 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
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1、跪地俯卧撑
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。% Z% k. U+ h/ b
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
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2、双臂平举
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; K& y. |3 x% s身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
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: L6 i B% x: Q4 d+ R6 ]8 E3、双臂平摆
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/ j4 {3 r2 C$ P身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
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4、办公室拉伸动作
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4 {- u: x8 T+ f6 `7 x7 q. p O身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。8 \: R4 |7 x" l3 p, }9 p
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动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 7 W1 L7 C4 d, L6 s5 }
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5、户外运动: i& Q4 ?) ^& C& w1 h# x5 T
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摆臂登山或摆臂快走# I j/ R' ]' |' ]
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。' [2 k6 [ j6 @; a" J1 K
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, t B" T- B9 d) a5 K5 }, C7 R& q* `中药减肥的一些简单步骤. C# U5 D* V, ^$ X" p: S
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瑜伽和怀孕是自然的结合
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. [- ^0 G4 C6 w' t( d* a. o如何减掉顽固性腹部脂肪
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非常简单 最佳减肥小贴士/ ], T y( k% G$ Y3 r7 M5 l
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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