床头瑜珈四步骤

对境生迷

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜珈，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤：

　　唤醒肌肉
( \  B' y, \% E' I/ B2 ^: F
　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
( o% ]* l% j2 h, G1 Z
　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

8 M% n2 N6 B5 E1 X　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

对境生迷

增加警觉

　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

$ d) t9 ]9 F+ j$ T6 d; J! r5 O' f　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
% T& b8 Q+ B4 ]) p5 v7 F- T
0 g. B$ U& K8 v) r. p* W　　增加自信
* W# R5 }1 C( c- p0 R- N
　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

; \# e& x# n7 b: {/ t9 T　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。

  C8 o+ S* l" g　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

对境生迷

提高注意力

　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
/ D* n5 ^" ?5 {6 b. P8 j
* C2 I7 s$ c' c! ]' R; c; D: d　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。

一叶知秋

很想练瑜珈，就是没有耐性，一边要记住动作，一边要练呼吸，总是记了这个忘了那个。不知道有什么敲门。是不是跟老师要比跟录像好练？