孕期美餐 营养乳房

ngmike8

　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。
6 a) K2 k. G9 W3 m/ `6 g4 j) S; [( c
5 `3 J0 z0 E2 u! p: P( \/ E
; g. ^/ Q" m, z2 ~6 ?% D( O      奶油白菜

　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
+ \; }  l# Z" l$ Q5 V; F9 S0 o+ V
) \6 {' B, |. R% ]　　做法：
! j7 s2 Y/ C8 v0 ]
, y% u" A  r4 k　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。

9 A- C4 m* _& y　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。

8 j/ x" o  O7 T　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。
. t; O; e- v3 j8 ?$ L, o: s0 |( ~
0 h; c+ z4 @) |% G; g" N. @　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。

　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。
  Y* x6 h( H7 b# n) g: f0 P! N
　　菠菜鱼片汤
( N& {3 W- ~% P$ K& H  H
　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。
/ F% _8 A% r4 |% h% R; v
　　做法：

* v" [* t& X5 o9 d$ k( p; v7 a( |　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。
0 ^# [. w* I" t
! n5 }* d7 w) i0 ^  I　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。

　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。

# x. i3 [* S/ F! w3 |　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。
# v3 p6 e* _. r1 {
　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。
3 o! Y3 l# o/ X/ n
　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。

MY BLOG

1 V; `# O! z5 S% t( s8 F如何快速减肥 塑造性感身材
1 {* J( L3 Y/ i1 f
  P* V6 g5 D4 K7 ]2 N一些比较流行的饮食减肥法

简单步骤达到最佳健康状态
+ Q# w, n7 y0 U, X3 Z1 X9 ^
如何才能达到您的减肥目标
5 J/ w( y. u9 e9 |% m" Q7 l