18种降脂食物主宰健康

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过多的脂肪会让血液粘稠度升高，胆固醇增加，以至对心脏的健康产生威胁。自然界的许多食物都具有天然的降脂效果，不妨选择最有效的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
7 `' h# C& M; K2 \" M! d　　水果类
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　　1、葡萄：

' x# ?. L7 @8 F9 q4 A- [, ~* [; `( y' w　　葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

　　2、苹果：
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　　因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。
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　　3、山楂：
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　　是许多消脂茶的主要成分，所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。

　　蔬菜类
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　　4、大蒜：

- W% ~9 q) M9 \, D# I3 U" t2 Y　　含有蒜素和硒等矿物质，能降低血液粘稠度，减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

* v: N/ u& ~  F/ G　　5、韭菜：
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　　除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。
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. M6 m# p" i' @# o* M5 k* z　　6、洋葱：
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　　含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。

7 e: i* M5 |; L9 D# h+ z　　7、冬瓜：
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6 [8 x/ Z# I! Z　　含有蛋白质和丰富的维生素C，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
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　　8、胡萝卜：
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　　含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

7 A  ]+ r& H" j　　水产品类
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. k6 }! V, ]4 M* t3 J　　9、牡蛎：

　　富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。
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　　10、海带：

4 X4 f+ X4 t3 w6 n" m2 j- l& I　　富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

　　11、紫菜：

　　富含碘，对于清除血液中的胆固醇有良好功效。
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　　食用菌和豆类
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　　12、香菇：

# D, a, i5 x2 T, ]　　能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。
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# L& R6 w0 `  K4 h( \0 o& q　　13、木耳：

　　富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。

" Z, S$ B, G+ r  x7 h/ i' |　　14、赤小豆：
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　　含亚油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少，既能减轻空腹感，又可消脂减肥。

　　主食类

　　15、燕麦：

　　含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素，可防治动脉粥样硬化。

: Z4 h) i8 C5 T6 b　　16、玉米：
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* K3 G) m5 J! L  |/ k* D　　含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印地安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

1 M. ]2 T  @3 u6 X' R$ u% w! h　　17、牛奶：
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& W2 W# Z5 w/ s( s  k8 D　　含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。

: j7 B' D5 r$ W5 f* Y8 f9 V0 G/ X　　18、酸奶：
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! g( N! K4 e  k　　既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。
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