 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。" z! @5 P7 O1 F& C3 [
6 i" Q9 ?4 r+ Z, e5 T$ G: u9 s 一 高热量食物可以吃了/ E' _9 y( E: }! b/ y j+ L
& |$ m0 C7 P0 D: J9 z9 u
Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……
/ ] q" N% u& a3 u j4 v6 ?
x$ S/ w9 h6 Y# }! s9 z) s A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。. q; |6 x" K# a# E" J* {
9 {7 I" N% `, G: E5 I 解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
1 a3 N! \/ Q. w$ D4 i) v/ i$ Y8 I* j* o7 t
推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！ 3 B1 r) S1 M+ E1 J, ~) _1 F5 R0 ]1 _4 e
% {2 y% [0 e) J" E: J
二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖6 v, I" B% ~1 c+ C1 ^
9 _* j( ^+ X9 E6 `" @ Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？
" f: l2 P+ [1 V1 Q1 U* u+ }! R/ v) H
/ f+ _+ _( ]; P+ _7 Y+ _4 U A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。! g% A: F( q$ A2 [+ M( U
: y0 g: n! e9 I3 {7 }: N* k
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 $ E9 T3 H4 h8 d; s
+ z( ? |4 l1 O; v3 s
推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！ 0 F1 @5 d, x- o
4 h4 @9 o& J+ r3 _6 K' |( P 三、靠蔬果减肥有技巧
R8 N! D5 H3 X( ^
! ~; E- A% I, G Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？& Q2 D6 G+ g! |! `7 z- |* }4 |
7 }# F9 H( ~ r$ m/ Y8 f; V2 s; m
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。( l' K$ V5 [0 d, d7 z
+ a+ T% ]# q# S4 g6 z; N% M
特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。6 w* i! ^* a+ _* Z* s
; z5 f a% P" Q# N 解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
1 k% c/ z L3 O# B0 r5 u) n+ l! P3 d$ ^
推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。
* A! P8 \+ q/ R7 D- B( p
# D! i1 i% n6 @) B5 q' S* I3 ] 四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖
4 y" H0 q3 ^4 ?% H+ W& w1 p
$ Y4 X. {- ~8 z7 e I- c6 K Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？, d5 v- ^7 P: M' |* e
: _* t" u- W6 B" H" W A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
3 E2 K7 n3 [& f5 K. W+ S
, c. n0 X8 k" c- y) @) P 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 ; ~% y) u( D7 u$ T2 S
4 @# h& F$ U: O
推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
! |: e# p+ n% H5 U) A5 _) i4 N; H8 k
五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”
- o& D6 s7 O' q" l; D" O* C6 o5 o
$ h& e( }6 ?9 Z3 T Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？
0 u' @: n6 O! t L, S L- ]. j. x$ V9 Y0 W' r3 g3 ^/ A
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。. T( E2 {/ c. ]( j0 p h" R2 X- K# @
/ Y9 N/ T: k2 h$ ~ 特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
9 i& u1 P5 l8 }& p; I3 ^" x2 W( [1 ]- y1 ?# s# V* Z3 K
解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！
& @8 b9 @( p# y- ]" e/ `% K' b7 i* }9 ], g
推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。 : W& ~9 E# f( _, e4 O
# ]8 z% F2 k+ V0 ?. B& v 六、下午5点做运动，最利于减肥4 G( q, |% L" b* u/ H! X# g& h
Z. r* g+ ~% w Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？ , @ k/ {8 m9 F
# `" P8 d% }+ v1 s3 Y+ d$ E. }8 G2 C A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。5 A2 P: E7 x9 q4 O3 v
0 I2 O: M5 n: h" U6 [+ c
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！
- H* O9 L1 ?) A* }5 ?+ [ y1 A- V0 ?* i% V! ]
推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！ # F1 k% @7 ]1 H* h( \
" z7 _# a/ `4 _: @/ Q' A, Q/ g
所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
