三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
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水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

  V. V& s; X. |" D大多数冷饮喝多了会发胖
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, ^% }7 s$ h0 ^/ ]; P( v4 B* e- v　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
  }+ a& Q. E# w& W* P　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

9 f& f; T) q1 @; f凉拌洋葱(4人份)

$ o4 Q( p& q) @* z　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
: h* ~1 z- j$ W0 O2 X+ }8 p; V　　作法：
- i' Y0 r- ?7 f　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
5 O6 n  ?# k( z6 F- ^　　热量(1人份)：25大卡

! u5 i# ]5 F6 C8 j% N" ~9 i2 T凉拌莲藕(4人份)
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      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
( v& }% l" ]. K, M  J; K) ]+ N　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
* v# S/ r8 `7 H2 _! p- q: C  Q　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
8 k8 F8 y: M% L: D0 `　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
8 g% R) z9 l. P6 O　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

+ _# f/ W7 Q( A& n竹笋排骨汤
　　
      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
9 y2 ]& i( p1 [" \6 U1 t　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
! g% J; O7 u$ ]) A$ e8 l% ?　　2。排骨先汆烫去血水。
: F( h# r9 b: X( `& o　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
" ]& Y$ v: s( t/ @4 s3 U, s　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
5 X: ?5 f: c, f2 a　　热量(1人份)：60大卡

阅读延伸：
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0 X- ?: ]! Z! j! N; W' B5 f10 Overlooked Causes of Obesity
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# N' u0 @4 ?6 p. ^The Best Way To Lose 10 Pounds
- q! B  T8 y6 Q8 S& H
Ear Acupuncture for Weight Loss
1 m0 ?: i: d1 p9 m3 ]5 Q
) l! L0 s' L/ o7 yThe Easy Weight Loss Plan Review

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