让你活到130岁的13个生活习惯

fitness66ww

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？

　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。

8 x; B0 g% k2 u　　1.吃早餐

　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

! h! ]+ `3 {4 N4 g6 B　　2.拥有好的性生活

　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
/ j% s: B$ V0 ]7 F
7 B# v; }! Z6 B8 ^4 A) C　　3.举重

$ i; s1 @# R# J, K1 H! z2 w$ p　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

　　4.每日小饮一次
% i( H  q! _! |- g) Q
　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
+ V, Q( m2 l8 Q+ o* f. o
# D% v. b$ B3 \, d　　5.大笑
4 |! t- B( [$ b6 q
' S6 r9 @/ a# j, z　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
: p& s/ p4 E4 `) {
　　6.上课
8 x/ i: E2 T4 d" v: Y4 @: y
% B$ Q8 ]5 d2 J5 H* I　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

　　7.每天快步半小时
7 w# G- V  d9 z
1 F1 v5 E4 V* L& R  r　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

　　8.充足睡眠

　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

; A* Z$ y* F% b% w　　9.多吃蔬果谷类

　　年轻4岁。

　　10.少吃肉类、油脂

　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

) w# O2 x; D. t　　11.牙线剔牙

+ [  ~/ ~7 \; y2 n4 m$ F% U" {　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

1 l( A" S$ t( q5 }8 v　　12.运动

　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　13.了解自己身体症状（预警征兆）

　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

" g/ S9 Z* L2 K- q4 Q

延伸阅读：

Bhangra Fitness: The Workout That Jives
' h0 A( Q. E8 W) O
Working Out Is Not Like Doing Your Taxes
# v0 F; F9 |# D' C5 L6 o5 E: S' z. U
5 i4 L. ]/ ^) i6 _. \Lowering Cholesterol Naturally

5 Z  C' w2 H0 s. ?The Connection between Mind and Body