腹部的脂肪怎么减？

人行明镜中

运动以后，全身上下都瘦了，但是腹部的肉下得很慢，一个字“急”。JMs有没有好办法？

cc猫

我觉得节食管用吧。之前半个月不怎么吃饭，觉得小肚子都快凹进去了。不过跟个人体质有关吧。也可以试试仰卧起坐

爱飞的鱼

运动以后，全身上下都瘦了，但是腹部的肉下得很慢，一个字“急”。JMs有没有好办法？
人行明镜中 发表于 2010-2-17 13:33

5 a0 U, p; [4 V/ ]2 t9 k
+ N+ ^% \, m$ Z3 V3 {您老是如何运动的, 感兴趣

人行明镜中

2# cc猫
- I6 K! b3 y, }6 P& N3 C6 @9 d
2 d5 b( B- \- s5 p: A1 a7 e我也觉得节食奏效，但是长时间恐怕对身体不好。二十岁左右，还看不出来影响，再大了，身体还是会有反应的。

人行明镜中

3# 爱飞的鱼
4 \5 t8 [5 b# e
我有一个personal trainer。她的方法就是最大限度地消耗你的热量。她会让你做不同的动作运动同一部位，直到接近你的极限。如果没有她，我根本想不出这么多运动方式，也搞不清楚自己的极限。有时候，也许达不到训练量，有时候，可能超过，反而伤害了身体。

你的人生四项基本原则很酷，怎么能做到？

kingsnake

3# 爱飞的鱼
我有一个personal trainer。她的方法就是最大限度地消耗你的热量。她会让你做不同的动作运动同一部位，直到接近你的极限。如果没有她，我根本想不出这么多运动方式，也搞不清楚自己的极限。有时候， ...
: W/ u/ X0 u9 S& K人行明镜中 发表于 2010-2-17 19:26

/ |: o; s1 H$ G8 i
2 H' N; z/ }) A: l0 S9 r( [哈哈。減剩個大肚皮，還算是什麽減肥。

邵大头

多吃粗粮、多吃含纤维素多的蔬菜，再加上运动。
3 O7 S# \* Z% E# B嘿嘿，我吧，一胖就胖脸，一瘦就瘦腰，昨天早起空腹刚量的腰围，62CM。

妖娆小妖

您老是如何运动的, 感兴趣
. B2 I9 k  @( u; }5 M爱飞的鱼 发表于 2010-2-17 15:55

  w$ U) W4 f. q9 R0 s8 q2 x
我也喜欢你的四项基本原则，以后就是我的座右铭了。

妖娆小妖

我的肚子现在完全是怀孕的那个形状，就是里面的孩子出来了，从侧面看能看出孩子在肚子里的形状，要是这个能回去就好了。

人行明镜中

哈哈。減剩個大肚皮，還算是什麽減肥。
kingsnake 发表于 2010-2-17 20:15

( ~. C; ^# v4 T/ D
- {0 Q2 |' l# P- D; i看把你高兴的。 没有那么夸张，只是别的部位接近恢复到以前的标准了。这个部位也有很大的改进，就是离我的目标还有一段距离，也不知道还要经过多久的努力。

人行明镜中

7# 邵大头

我先瘦四肢。岁数大了，减肥就不象以前那么容易了，最好还是平时注意保持。不过，在别人眼里，我的效果算是明显的，只是个中辛苦自己知道。想起穿衣服可以象过去一样好看，就有动力了。

2 R% e1 g! \1 a0 a4 |5 Q- J谢谢建议和鼓励。

人行明镜中

9# 妖娆小妖
4 P. @2 M% I) K, k. b9 `
% m: p! r" t, N( c等我的腹部回到过去的样子，我告诉你方法。

人行明镜中

7# 邵大头
' S2 L! @& s$ @! u  P" i
  z/ x# `) r+ p6 T- M* s空腹再吸气，67。但是坐下来，平放下肢，还是能看见很多肥肉。看来还要搏斗一番。

三思

小肚子最难减阿，我看有些中年的健美教练，自己肚子上都是肉。可以考虑手术

梨涡浅笑

我每天做仰卧起坐30，坚持一年了，腹部的线条明显比生小孩前还好。

妖娆小妖

我每天做仰卧起坐30，坚持一年了，腹部的线条明显比生小孩前还好。
梨涡浅笑 发表于 2010-2-18 09:22

, O+ i6 n( u( y7 z4 {
是吗？天天做吗？ 偶上初中的时候也坐不起30个，是一分钟内做30个吗？

梨涡浅笑

是吗？天天做吗？ 偶上初中的时候也坐不起30个，是一分钟内做30个吗？
妖娆小妖 发表于 2010-2-18 11:33

, E: E. Q3 R* B( M& |  x
运动要每天坚持才能有效果。1分钟30个啊？这不是锻炼，是折腾。做的时候先平躺，吐气，收紧腹部，然后慢慢起来，吸气。不然肉就会挤到下腹部。

人行明镜中

小肚子最难减阿，我看有些中年的健美教练，自己肚子上都是肉。可以考虑手术
三思 发表于 2010-2-17 23:14

# B; T* @2 z6 b
手术总是会伤身体的吧？还有拿去脂肪后肚皮是不是会松垮？我的教练说是可以锻炼消耗掉的。我在的俱乐部里personal trainers都很年轻，但是有些男members，即使岁数很大了，也没有肚子，体型很健美。以前我的一个personal trainer三十五岁，看起来就象二十出头。如果没有秘方，就只好苦干了，已经下去了不少了。

