三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

7 T* |- c0 R+ I- m# c; x水果要适量的吃
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　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

0 Q0 m8 B$ y8 m/ f9 O: ~大多数冷饮喝多了会发胖

7 S& r2 M& b3 U8 ^, j  Q　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
$ a8 f! Y/ i$ d　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
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; i& }# g; @+ n凉拌洋葱(4人份)

　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
% V. V1 ~0 x' |  O. p; r6 u$ D　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
5 ^" b) L& F3 M( ^) h- F　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
! {& G- C/ k, V9 A; Z2 P　　热量(1人份)：25大卡

0 t# C( p/ Z4 T凉拌莲藕(4人份)

- m- B7 k1 a% b# j; q" x. ^3 t      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
' [$ g% }& B  A- t9 A　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
- S. r  y1 |5 p  E& \　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
9 t# ^3 L, C* Q: X8 n+ [! \　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

$ w6 \7 n6 O, ?9 n3 s竹笋排骨汤
　　
/ _! e/ y9 K; G4 T; c5 \, X" u8 F      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
8 b$ C7 Y8 }+ k& b　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
) o* B* m+ k3 g! A! k5 j　　2。排骨先汆烫去血水。
3 m) l$ d* N5 @$ G4 B8 K　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
! r2 {2 Y  N) p9 b　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
& F# e: }, Y2 M. ~; n3 Q# t: ?3 s　　热量(1人份)：60大卡

& [2 C7 m' v6 L8 I阅读延伸：

6 u/ _% A& q; b9 n6 U# o4 X10 Overlooked Causes of Obesity
6 O& c: s! ]: B. y- ]
: U! V* C& ?/ U' zThe Best Way To Lose 10 Pounds

  V) l8 p# W2 Z3 D$ t& fEar Acupuncture for Weight Loss
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5 O4 q/ A( {9 [# o% nThe Easy Weight Loss Plan Review

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