教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

mylifestyle

睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。
- a( A. M* L! g! q% f0 H
* p) P+ c) v& b) p/ W体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。

. r. L! @2 e- [1 U
01 静莲式

8 {& n# l. v! q姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
4 y' F1 Z" v! ?0 M5 K3 U1 s. v9 {
* Y$ W- w3 [% r' ~* {功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。


02 嵴柱后仰式
  z+ x# H4 s/ t+ A* A) ~
% d( V( a2 k1 _* h3 \& I姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

1 {# \4 Z9 N9 _! H" |3 `8 r功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。


" c, s8 c. u- ?- ]8 `" r* }
3 祈祷式
& H' D: b5 N, }+ g3 I
姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
( w) i" `# I3 A4 b* K  i
0 ~" e) p  X0 m4 R功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
! f- |/ t( @8 A) j7 b
( O, ?0 q% X( K) h" I1 w* x1 M) z注：
人人都适合睡眠YOGA吗？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
. ~7 z  |) e5 |8 Y% Z
( X3 C6 ?' S) d$ Q' O8 v练习睡眠YOGA要注意什么？

需要注意的有：
1、外部的环境要保持安静；
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
+ G. [4 g/ X- @3 @+ O' f3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

MY BLOG
: S+ O4 I5 H, {2 _8 J

' r  i6 g* `0 Y0 H乌龙茶可以帮助你减肥

+ l* x! Y5 K3 H$ Z1 }4 q# @3 j4 j3 R如何改善你的瑜伽姿势

瑜伽的好处 为您的身体
" K( ~* G% N+ S- F
瑜伽减轻你的工作压力