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饮食是最安全的方法,妥善运用有安神、镇静功效的中药调理,即可自然又健康的吃出睡意。以下推介几道汤饮,失眠的朋友,不妨试试?
: c4 L. N- k: S9 p 睡眠的认识
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7 y/ U* J+ R/ e) C/ D3 I1 M# H5 v 睡眠是一种主动过程,并有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复,而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。
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" h/ ?, U" m a" X. ~$ |* O 第一道:静心汤 S- q6 H/ q+ a6 Z7 G, H
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龙眼肉、川丹参各15克,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
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第二道:酸枣仁汤
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5 [( K3 W# X. d* f 酸枣仁15克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 ' V. |' I5 k, L1 s
* @; m+ @& y/ d6 D# M 第三道:桂圆莲子汤 ( h2 e- P6 P7 e
7 J+ g R I' N+ m3 K7 Q 取桂圆、莲子各100克煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
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/ O9 ~$ J* b7 e; c9 M8 c, K, i 第四道:安神汤
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0 J+ K# T$ A0 D ] 将生百合15克蒸熟,加入1个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
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第五道:三味安眠汤
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' G8 j& `" W" k3 i( e 酸枣仁15克,麦冬、远志各5克,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。 * ^) x. C- a3 c2 Z: j* b5 |
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第六道:养心粥 2 {' p* z" u8 p# \1 x0 c
2 {/ S2 s/ m! i 取党参75克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各75克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
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8 ^! E$ `2 ~0 s& P8 z' |" i/ M) C 第七道: 7 b) h: o! H, a( }2 R
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百合绿豆乳
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取百合、绿豆各50克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效。牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。 / z6 { I5 ] _0 _4 T0 y: \
* S$ X; X8 V# k. }# p5 z 来源:美食导报 |
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