1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

mylifestyle

　　为什么选择球操？
1 U* S' ]  k0 f　　很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。
　　在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。
& B* K" r- q3 A　　●球操的练习时间？

  @2 R* L9 W) R6 v　　保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。
7 r1 i% }* K( S) R) N/ V
　　●如何挑选适合自己的球？
6 D+ `/ \+ m" q: P3 a　　建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
  U% L7 F+ I: c

  c" O& A' k. r: I

　　No.1：俯卧撑

　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
　　2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
: B6 C  \- c3 F) N! v1 |- ^% S　　3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。
- Z& X1 `% i* l4 j! p
3 j; B7 F9 ]( Y; j) i　　No.2：屈腿
- i9 B7 G3 K) o! K& Y4 D1 c
( G% V. C2 z9 `
　　1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
　　2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
+ i8 ^8 ]% E% @. a　　3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
　　4、如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。
( T8 Y1 k" \: p: j% i% @1 R
' \5 S+ m3 \- D- z& i! d

6 N) N3 M' \) t! G* t
' Y6 ^) o8 y# L
/ T0 p* y* J" g; y* R　　No.3：四肢抱球

　　1、仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
! I% ~1 A& q- y6 V　　2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
　　3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
　　4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。
0 I7 w+ c  Y2 ?
0 C% l! U  _! S' U2 b, r　　No.4：屈膝

　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
　　2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。
( ]# h4 y3 }. W# u4 g( e. z　　3、伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。
' @( B* r8 M& D# @7 c
7 W. ^( k' t5 @& n' ^9 m3 [' S' dMY BLOG
' |0 {4 s! J& `0 U8 R( ]8 D
女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病
* K3 C) a( |, N4 f3 V
- O! k' a$ L, L) L; D9 U学会正确慢跑 跑出匀称好身材

0 T: w/ K% g' v' {( i& `  f7 q  k( l营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房

  o. N$ q" a/ x2 ~. Z  v3 P享受美味 夜宵三原则身体更健康
: L; z5 G5 d7 [7 o. F0 G- F　　　

sunny娃娃

收藏并试试