三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
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. t5 |/ y: N, R+ ^; Q" B% r; Y水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

大多数冷饮喝多了会发胖
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) X8 i+ z% n. _  {3 v- _　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
( l3 x0 M+ t: b8 n6 H　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
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凉拌洋葱(4人份)

$ }% a! t/ ]& H  s. _　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
! D5 ?: q+ G. M3 I% ?3 a: M　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
) ]( C! S5 _5 e9 z　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡
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凉拌莲藕(4人份)

7 T4 c0 @' h$ [" s$ w; R( p      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
7 c" q" v: H- O9 S7 h# ^3 a　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
/ X% V! ?: h! Q! {" g　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
0 a& ]$ N( V* @! A. l　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

. @& V0 {8 k& i  Y( Q, s竹笋排骨汤
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      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
* M6 d! o# s* |7 ^. J$ Q0 [　　1。绿竹笋去壳切块备用。
% l* V; @2 ~: ?/ x: L# k" e　　2。排骨先汆烫去血水。
6 h/ ]1 s9 j" i3 W  W　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
( g2 M& C1 Y* o/ Z$ `# T1 t7 |　　热量(1人份)：60大卡

/ Z: G; F1 s6 x/ j阅读延伸：

. p$ ^) q# K% N0 C. ?5 C$ i: m10 Overlooked Causes of Obesity

( V8 W% _! r/ ^, J' xThe Best Way To Lose 10 Pounds
5 s5 C$ d2 M& c1 _/ K5 ^
4 h0 s' L% z( K& L0 }$ l5 W* BEar Acupuncture for Weight Loss

: ]4 [) N8 k9 Y- e) `The Easy Weight Loss Plan Review

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