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女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。7 K4 F; f9 ]8 c) L, \7 D; J; o
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1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。( _2 c8 g P2 t
, j* y# r3 a! W, X) k" M 2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
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* `* `# a; a; C1 m) q( z, d4 Q 3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。
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7 Q) e# s( Q- h* U% F! v. b 4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。" \* x# ~2 \; F. |% @
) m' d2 R( `7 |9 `' \# W 5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。) J- a- Z) ^0 V: _" x) V
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温馨小提示：% E9 G$ x2 W. ?6 a4 t( l
6 Q, U5 u9 N( G% I4 y 1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。
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) d( O9 k5 C7 |! ` 2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。
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# l9 C$ v2 x; l& ^# v/ [ D3 F% M) w 3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
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# j7 {+ i- t: Z/ e8 x- ] 4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
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当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。
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An Effective Approach To A Healthy Life3 @- R: ~% G' n8 [5 ^, T
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How to Combat Childhood Obesity$ c9 F+ | K+ C X; u4 _9 ?
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狗仔卡
发表于 2007-10-27 20:04
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