关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
4 q/ P' q5 ?9 M- }, T, ^邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

7 I! n7 L, W( a5 h) z
说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
5 m  u* ?2 S' H  K' `( ]5 W一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

% @- t3 D; |8 [1 ^2 Z偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
) Z: z2 v" |; q- k8 D& {三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
6 J/ z+ z& Z% `! v蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

3 A% n4 ?* m* `. @说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

' v0 Q  p' H* `; T3 M- Q4 o唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

8 m! e; x# V' }8 l; q完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
' p( G. A6 ?7 K+ Z# t7 X$ [2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
9 x' `$ X9 f: i1 D+ [竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
( _& X( K" K, g7 c6 p+ o" t: ^/ n0 t海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

" B& }* d* e3 }7 @6 M9 h3 Z不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
5 H  {/ z4 m, H7 V, Z0 e5 Y一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
% i% L; W6 [2 y6 U邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

+ U: m1 h" n9 d* X
这是专练上臂内侧的姿势。
4 f4 _) b, r2 o' Q8 s3 z' k; W这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
( I3 Z1 w4 w  o

# {7 Y& J( I' C以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
! `/ G5 r. ?( \* S( ?" g可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

& M8 S: b  Q* T
& v7 V9 C& a  w; T
2 J( L, o0 e4 t* }6 w/ z- l1 H0 g站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
5 O) \4 d) i6 K  K* q# E' a1 Z
- \) F% V: L3 ?5 W5 n5 k




平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
* F) t- U: q% B1 a" b9 p
, Y. e: ]9 |2 }8 i9 P
' i2 b/ y9 {' P" Z
  |; ?/ D+ Y2 A3 E2 n
- j2 @% ]8 g( n$ E2 _$ {
5 J+ W, T/ Z7 ^. {
# ~' t0 m2 O  l+ [2 ~

5 w( b& D8 [5 d) E* X* `预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
) N3 }4 U& \; X- G2 C

4 W1 Y7 m# p" M9 Q$ C& j- I
6 k/ i" E2 m4 b+ |
4 R$ d4 a9 z7 D2 c2 d* O非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
1 p) w3 H1 _, _! E; w. Z

! `0 \8 p$ N, P2 I; C: j/ p


站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
( I$ ~6 u4 o; c( H



* X. S- k2 h9 |
6 _2 t1 ^* S0 j: I/ g; t
' Z$ }7 @7 }$ b# ]# t坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
5 {/ M; N3 d- `) o0 S, v
8 l3 D1 w- }5 `# w: L7 ]% ]

9 Q% L) n7 [; z# A

  g+ F5 I: z9 n3 c* C, ]2 y站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。



: G! G6 i7 G' n% X0 k3 ^

. W1 ?1 G8 {" U$ M# \5 i% e平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
4 b- P8 q% s5 h$ }" @9 IPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
7 K0 d; j5 @4 A1 V* o6 y1 z


/ w0 d! E9 P( A5 y. X5 n0 b  @( M' P

4 W# b* h* y3 g1 x9 e跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
* ~. X6 Z( z& h: L7 Q

' y+ w5 p$ Q7 l8 h

2 T8 i( X6 v- Z& L) S

这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
( z3 u1 N# e' {


3 F  J5 U- O% O' U  r
  ~6 _6 x3 d, u  ?
% E0 F1 a2 C7 ^7 B" c平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
  F! l- \# I* H9 p  w2 \% W
# E9 Q% f# I" Z7 N3 c自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
1 T/ _' a2 q& A+ A% q9 k: E
3 L% ]+ B( {) v妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

& o$ [8 Z( _5 Z1 R

, r$ g! Y- N/ U仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

. I+ S4 m! }. W" q9 q
% B1 |  B- ]. i2 {$ x' n这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

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% W+ D2 _' u, z6 E* ?8 n; S 1# 邵大头


看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

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三思

29# 三思