 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 0 W7 ?8 M3 J6 Q& u8 H
2 o( p( ? C& ^“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 3 S( T, K$ k4 n3 `4 U
: _2 M+ |# {. T& d# A
食谱内容如下：
& f2 D0 T2 s1 A, e% |6 S! W) a* L- B, i8 V6 \7 s- X
第一天
! u1 ~1 x {* @4 b+ h- b# `6 S% T' ?2 K早餐1 M* |3 f4 c+ r% h2 ~) h5 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ i" `& \+ e8 G. X1/2个柚子或者柚子汁
: s8 j$ f) P: c0 S1片吐司加一汤匙的花生酱; [) _$ S' ?* z1 G0 _
; D$ t# U# Z/ t1 y/ t午餐" D1 c9 W9 c# Q3 q5 r5 ^' ^
1/2杯金枪鱼
/ @6 L# ]9 ~2 R9 m. j, i1片吐司
6 a+ Z0 S- [2 v; g, W黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 j) [0 f5 Q3 \, g, Z6 F* d) @" F/ n
" w {! Y" C1 H
晚餐
; I7 y) t$ X/ v$ K) L3安士瘦肉或者鸡肉1 y$ p: v$ ^1 j' p6 w" \
1杯青豆或者四季豆
* j! [# n. i9 v4 p# N* g1杯胡萝卜$ `4 j8 k$ \3 x2 q1 r6 ^
1个苹果
m/ s2 ?9 [/ t6 E! `4 R1杯普通装的香草味雪糕# _ v# e* `7 R, m; D$ x- C! }
+ v- U1 H! V9 ~" X第二天
, P& i. A) r9 u F# _; Y
1 l* R0 m) |3 B. i早餐6 ^0 M; R6 S* n$ t1 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 T6 n% n- l9 D$ d4 [- L1只鸡蛋
* o- R( n/ ]4 [1/2个香蕉. F5 D4 _: U E4 z9 e
1片吐司
: A* w3 F2 y7 R' b, `9 x! ^3 r) F' D8 f. `/ C$ F
午餐* S% u5 `( N! V0 P
1杯乳酪或者金枪鱼8块
- l H3 v0 W# m9 ^/ Z
. f) Z$ R) o& \0 v, y6 N晚餐1 n" g- R7 b4 x
2根牛肉香肠) K. T" x! b4 k5 u( s& z9 }
1杯椰菜或者卷心菜! q( _2 J& X) S8 k6 M' D) {
1/2杯胡萝卜
* n, a8 E2 h1 b+ J8 m) U1/2个香蕉
# _5 I$ v- x n$ a6 j# i- }- z. e
第三天! g3 o8 w' w: q9 ]
% m% ]) v7 F, M. G早餐/ o* J) t: E3 E/ F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* v) ~) k& y6 P2 u2 v2 G( M3 V' |$ c
5块普通大小的咸饼干& O& h& R; y H4 {' L) g
1安士乳酪9 ^5 H* L+ R! b% A7 O6 `( p% q
1只苹果
3 O+ Z3 V8 z0 p$ T' L, G) x9 _1 u" W6 @0 B# v0 w
午餐7 s" A" |* y8 R' K2 J4 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% ?& ?% u- s) n2 ~
1只水煮鸡蛋
; W l: d' m9 E6 E$ L$ p4 r% a, o) H1片吐司( ~$ Y5 Z' ~5 Z1 k
6 x3 z! G8 h( }/ }- p' d7 u Z
晚餐# ^1 k; l7 v) v1 \% V) Y) f
1杯金枪鱼# J& v. Y5 o" j* X- k0 A/ ?% b
1杯胡萝卜
% @6 z! W* e5 R8 \9 q1 y" P" i0 c1杯花椰菜
! c. `# @/ I9 d9 f! i3 d+ U$ d1杯瓜类
3 ?/ q; M2 Q( F# _# t, n1/2杯普通装的香草味雪糕0 |: g( n9 B% y+ r# Z" e
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议7 i) [: K H3 q- [2 C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 2 o3 ~3 m/ |( d3 ~) e) F
! [6 A# u, k7 T! k/ v2 ]6 d另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 2 s1 ]4 Z% q5 T% a/ ]2 c
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 : ?9 V/ U# @0 L0 j( i
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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