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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。 1 c8 Q0 x1 R( r- F# q' u
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1、跪地俯卧撑* r4 ?/ [) d7 h! B7 }4 o! J5 S* k; d
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。8 t: ?$ g% s; \6 }4 M! z
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 $ b3 ~5 ], t6 n& P* D
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" P7 P% ]1 P v7 E2、双臂平举
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身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 6 k) U8 Z* ?4 i) U+ n* J
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1 ]4 B5 C' |2 m3、双臂平摆( V, B; x8 H+ X7 B& ?
2 d" L1 |2 r' n身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。/ u: c5 x/ K# G' K
! R/ e/ e9 Y' G. Y% b动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
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4、办公室拉伸动作/ q$ {4 v9 \# p
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身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。( a4 {& {+ f* k! C# ?
4 j7 x7 Y$ `! m! ~" [5 v. t8 M动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 + F3 u+ Q$ s4 } g0 J
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p; |; a) O* w Z% ~. E6 U& {$ q5、户外运动+ Q0 Z2 [& y" @, U
7 | e& P& e+ h1 L1 K摆臂登山或摆臂快走/ C, ~) q5 Y# S) g6 [6 P. z& b
$ V) O* e2 J. E. b登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。* I( D2 E9 Y" Z6 |5 \9 R# x
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中药减肥的一些简单步骤) I6 L0 a' e+ a* J5 y
. D- a3 e7 h4 b) C瑜伽和怀孕是自然的结合 7 ^. M" X+ \# n8 Y! f) H+ c
, l" x2 i' p0 W如何减掉顽固性腹部脂肪
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非常简单 最佳减肥小贴士- Y Y. B0 X! w; f
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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