上班族日常保养秘方。

zl881118

很多上班族面对每天工作的压力不懂得自身保养。
　一、叩头。
& p! }% _7 C% B; Q7 L2 X2 L9 D2 j　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
. }3 R0 y" o. i+ w9 m( ]1 y
　　二、梳头。
/ L: m1 b1 `/ ]% D: r0 ?! v6 J) N　　首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前大连天气额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

& M- D% x1 v: R$ B& b6 ~　　三、击掌。
　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右
# n$ z6 D9 z( n- ?- f  r

3 f3 z6 Z- p7 e8 l8 o3 M- Q3 {　　四、浴手。
4 {  s$ w2 k2 ^5 d　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
7 `5 M! h; J  b- c8 [1 \" y
$ {2 ?. ~4 w. c% E. g2 i' g　　五、搓面。
　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
6 B8 L2 K7 x3 ^2 {
　　六、搓耳。
4 p0 E# J5 K' K9 C　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
　　七、搓颈。
　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
/ w3 v$ [$ P/ l1 x. T  J
　　八、缩唇。
　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
. @: W) ~3 L2 Q) }: u  C: n. N: o
% K( C. B0 e( N% V( e1 @3 Y, l
　　九、弯腰。
- o5 Q9 ]' a+ u! f. p4 \2 w　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

3 V8 I5 p' T7 r2 `; k$ k9 }: a) ^0 k　　十、散步。
　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
( }5 U. u, M& B$ S3 j8 v; N　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
; a- [/ ]6 u; c　　5、散步的速度，分缓步（指步履慢，行走稳健，每分钟约60－70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动）、快步大连天气（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人）三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。
.......