 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
随着春天的到来，许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬天藏在厚衣服之下的肥肉减掉，尽管人们常说：“要发胖的人，喝凉水也会长肉”，但经过有关专家对肥胖人群的调查显示，虽然有遗传因素存在，但肥胖与饮食习惯有着十分密切的关系。既减肥又不损失健康才是最重要的。( P @" d; O2 Q" v# {
) i- u: P" X( k* r3 D# S 不吃饭能否减肥+ b, O( x: [* t5 m
* C0 n5 u% a. H; v& Q; r& d
担心身体过分发胖是妙龄少女们的一种普遍心理现象。可“饥饿减肥法”不但不能使人消瘦，相反地会导致过分肥胖。其实，正确的饮食方法就可以起到减肥的作用。在营养全面的情况下，可以采取以下措施减少热量的摄入。
. }/ G( a+ h5 u" X8 Y* l( S6 N& c- F7 c
在吃饭前15分钟左右喝1—2杯水，这样可以增加饱腹感，而且有益于消化；吃饭的时候细嚼慢咽，细细地品尝饭菜的味道，使大脑充分接受胃部食物的刺激，更容易获得饱腹感；多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮，因其含热量少，也容易产生饱腹感。同时还要注意以下两点：一是少吃零食特别是甜食，因为市场上出售的零食很多是含热量较高的；二是注意运动，比如，每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量，这样算下来一年可以减掉8公斤。
+ y) G! x) u0 ?9 I/ d
8 Z" J" i6 ^0 |+ G% w: i 当然，身体发胖与遗传因素的关系是非常密切的，生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此，盲目地减肥也是不可取的。如果做到了上述几点，而身体仍然很胖，那就要考虑是否内分泌有问题，有必要去医院进行检查。
1 U8 g6 ]- Y' ^8 q, K* V. n. ~$ h4 N: `- `) ~3 w) k# Y
只注重口味不利减肥
( c5 i. Y& [; [6 B' F$ h" {! s& i* ?+ _1 O. x( |, u' U
我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡，这确实有益于人体健康。专家指出，过多食盐易患高血压病。肥胖与盐亦有关系，当盐摄入过多时，就会导致饮水过多，脾胃消化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，人们应常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。在正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。人体最大消耗量是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。由于人体内不能储存很多物质，到了中午就会出现低血糖，如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食的状况下，摄入的食物往往超过早、中两餐的总和，反而使多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖者为了减肥往往不吃早饭，尤其是年轻女性，这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性发作，严重时可造成生命危险。
+ M7 e# U) O( t& y2 i/ }8 o5 N9 X" j" u
一日三餐究竟怎么吃
9 l a" r' W, O. R; F
1 M6 h4 D( G0 t9 C 一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30%为宜。' G* f6 Z7 u3 w9 U" n: d
- p( E4 C- h$ j# m5 z5 G9 e7 p7 ?
午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科学合理的搭配能给人提供足够的热量，从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全天总热量的35-40%为宜。4 ~4 S' U+ R& z! b
* b6 T( o$ B7 V, H0 _, p4 Y
晚餐不应作为一日饮食的重点，因为在正常生理情况下，人体生理功能、代谢变化都有一定规律。基础代谢下午高于上午，神经的兴奋性晚上略高于白天，神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛和各种消化酶含量增高，使消化吸收食物能力加强。晚餐吃进大量油腻食物，造成体内血脂骤然升高，随着入睡时能量消耗明显减少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉积在体内，不仅使身体趋于肥胖，还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病，因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐热量占全日总热量的30-35%是合理的。% I7 E/ x' ^2 n4 V) d9 W
( z! ^9 S3 T' [4 A9 y
奇妙的减肥方法% p, R6 k( G3 G2 V: ^+ @
, q' v# ?+ J5 J+ Z( o+ g9 S) H 医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病、结石等现代“文明病”的因素之一。随着医学技术的发展，通过控制饮食进行减肥的途径越来越多。
9 q$ H: ~; Z( |" e- }- V
2 J' a; O! @- n6 v- C, F! `0 G “少吃多餐”减肥法：这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。% z* m2 X" ?2 `" ]+ [9 Y
4 u* c, W. |8 L3 A( B* m “热效应”减肥法：过胖的人总是重视控制食物的热量，如果合理地控制脂肪量的摄入，不必少吃就能达到减肥目的。这种方法旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饿，但坚持下去就会逐渐适应。; \5 v& Z6 g! e0 Z% ^5 i
! K# W2 y3 z" N. S 早食减肥法：在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。有研究表明，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，提前进食可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。
. Q6 [7 Q- |4 F" f7 V/ f1 K5 d( H
慢食减肥法：该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
/ O! ?; p4 [8 D3 m( o; N' P& H# U3 p/ D! L
分食减肥法：这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，如果在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
3 l. `( E( D1 ?' `
) c4 ?) W$ Z T8 C4 s$ V 蔬果餐减肥法：多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
. C$ U. P+ a; B+ v/ n( H) P5 V. Q0 d" u) Y; ^2 a; ?
食醋减肥法：近年来非常时兴食醋减肥新方法。因为食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。, k6 K( ]' y1 I+ `9 q3 `7 C
; l" h# ~0 N' U% x$ v
不妨多吃些减肥蔬菜
0 b e- \4 q: J
% T) M s N' i; B& n+ G 韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
. U1 h9 n: V( C, N' A
: }1 `9 p* r! d. s. ~ 豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。5 V0 o) U+ f* r: n$ `3 X
. s% i3 \5 b& c1 t# ?3 j% v
黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。3 S! O8 c8 P3 \- U- B/ B- g
" R: w8 C" T8 ~5 a2 r( k0 V$ \6 A5 q 白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
5 H/ L3 x5 F( w% e# \4 P. B( ~6 W$ N! h% q8 C9 R
冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。+ A( k4 _1 t* u1 f* A$ L) d
6 W' Z( Z2 b9 B6 M# S[ Last edited by 玫瑰上的小蚂蚁 on 2005-3-15 at 06:28 PM ] |
|
狗仔卡
发表于 2005-3-15 17:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
