5个简易减腹大法任你挑

fitness66ww

女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。

　　1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

" K$ E* l# T) _$ b4 Z. r1 P　　2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
; E" W2 f5 U6 h! e
, K/ F* m  e6 p8 Y$ ~- K: \　　3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。

$ ]  i7 |/ p( o" }% W6 D　　4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。
# |2 B' M5 f5 q& b! m% L
' v7 ]# N0 t3 C4 g　　5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

6 e* Y2 d& q: v2 I3 |
" l4 x6 I" s% y& c! X
# ]' M; g; P. Y, [　　温馨小提示：

　　1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。

% a) X( ^: ~$ L' g" a5 [　　2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。
* t2 i, U3 |# n! O
　　3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
5 [+ g2 e' a6 ~$ @1 Z/ }
　　4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
! i: V2 e5 ?+ T! K( n/ [
　　当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。

# L6 H- J. p: T
延伸阅读：
2 `+ K9 p  k, q/ w3 [
An Effective Approach To A Healthy Life
2 R6 x- p+ N( W1 M
How to Combat Childhood Obesity
+ |7 i1 {2 U9 X3 K, @# F
7 z/ a' C8 z! Y: z& E( y+ j6 ~4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

icy

西红柿酸

Jasmine