转贴 - 食用油的燃點 - 如何選擇做菜用油

贾星星

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& r5 L: }; p, m% k" f: j* x2 j最近育儿版的一个帖子谈及用橄榄油炒菜不能温度过高的问题。 特地在网上做了一下 Research , 这篇文章提到的信息比较完整， 转贴如下。
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P.S. 育儿版某贴提到橄榄油不能爆炒， 其实不是很准确， 比起常见的 Canola Oil ,  相对能承受
8 @6 l$ j: S% \; c  t2 {5 f的温度还算高的。
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7 o; S; U$ e- w: M" u1 ~$ ]2 H什麼是油的「冒煙點」？

台灣人最常見的烹煮方式還是煎、煮、炒、炸為主，青菜大多是用大火快炒，

9 {( x& O- Y* g  g$ R& b而且多數是使用玉米油、葵花油之類來炒菜，甚至炸排骨也是用這類植物油，
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# ^, n. }& B" w9 r5 N6 Q5 B4 J1 v這真是個嚴重的錯誤。為什麼呢？因為每一種油耐受的溫度不一樣，
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; Q  t/ u1 \/ w3 }葵花油在攝氏 107 度就開始冒煙變質了，如果拿來炒菜甚至炸排骨，
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會產生許多毒素。因此，在選用油品之前，必須先了解什麼是「冒煙點」。

0 l) X/ p5 S$ t$ o0 t每一種油的冒煙點 (Smoke point, 介於熔點與沸點之間 ) 都不盡相同，

任何油類只要達到冒煙點以上，就會開始變質，甚至起火燃燒。
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) U! O. r3 ~, t8 _% N& }1 n所以我鼓勵大家不管炒什麼都加一點水來炒，因為水分會將溫度拉低到一百度左右。
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. v* Z6 h" E! w9 i& |我把這種加點水來炒的炒法稱之為「水炒」。大多數油類的冒煙點都在一百度以上，
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7 ~3 y9 s% l6 C8 ]' n* [4 d所以炒菜時只要能把溫度控制在一百度，油就不會變質，吃了也不會有害。
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9 I, Q6 z+ A7 Z6 i3 h/ D很多液態植物油，例如菜籽油和葵花油，冒煙點都在 107 度，通常大火一炒，
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, a# P. k! r, b4 @一下子就會超過冒煙點，開始變質，吃下這種油，對身體反而有害，但若是拿來涼拌東西就很好。

. e2 |/ ~# a) Q7 p( t% G油的商品名稱非常混淆，例如台灣與大陸很多食用油是菜籽油，
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或是菜籽、玉米與大豆的混合油，但廠商並不標示清楚，

! B; q# c2 I) i8 v* t而常用「沙拉油」這個名稱代替。其實，沙拉油 (Salad Oil) 是一種通稱，

. f' J0 u3 C  u' Y) L( J凡是可以拿來涼拌沙拉的油就可叫做沙拉油。所以在還弄不清楚油種之前，
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最好先不要拿來炒菜。橄欖油、花生油、芝麻油的冒煙點約 160 度，
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可以炒菜，但還是加一點水比較好。椰子油的冒煙點更高，在 232 度，
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$ J" x% I8 G( E" h( _拿來炒菜最適合，但在台灣，我還沒有找到比較好的椰子油。所以，

1 O- X6 |9 P. q% I* E買哪一種油炒菜是一門學問，以下我特別整理了一份各種未精製油脂的冒煙點，提供給大家購買與烹飪時參考。
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適合的烹飪法


葵花油 Sunflower oil    107 ℃ ( 225 ℉ )     涼拌、水炒
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" A$ D- e+ C8 q) K紅花油 Safflower oil     107 ℃ ( 225 ℉ )     涼拌、水炒
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; ]1 C7 @& m- |: N亞麻仁油 Flax seed oil     107 ℃ ( 225 ℉ )       涼拌、水炒

