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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
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一、叩头。* b& `& N0 ^! K" T; o
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。 , v! p( ?; ~% u# }
* m6 I( p# Q, s5 k, u$ C 二、梳头。
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( Q8 {3 q; J/ ^, g3 s, \ 首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
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* y \( h5 L( G# a* b1 X: l 三、击掌。: U! Z) ?* p7 n
6 K" n2 u0 ^- m5 L 两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
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8 e: _, w5 F1 o 四、浴手。
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3 [2 B* j9 Z y 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。% ^6 }7 ?; P. E$ q
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五、搓面。" ~! a+ J/ H7 u3 a* D# \2 t
" ~4 q: x6 h$ `2 B# Z/ O; X) O 把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
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六、搓耳。) R/ d2 k+ O" Q4 |1 U0 A
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耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。' V$ B; d* q0 a
" G" i: Y( U l2 H- q% o 七、搓颈。
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2 K; n$ P+ [- A2 d 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。 + u2 [3 ^# }/ j# s. Z) D
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八、缩唇。/ q' ^# V! U4 |; v' G( q' N
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呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。 . K5 n+ S! A* E c: B$ b: N9 Q
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九、弯腰。0 ^8 W! Q2 ~/ n. U% |* ?
7 B- A" c% `* ` 双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 3 K: I% e' z6 z$ U# s0 g- U* Y
8 `% P8 w5 |- b K1 n 十、散步。/ y3 @/ U7 j5 _+ {
$ |7 `9 a4 p" j# U6 V2 @% ~ 散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
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1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。7 w7 M& P" N$ r) j0 o) G7 y
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2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。% M7 S5 }) |4 O3 I8 M. \4 c: h9 A
; y5 c, {' P% L5 q 3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
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D! @2 H5 T- b& T- {7 I3 n 4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
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狗仔卡
发表于 2008-11-18 19:48
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