健康瘦身，迎接夏日的來臨

aiko605

要減肥減得健康，做運動當然少不了。只要運動做得恰當，配搭適當飲食，瘦身可望在短時間內湊效。健身教練的建議，原來想透過運動燃燒脂肪，需按不同健身器材的指引進行。兩種帶氧運動：跑步和 Sky Walker，兩項運動也分別要持續進行最少 45 分鐘及保持心跳在指定的範圍，首 20 分鐘是熱身，其後便是燃燒脂肪，兩者效果都非常顯著。但緊記運動後 1 小時內切勿進食，因為這段時間的吸收力特別強，不要於此時功虧一簣。

另外，常聽說一些女性朋友戒食澱粉質，營養師的建議，其實減肥期間亦需要澱粉質的幫助來進行新陳代謝，相反缺少澱粉質，新陳代謝變慢，不但對減肥沒有幫助，精神亦會變差，更會影響健康呢！

爱飞的鱼

肚子上的脂肪如何减掉?

随心随意

[quote][肚子上的脂肪如何减掉?]

跳肚皮舞

aiko605

[quote]肚子上的脂肪如何减掉?
爱飞的鱼 发表于 2009-6-1 17:36

# \( Z5 Q& |3 j+ r- l; i做帶氧運動 + 做 sit up !
* A+ x% p  `; k$ W2 Y或
7 J' R) y. {" X9 Y8 q運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；2.然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做10次。可收小肚腩。
: W% q* J( b) J# X  v  j' }6 f7 h8 J運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；2.固定下身，左手疊向右手，再將右手疊向左手，做10次。
運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側；2.吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做15次，可收緊腹部及大腿。　
, w7 p5 P0 o0 g, m! K運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2.下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小肚腩。

6 z0 ~6 L8 M4 ^, L  S5 ?# U1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜........
- K" \8 b& L% N5 M2. 唔好飲奶茶、架啡：因為有奶有糖。
+ E6 m* W6 Z! e* T8 w" y3. 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。最好係食灼菜
4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...
* v, ?$ ?3 j6 T7 ^7 L5. 睡前四小時内不能進食：因為食物未完成消化，積在胃內，會產生氣體(俗話說的" 肚風 ")。

妖子

如何去掉手臂上的拜拜肉?

aiko605

減手臂
# x5 N3 s8 Q1 O3 ?8 W5 y1: 身體站直，雙腳分開，手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊；然後身體微側，雙手上下擺動，左右各做20次。
, p: L7 L4 T6 y0 C2: 手持 2 磅啞鈴或水樽，單手放於腦後，手肘彎曲，靠近頭部，背要伸直；然後用力向上舉，再慢慢回到原位，左右手各做5次。
& X0 V. A+ E! I2 Y3: 雙腳分開，上半身向前彎，單手扶著膝蓋或椅子，另一隻手持啞鈴或水樽；然後慢慢向後伸直，又回到原位，背要保持挻直，不可彎曲，左右各做5次。
4: 身體站直/坐直，雙腳張開，單手向上伸直；然後手肘彎曲，靠近腦後；再用另一隻手把手肘向內拉緊，待5秒，左右輪流做10次。