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来源：人民网-健康时报
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办公室瘦腰法:4 S- x A% @3 Z/ z- [
. x5 m; v8 M& S# A9 l: ? 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。+ q; y1 I, m; ^0 Y' Y
) s( Z& j- w4 l) x3 m2 D1 [ 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。* U7 ~6 c* g6 e
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家庭瘦腰法：
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 - X* N' l0 N, z7 h
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。( J1 h; y$ ]; U& ~2 u- h3 N% d" ^& S
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% x- u5 r, C$ e! [8 i8 d) m9 c延伸阅读：' W" ~4 l1 v% p; B; K
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5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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& K% f$ \- t0 V7 x- SAnalyzing Weight Loss Diets, Part 17 E* b/ t) j+ ]: r5 ^- o
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
