不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!

4 h5 n; i- p) P$ g0 E$ T5 k' d
7 e/ l* q1 k  ?  O6 Z* H2 o

　　一、叩头。

! s: j! K( p/ \/ O# |# R( y! p　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

　　二、梳头。
" w9 V* v) _1 K6 w9 O' j7 a* P$ I
　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

2 s1 p# w( |. K3 ?　　三、击掌。

- U" S+ @# g& @9 v; C　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

( F+ k! B) C. H8 ~. K$ g, E　　四、浴手。
4 w& O- a! @* S. w' h
　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
1 A# j: j+ B; Y6 k2 r. @+ @6 ^
2 d  @  D9 m) ?( t
) {. \& y# C; L; P
　　五、搓面。

　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
# _6 r, U0 J/ d' G  X; t
! P$ C# I, V5 T　　六、搓耳。
' \% X: v+ @4 C7 e3 U' S, n
, I( I8 K) Z& U6 G2 U  a　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

　　七、搓颈。

4 l$ X2 Z; i; `  G+ p　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

" Z) {" m- \( b2 @- m　　八、缩唇。

0 [2 E! E6 ]7 B% j+ Q& d　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

　　九、弯腰。

　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

, @; `# z, R, g& |0 N% ]) r　　十、散步。
9 H* a$ W+ j" I0 B* K& {
　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

3 a5 n5 N5 B: ^) ~8 E7 }0 l　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

8 ]* L& ]- ^( v　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

' w5 I7 b' m; v( _7 y) H　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
: K" G: c0 f5 n

0 P' C: o* @- T4 Y5 _1 j
MY BLOG
' ]5 p+ y3 C8 g& b, N
8 m: G' _% _0 ~夏天狂流行 七天七色水果减肥法

巧用刷牙时间 就让你臀部变性感
3 w6 L% w, {  C$ Y4 @
只需每天5分钟 让你的PP又翘又美

' ]7 Y$ D0 j: J! U- L0 L番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条
( D! A- F/ M" e4 x" o: }& k- x9 W
　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持