人行明镜中

15# 梨涡浅笑

& J- Q3 H' k" g' E6 o' R太有毅力了. 感觉多少时间以后就会看到效果了？

梨涡浅笑

15# 梨涡浅笑

; D3 L. u8 t5 \0 [5 j( o太有毅力了. 感觉多少时间以后就会看到效果了？
人行明镜中 发表于 2010-2-18 18:45

/ K9 w- n% d3 r9 O1 t( A) R
每一个人的情况不一样，我大概15天就觉得结实了，我的理想目标是结实但是不想要6块巧克力，如果你喜欢巧克力，每天做的数量要再增加。请问你怎样锻炼背部的肌肉呢？

BIGWOOOL

18# 人行明镜中
5 r+ C: W" d( N* Y$ d
4 t& ?0 I4 U& v( _
$ n2 R3 d) g4 t7 B, ]/ m4 K9 [听着很不错，能说一下你在哪炼？这个PERSONAL TRAINER 是他们给配的还是自己选的？付他们多少钱？谢谢

cc猫

还是买个塑形内衣，收腹带比较实际，因为脂肪是流动的。再配合锻炼。

邵大头

7# 邵大头

空腹再吸气，67。但是坐下来，平放下肢，还是能看见很多肥肉。看来还要搏斗一番。
- h$ W8 S( V: ?: @7 y& ~3 |8 V人行明镜中 发表于 2010-2-17 22:29

% V9 @& T1 O# o9 }7 v+ d你这个已经非常不错了，腰围粗其实是内脏脂肪增厚，特别是那种四肢相对正常，就只看见一个大肚子的那种，不健康的饮食加上不锻炼身体的恶果，最容易得各种心血管急病、高血压、糖尿病之类。
所以想要多活几年，一定要先减腰围，并不只是为了美观。
3 b8 e' t4 O! d- g腰臀比在0.8以下的是属于比较健康的，在0.72以下的属于真正的瘦美女（估计得玛丽莲、梦露那身材），偶0.745。

人行明镜中

7 g& Z" Y. q5 e2 d8 L4 `
. F2 p+ ]: o6 W3 |: m# q' D, w 20# 梨涡浅笑

" H. a9 c- f2 w; N' `+ w8 L可以练器械。在club里有一种象柱子一样的器械，套上弹力绳，设定重量，象后拉，这个是用来练习背部肌肉的。还有，就是哑铃和类似哑铃的球形重物，可以用它们做很多动作。动作不同，就可以锻炼不同的肌肉。一般锻炼上臂的练习，都会牵连到背部的肌肉。动作很重要，一走型就会练到不同的肌肉群。
7 x3 p2 C: }6 Z& F: E. k
1 j( N/ I# }$ _; k$ w5 [7 f不奢望6块巧克力了：）

人行明镜中

21# BIGWOOOL

; A: l3 p3 P7 E  f我是在clubfit，其他的fitness club也会提供相同的服务，可能收费不同，我没有打听过。选择这家主要是离得近，里面的环境和服务也很好。价钱挺贵的，不同的package价钱稍有差异，应该是$60-70/每小时， 是明码实价，可以查看的。我想就破费一次，以后就保持好。锻炼很辛苦，要有思想准备。当然，可以自己练习（有氧运动是效果最好的），可能需要的时间长些。

1 z% J! @  I8 S这种training不仅可以减肥，还可以塑身，会令体型更完美。

人行明镜中

22# cc猫
8 u( Z6 H) n7 O. V
好主意。有好的塑形内衣推荐吗？

人行明镜中

23# 邵大头
$ Z1 t: V8 o) o6 ^+ _) r
; y( w. Y# S/ {5 D7 n5 Z7 w  U让你分析得问题很严重，但是，确实是这个道理，我只有加倍努力了。

人行明镜中

21# BIGWOOOL

好像刚刚问题还没有回答全。教练是可以自己选定的，也可以接受他们的推荐。

我夏天在外面慢跑，也很有效。只要每天坚持一个小时以上的有氧运动，就会有明显效果。有人在跑步机上跑，也可以。贵在坚持。其实，控制好饮食，再适当的运动，一个月减二，三磅，一年很轻松地恢复到很好的体形。

爱飞的鱼

21# BIGWOOOL

我是在clubfit，其他的fitness club也会提供相同的服务，可能收费不同，我没有打听过。选择这家主要是离得近，里面的环境和服务也很好。价钱挺贵的，不同的package价钱稍有差异，应该是$60-70/每小 ...
# Z9 C! x( d4 _- `人行明镜中 发表于 2010-2-19 19:28

  s+ |6 b1 v. o+ G( [$ \你的Package大约有多少小时呢,感觉还是不便宜的了.跑步之类的太枯燥了,游泳对减肥有用吗?

人行明镜中

29# 爱飞的鱼

我的package是24小时的. 的确不便宜, 但是可以学到很多锻炼不同肌肉群的方法. 除了减肥外, 体形也会更美观.

游泳的确消耗的热量更大, 往往会导致饭量的增加. 当停下来的时候, 体重可能又会反弹. 我听说过的减肥成功的例子基本上是慢跑, 没有听说过游泳的.