菜籽油 Canola oil      107 ℃ ( 225 ℉ )       涼拌、水炒
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4 g3 E$ V: o$ f' R1 d; {1 T# B+ u5 T0 q大豆油 Soybean oil       160 ℃ ( 320 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒
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玉米油 Corn oil      160 ℃ ( 320 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒
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$ ~" L- ~# t. G) ^冷壓橄欖油 Olive oil       160 ℃ ( 320 ℉ )        涼拌、水炒、中火炒

! ^- `' r) H) p! d9 U3 ~3 k9 F5 Z花生油 Peanut oil       160 ℃ ( 320 ℉ )         涼拌、水炒、中火炒
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胡桃油 Walnut oil       160 ℃ ( 320 ℉ )         涼拌、水炒、中火炒

芝麻油 Sesame oil      177 ℃ ( 350 ℉ )         涼拌、水炒、中火炒
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! T  O$ J+ q* A1 [2 o# h奶油 Butter      177 ℃ ( 350 ℉ )       水炒、中火炒
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( U4 j3 t6 @8 H, }! y; c  w酥油 Vegetable shortening       182 ℃ ( 360 ℉ )      反式脂肪酸，不建議食用
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; e% @0 F! }  H0 C* y& E# o7 N豬油 Lard      182 ℃ ( 360 ℉ )       水炒、中火炒
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$ H' K9 ?  h, ^7 h* u0 c- Z: J, L馬卡達姆油 Macadamia oil       199 ℃ ( 390 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒

) l; \) x- k, a  [! t$ {' {) z: f& {棉花籽油 Cottonseed oil       216 ℃ ( 420 ℉ )       殺精蟲，不建議食用

葡萄籽油 Grapeseed oil        216 ℃ ( 420 ℉ )        涼拌、水炒、中火炒、煎炸
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杏仁油 Almond oil      216 ℃ ( 420 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒、煎炸
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" G! s0 ?# Y0 ]0 S% B3 i! m榛子油 Hazelnut oil        221 ℃ ( 430 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒、煎炸

椰子油 Coconut oil      232 ℃ ( 450 ℉ )       水炒、中火炒、煎炸

橄欖油渣 Pomace       238 ℃ ( 460 ℉ )        水炒、中火炒、煎炸
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茶油 Tea oil      252 ℃ ( 485 ℉ )        涼拌、水炒、中火炒、煎炸

米糠油 Rice bran oil      254 ℃ ( 490 ℉ )        由於管路污染，不建議食用
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酪梨油 Avocado oil      271 ℃ ( 520 ℉ )        水炒、中火、炒煎炸

  l! B/ ]- T& v+ c註：涼拌 (< 49 ℃ / 120 ℉ ) ，水炒（ 100 ℃ / 212 ℉ ），中火炒 ( 163 ℃ / 325 ℉ ) ，煎炸 ( 190 ℃ / 375 ℉ )
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油脂的四種烹飪方式
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: w. R# X' r" j2 _! ^) D國外把油脂的烹飪方式分為︰ Cold Preparation (Condiments & Salad Dressings)，
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Low Heat (Sauces, & Baking) ， Medium Heat (Sauteing)，High Heat (Browning & Frying)，
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我們可以把它們對應在涼拌、水炒、中火炒與煎炸四種烹煮方式。

7 d2 L7 u9 M8 d0 b9 H適合涼拌 ( 49 ℃ 以下 ) 的油：除了常溫下是固體的奶油、
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1 T; h& M% l( _( X豬油、椰子油、酪梨油之外，幾乎任何食用油都適合。

