰菜* l$ N7 j9 V8 h7 w O3 y* @# `
1杯瓜类
; ]; B7 G- U4 V/ ^! K+ b1/2杯普通装的香草味雪糕
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' j" Y5 ]$ F& E, O x! z' p$ Y补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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Q7 n+ I2 y# [4 @2 z专家建议
. z$ }! D* f! C4 R专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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6 L; Z p8 R, T' ?+ @. V W另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 " D0 \/ ?5 w8 D A1 v
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+ K) `+ ]+ \/ A, p: X9 ?延伸阅读：
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to get fat in five easy steps
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How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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