 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
来源：人民网-健康时报 0 c3 v2 c$ F4 H* b8 v" |5 V X. z9 ^
' j7 g9 W0 S; M' r
U0 g. q8 C6 S; C) H ! }4 c& k# i; L5 p8 O: q7 J5 b
) a. _# e9 T/ V3 L7 R 办公室瘦腰法:
. _1 o! }) G7 I9 E( x$ t/ j. X/ L9 E+ ^! a2 ~8 N( Y/ L
站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
6 e. k' \) a" M( G+ P6 h! y) U# x" N* R {' Y/ N
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。7 N3 W F/ ?$ Q, b8 N7 e4 N
0 A/ V* Y+ Y- n9 L
家庭瘦腰法：" u/ @+ s( X; y+ r' N
6 }0 Z+ \/ ^( M( l5 C1 \0 K 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
, E& X& m; u1 i* G% i) O/ ~8 U- w# J/ y z7 m
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
5 }8 `( o9 e/ g7 ?* C6 K) s1 G1 C2 i5 V
. k* A5 u1 f% J; ~" L6 o
4 ?1 k, v8 M, Z( Q. j# F. Y/ Y% @
延伸阅读：
) D# i$ U( U0 m1 E ?% C4 m, L/ `
; ~, k% P" y6 t# G! @. h+ `5 Tips to Banish Belly Fat) L* e( u2 O' e; B* [% A! v0 {, q6 M
/ j. d' z2 @6 w6 |- O4 n: rA miraculous cure for obesity: Diet Pills& `6 h$ q3 l; D
! l: d! ~ V, J+ H( |2 B; a# f
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
1 L" W5 }- K2 s2 a) k$ n9 i$ ^, X- x/ q6 R& R. b+ ]8 ~+ k
An Effective Approach To A Healthy Life |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
