关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...+ b6 \0 J7 n7 @6 L' ~
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
& L4 J2 J9 Y. k" [' y' N郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛7 ]5 q- T0 h, T+ }! T7 L- X6 ~! d3 H
三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？$ [7 I7 V5 b" r) v
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。( \5 E1 }2 ?/ S" T3 v- ?
青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
% O% U" v0 R1 g- C; }0 k/ o邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。: @5 y* \/ J& b( n
2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...8 U3 z+ U% J, K, H* ~$ E
竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
' b) y( v$ ~2 t& b/ }海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
; a: s; k* u. O( f2 h4 K2 p一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
( u1 E; x' x; s% E5 z k( F听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~, ^: e4 I+ N( a; h
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
$ E( n4 T! E+ n) |6 x
+ v" P9 g! D- l( h. f* y: b
0 Y+ u# |+ t4 x9 \' k8 `
& J: b- z! P/ _& ]" D
6 b" h' E8 J) e3 Y9 F/ G2 Z* B1 V. q9 |6 m+ g

( t# {, X2 B  n& P/ |
5 ]" F3 y' v2 {; T9 T  B$ U
, }4 {- h. v. k( O" q- H  j预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 7 v" o4 I5 F; ]

+ F. _( w& u9 ]$ ~# P
9 C0 z3 g9 J2 j
" W" X% V; @. \* Y
6 t. s# d. G* e2 N& Y5 i8 _6 ^8 x" J非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 ! b1 q* b4 z' R

& E: y8 C) x3 }+ T1 C3 T5 Q( h2 i. A1 [$ O- A
# g; a/ o& A: s. K& b$ `8 ^- [

. |/ D0 f/ [( A9 P2 ~ 7 a) Z2 m, n& J) N, e( e8 Z
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
; W5 M8 ~- r# Y* E* V- B3 J  ~9 T9 d& q, W1 l; v& l

, x, \! S, {# w& [
% @4 P; s& l/ _2 Z. [" S+ c9 r! `+ F. `  e+ g3 ^
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0 }' _/ j! t! N
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 : }: x5 U$ d# M7 e1 ?( {# F' H8 f
注意：整个过程都要用手臂的力量！ 6 H9 e; w) u. l) i: q* h

( a5 b5 m7 T2 L; R# B
+ G) h% a, ^3 ?' R
7 s  h/ D" u; }+ N' ]3 e# D' b
6 t( M& l) A+ e . x7 a8 N" u) h( X
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
. H5 c/ M7 \6 f4 T, v- z( E0 f8 q+ D
0 I; ^$ q2 E- r2 z' z9 \- A7 \

& U; w3 m' q( X* t' ^( Z3 V- G; N5 J! v# c% ]7 V# r

) j0 A* z; q9 Z, x( C; M$ d平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) 2 |9 |. {" V2 C9 ?& T
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! 0 k: t' K+ S2 ~3 b' D
% A* N& r3 W! C8 W+ U3 @& K
+ U/ E0 l4 N8 }: \3 U" ]
& ^( D, X- C* e) m2 G. `' O% S

+ E& y8 [+ y& c& r% M   u, h9 T! E1 C0 _
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回

" T# G, s' s/ }: W( E3 J  X
& f" D. b2 _% {3 k5 z9 R" [7 \
- N" O; x6 K* }- r4 ~" \6 }$ `+ Y. X7 e3 T- p% P: |) t
* N, C& w: k# S, O

& [+ |; N6 O, A+ D% |: s这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
' |: A. e! J6 C5 Q4 Z

3 V+ @3 ^$ H, s+ P' _5 t2 w! H% _  p1 S2 G8 D6 p- x- o: ~

# T9 B! [$ ]  z8 F* x3 E
* d! G4 L, A3 R( z. a+ u平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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关于美体塑身的一个重要部位~

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