只適合水炒 ( 100 ℃ / 212 ℉ ) 、不可用中火炒的油：包括葵花油、紅花油、菜籽油。

亞麻仁油雖然也算，但因為營養價值太好了，建議生吃才不容易破壞它。

只適合中火炒 ( 163℃ / 325 ℉ ) 、不適合煎炸的油：

包括大豆油、玉米油、冷壓初榨橄欖油、花生油、胡桃油、芝麻油、奶油、豬油、馬卡達姆油。
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酥油是糕餅業者最常使用的油，因為是人造的反式脂肪酸，問題極為嚴重，
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: ]) {, R; p- _7 U" s我堅決反對使用。另外，棉花仔油通常拿來做餅乾，由於對身體有毒性，會殺精蟲，我也不建議食用。
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/ p6 d/ v6 D. M7 p3 N! v: y可以大火炒或煎炸 ( 190℃ / 375 ℉ ) 的油類：包括杏仁油、榛子油、椰子油、茶油、酪梨油。
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5 [. Z0 N& x- P8 _9 v椰子油和棕櫚油的耐熱點都在兩百多度以上，煎、炸都沒問題，

但我發現國內這兩種油都是用酸價高的原油再精製而成，

6 q& M( u# b  @  Y0 _不符合我的「好油」標準。如果讀者可以找到未精製而香味濃厚的椰子油，我會建議把它當作煎炸油的首選。
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買對的油、用對的方式烹飪
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+ c" P, N6 q5 ^) K% F' t5 S9 s油的學問真的很大。除了選對油品之外，是否經過精製，也是決定好油與否的標準。
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. m. v7 @- A( d) J7 w, q+ F台灣的油品有許多障眼法，例如只加了一點橄欖油，就號稱是橄欖 X 酚油，

其實是菜籽油。而大部分廠商為了迎合台灣人喜歡大火炒菜的習慣，
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都把優良的進口橄欖油或其他食用油在台精製。這麼做其實非常可惜，

因為精製過的油，就不能算是我們說的「好油」了。
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台灣人買到的植物油一般都是精製過的。拿精製油炒菜，又多了一道氧化的過程，
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等於錯上加錯，對身體更加不好。最正確的做法、能確保身體健康的烹調方式是，

買未精製的橄欖油、麻油，來做中溫烹煮之用，若要炒菜，

# U( Z" b) B9 \6 W如果買不到好的椰子油或棕櫚油的話，寧可選用豬油、奶油或茶油。
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因此所謂的好油，就是當你買到也買對了的時候，還要用對的方式去烹調，
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才能保持它原來好油的成分。所以用沙拉油炒菜實在很冒險，

炒菜一定要清楚所用油的冒煙點在幾度，將炒菜時的溫度控制在冒煙點以下，
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那就是安全的。現代人慢性病、發炎、過敏、婦科疾病 ……毛病一籮匡，一大半原因都是因為油引起的。

pchell

兰州真是模范老公！！

三思

星星写了这么长的情书，谢谢哈

pchell

星星写了这么长的情书，谢谢哈
三思 发表于 2009-11-19 19:03

$ \2 \9 h% E9 R4 Z# A是写给三姐姐的么？{:3_109:}

贾星星

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' _' a8 m" B) z( G3 l转这个帖子是想提醒育儿版的某些人, 不要在总在网上传播不实信息。偶尔一两次还只说是粗心马大哈；最近简直就有愈演愈烈之势。贻害不浅, 深恶痛绝之。
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& |. M0 |, A8 G# R4 w3 M
1 Z8 z* ]8 ~7 s另，总在版上免费替人做广告，鼓动人买这买那，最后买回家其实都是垃圾，免费给人当储藏室，真替这些人的LG叫屈，养这么些败家媳妇，一个子挣不进，就知道大手大脚乱花钱。再次痛绝之。

YZSUNNY

pchell

转这个帖子是想提醒育儿版的某些人, 不要在总在网上传播不实信息。偶尔一两次还只说是粗心马大哈；最近简直就有愈演愈烈之势。贻害不浅, 深恶痛绝之。

0 h- @) `2 Z/ B! \5 _' s
7 d# ?; \! {, U7 x5 C& I另，总在版上免费替人做广告，鼓动人买这买那，最后买回家 ...
5 j4 [) ?# Q8 p: k9 i7 b贾星星 发表于 2009-11-19 19:32