 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
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1、跪地俯卧撑
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 5 E) v$ r& ]; D7 N6 r
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2、双臂平举9 S; |; ^- }" Z8 Z. b8 E
_) t6 z9 G: l& [' O身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 7 H; G. g# I- R* T* [
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, q/ {6 _, z+ @7 t0 E2 D. q3、双臂平摆
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身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。0 I w: V1 ~$ _ q. j- Q/ f/ P5 F
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 ( {+ [; }! m2 d
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4、办公室拉伸动作 S: Q5 y, S3 o& i" ~1 @7 n* C- b* u
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身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。- o" E2 `$ e/ N0 u! f: k
6 J7 K- h! g% U4 w& c8 T动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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5、户外运动
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摆臂登山或摆臂快走
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。) C% k+ [$ }0 ?! g& E0 |
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W7 F+ u1 q" t. \$ T/ Y$ X8 B中药减肥的一些简单步骤
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瑜伽和怀孕是自然的结合 & r. X9 E& v J; J; z
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如何减掉顽固性腹部脂肪5 q9 { r9 k8 C
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非常简单 最佳减肥小贴士2 q4 Z% n0 i x
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发表于 2009-11-9 17:01
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