美体：史上最简单的瘦腰2方法

fitness66ww

来源：人民网-健康时报
" c! k$ M/ a( R1 z+ e. |
, ^4 Y: d: ]9 N8 v
3 H; F: z) ~4 P* F1 X2 g+ u
( m7 Y' w. {9 }8 g' h, u
" n5 i5 L! H, S( o" D/ X　　办公室瘦腰法:
& h  ]: m  l6 `8 m
, P7 p7 J+ {/ {3 k% ]7 f　　站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

8 ]/ ^# K' `# C8 O: S! }　　身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
, D. l9 t9 U, R! o/ b
- `) T0 w$ g) F/ e' n3 O0 E　　家庭瘦腰法：

) x3 E; Z* G& q5 G+ A  E　　坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

　　这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
* F1 I" W) z& s* g( D
/ G* l, m- N. r' t

0 ?3 K9 }8 @8 n; G% e延伸阅读：

5 Tips to Banish Belly Fat

, ^" W: Y: {* r4 Y% c8 VA miraculous cure for obesity: Diet Pills
: T+ K) F/ r% f4 S; O4 z
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1

% f+ y% U( s5 e! eAn Effective Approach To A Healthy Life

霜冷

看着简单.练起来难.

睡懒觉的闹钟

练起来简单，坚持下来难