各个年龄段女人的营养食物

老朱

15～25岁：这一时期在饮食方面，应多吃富含维生素(维生素食品)和蛋白质(蛋白质食品)的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。体质较弱的女孩子可以适当地采用滋补药膳进行食补，比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食.

% M) `$ P9 u6 i. p1 ?4 n" f25～30岁：这一时期在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物，此外，不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。
   
+ P* z1 m9 A6 {" M; |, `4 t30～40岁：这一时期的饮食，应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸(氨基酸食品)的供给，以补充皮脂的分泌，滋润皮肤，减少皱纹形成。晚餐应以清淡为主，特别注意要增加蔬菜、水果的摄入量。

40～50岁：这一时期女性(女性食品)进入更年期(更年期食品)，在饮食上应多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如白菜、油(油食品)菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等，目的是调整植物神经功能，还可降低血压(血压食品)，延缓面部皮肤的衰老。对于出现浮肿现象的更年期女性，要尽量控制主食的摄取量，适当地饮用绿茶，以助于消肿降压。

, n' _: N2 @3 f3 z8 T60岁以上：这一时期的女性进入老年(老年食品)期，对铁(铁食品)、钙(钙食品)的需求较多，所以，一日三餐中应该多吃一些这样的食物，如苋菜、番茄、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等。如想避免出现老年斑，要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等。

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