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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。
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体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
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01 静莲式+ Z+ g6 ^% J& F* o5 f; {
4 u$ L4 S9 i* ?2 d姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
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功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。2 k# E& E E# ]1 S
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02 嵴柱后仰式
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3 _8 s7 R* V% L$ T2 _+ q3 M2 T3 i姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。" ]0 n4 p) y4 {' ?& s
. \# Z+ L1 P# h9 s功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。 8 j% l* l7 a- z6 v) A
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" A" {- l" R& i6 ^3 祈祷式' _* w0 f; K4 e) t0 v
8 S; g6 |3 S. g& C& P姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。5 V& Q$ C4 F, p* P
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功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。) b: m; Z: u1 a Z9 M! Y
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注：
0 V* ?" [/ D1 f% S# q. Y人人都适合睡眠YOGA吗？6 ^8 @* V3 q* Q! W6 K
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
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练习睡眠YOGA要注意什么？* G5 S3 x: V+ h# l U0 }3 @
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需要注意的有：
% s4 L# D9 I$ ~: Y5 }6 H! j# w" _5 Q1、外部的环境要保持安静；$ F4 Q; k+ R) E/ D' B2 t! X1 N5 ]
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；2 O8 m) L* c* m' J: M7 g9 I7 n
3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
. A- M: y6 K; j6 b4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
, F! p) [! I+ O# N4 P5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
+ Y3 U* ?( v) ~# \) L& |6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充( A" h5 F9 J. Z: ^& ?* l
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乌龙茶可以帮助你减肥+ B; F" l" f3 u- A2 [) r
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如何改善你的瑜伽姿势4 n* P- @1 Z" R! W
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狗仔卡
发表于 2009-11-21 18:14
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