床头瑜珈四步骤

对境生迷

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜珈，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤：

' Q0 ]' y' ~, U4 }. q　　唤醒肌肉
% S" T. g& _. ]6 r! W9 |
　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
8 v3 z6 T- f2 Y1 C/ Z
! ^4 B# J' `; Y　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

对境生迷

增加警觉
& _+ \& R2 Z% E2 Z6 O- A4 W
　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

& R: v3 C8 x: G/ H1 T& G　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
- P7 U$ e1 e& D$ Y0 t# t# q: s# [
) J: ~! V( M3 p2 [: Y' G( j　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

3 w1 @! `8 s5 @$ c- ~5 G0 A- l　　增加自信
9 t  R* E; G2 \5 L0 z
$ t+ F1 ^' q8 N' i, I* G2 v　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
) G, M' W% Y1 N0 M4 o1 q
) b1 `  s( f& y: N　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。

2 Z6 h2 a6 l) _( @" g　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

对境生迷

提高注意力
0 V9 M0 l; k! f1 C1 y' h$ E4 Y' T
　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。

　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。

一叶知秋

很想练瑜珈，就是没有耐性，一边要记住动作，一边要练呼吸，总是记了这个忘了那个。不知道有什么敲门。是不是跟老师要比跟录像好练？