 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 0 C# w! a- V& H
; F2 p+ Q1 Q3 s“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下： ! T1 z$ k/ ]! b% `
- Y/ p/ e2 J$ T! @+ @0 G! t
第一天
: b9 o2 a/ g( d" t; H& W早餐
( V- {% N( D% E7 \* G4 \1 }/ J! O黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ r" v ^) K% g0 c g8 ?
1/2个柚子或者柚子汁9 {* `; Y, p0 N
1片吐司加一汤匙的花生酱# `7 Q7 f$ c: {7 q3 a/ c& F0 W
" m% t# z) S% Q2 S$ V3 T+ |
午餐
D- k" q& k0 k5 R3 M: Q3 s1/2杯金枪鱼
* I' @9 \, H7 Z. ~) `+ @1片吐司
$ x/ f" L5 l* H- {/ Z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) K4 B2 a( G) U9 Y8 a; P' f9 `; b5 p( o
晚餐
; S: B. f# b# U3安士瘦肉或者鸡肉$ c) G3 }0 F* @ d- I
1杯青豆或者四季豆# _& ?/ g1 H9 i+ V& ] l8 f7 y
1杯胡萝卜3 N. w* e. [( v5 X
1个苹果9 U* j: X9 c9 B9 y, J
1杯普通装的香草味雪糕- U- C/ ~5 ?; h' P% B
" L U) Z3 k2 i; K# r
第二天& \5 b; C. W' Q, S
% b: \' u# ?0 c& B
早餐
$ C. o! O) T8 M3 t& o黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& C& L9 p" M6 t1只鸡蛋
" y; l% \7 z) p4 c% l5 O1/2个香蕉
7 c3 i& M9 d) o8 ]1片吐司
6 l) `$ L# z$ Z$ D3 P$ f! a6 ~* z! ^: Y, H! ?
午餐9 u% r+ G0 i3 ?4 K
1杯乳酪或者金枪鱼8块
" _" s& F. D" `/ O" m" ]* B5 K5 U7 R
7 g4 @* B# G& ]; y) Q晚餐! u+ Q8 x3 L* A7 Y! T8 p+ q
2根牛肉香肠
3 T _" v8 F# t! s1杯椰菜或者卷心菜* y+ Z$ D9 F+ J3 S4 T. b
1/2杯胡萝卜" h! y+ y' R* h* T/ V
1/2个香蕉
; a! t' j2 X d9 b Q
# B, T1 f# L+ H, }+ y, ^第三天
) Q( E9 T/ W: T/ N
' i4 A% D4 z0 p早餐
6 A( Q7 j* r% ]8 n3 s黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* e+ F6 I/ o$ I- o! H: h, P
5块普通大小的咸饼干
0 v5 ]6 g' {. m8 C9 M# c0 h9 T$ r1安士乳酪) n$ h3 F& Y' _
1只苹果
' l/ A. Y# f/ v+ ~2 W- }- P) s" E! y
午餐
9 @6 e4 T& z! U黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 f2 N- ?/ W8 | C
1只水煮鸡蛋
6 H2 h. A: J' K0 |1片吐司
9 o% ^3 m* `5 v7 q2 E. ?/ `+ U& E: y/ X% j7 ^; O3 h
晚餐
3 T4 R. v! e- B7 A1杯金枪鱼
' g! N. z l; |1杯胡萝卜
' s5 P& c7 |6 a; X* R1杯花椰菜
0 P7 w, C/ Z: R6 V% F9 y1杯瓜类
* G: f* A+ D. t# L H9 {1/2杯普通装的香草味雪糕% r8 G L: a& O
" v5 g/ t! g8 f补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议$ z4 J( o) V! a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… ; E! z% d& z/ e% _2 x {0 T% q
3 Z: ?& }: v* Z1 C+ _. e; i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 3 X' z/ D( L. x8 F9 P
1 j+ {6 o& f) s& T4 X一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 $ [6 n( p9 ]" \' o3 E" }
! ?5 P& Y( C Z( H最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 ' M$ U. `. x4 K H% g
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. H* ^9 E2 o, x5 `6 D6 jHow to get fat in five easy steps 3 V1 U. i- C; w# T9 v7 F
4 W; u/ @0 V5 ]! M
How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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