计算你的基础代谢—zt

邵大头

一个活着的人所需的最低卡路里也要能维持呼吸和使心脏跳动，这个最微小的量就叫做基础新陈代谢率。用以下公式计算你的基础代谢率：
5 E3 m3 [! g9 X1 ]% `: g& _男人
18～30岁 [15.3*体重（千克）]+679
30～60岁 [11.6*体重（千克）]+879
2 s+ F$ e) m3 E! L60岁以上 [13.5*体重（千克）]+487
/ L6 w+ E# M+ a. q- Q9 t女人
! a. C2 x. H7 J" A& c18～30岁 [14.7*体重（千克）]+496
* ^; d0 ?8 L7 ]' G6 ]2 I9 e% b+ P30～60岁 [8.7*体重（千克）]+829
' ~6 N$ c) L/ A3 Y' d+ x$ ?. K3 b60岁以上 [10.5*体重（千克）]+596
* m  x- C0 C# w9 D1 \8 D1 n姐妹们可以算算自己一天需要的最低热量（你什么都不做也要消耗的热量），该吃多少心里就有数了。也许你会发现你太苛刻自己罗！也不会为自己多吃了一口就难过了吧！当然你还需要一张全面的食物热量表。其实大家不要去寻找什么减肥偏方和迅速瘦身的法子，让减肥变得痛苦又复杂，掌握好你摄入的热量与消耗的热量之间的平衡关系就不会长胖。如果要减肥，就让消耗的热量大于摄入的热量。这是科学的法则！我的原则是：摒弃减肥偏方、建立良好饮食习惯，调整减肥心态，享瘦一生！

和你在一起

嗯，说了减肥，越减越肥。老妈说在这样下去不用嫁了。哎，她还不如说“在这样下去找不到工作”有用呢。我试过24小时体重起伏5磅的。再说，现在这么冷，真的食欲旺盛。
有姐妹们有冬天减肥--尤其是埃德蒙顿巨寒的冬天减肥绝招吗？！

挨着门洞

740

人行明镜中

原来年纪越大需要的热量越多(<60 years old)。

yangshanshan

"享瘦一生"

人行明镜中

1# 邵大头
9 n% p4 I+ R2 v
哪些饮食习惯需要注意的？

邵大头

1# 邵大头

哪些饮食习惯需要注意的？
, J& t  u  P/ T人行明镜中 发表于 2010-1-13 22:52

  ~+ z' _& f- \, U+ F7 E严格控制饮料、甜点和零食的摄入量，能戒掉最好。还有我发现很多人其实都是肚子大，这种穿衣服很难美观，所以一定要摄取足够的纤维素，这个很重要，每天500克的绿叶蔬菜是必要的。再有就是口味一定要清淡，做菜少放调料，少放盐，这些对肾脏和肝脏影响很大，而且人还会看起来浮肿。

人行明镜中

7# 邵大头

谢谢，你说的基本上都做到了。可是为什么发现摄入量依然大于消耗量？可能是每顿吃的依然多吧，我需要计算计算摄入的热量了。

人行明镜中

严格控制饮料、甜点和零食的摄入量，能戒掉最好。还有我发现很多人其实都是肚子大，这种穿衣服很难美观，所以一定要摄取足够的纤维素，这个很重要，每天500克的绿叶蔬菜是必要的。再有就是口味一定要清淡，做菜少放 ...
" a- p: f4 l4 E5 h0 D+ f邵大头 发表于 2010-1-14 10:19

6 i# v' N& l& ?" S
你的建议很好。我控制好饮食后，每天不锻炼也可以掉半磅。