夏天锻炼怎样避免中暑?

89JRL · 发表于 2010-7-1 02:32

中暑是指在烈日下或高温环境中工作时，体温调节发生障碍的一种急性疾病。轻度中暑时，患者常有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉；严重者常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状，如果不及时抢救，常有生命危险。

　　人体是恒温的，尽管外界环境的温度变化很大，但人的体温总是稳定在36．5一37．5℃之间，也就是说，人的体温波动大体不超过1℃。这是由于人体在体温调节中枢的调节下，通过改变产热和散热过程，使体温维持平衡的缘故。

　　人在气温低于皮肤温度(约33℃)的条件下从事体育锻炼，尽管体内不断产生大量的热能，但在体温调节中枢的调节下，使皮肤血管扩张，身体内部的热量可以很快地被送到身体表面，然后通过辐射、对流和传导等不同方式，将这些多余的热量散发掉。同时，体温调节中枢还使汗腺加速工作，分泌大量的汗液，然后通过汗液蒸发使体热更快散发，从而维持了体温的相对稳定。在夏天从事体育锻炼，如果气温超过34℃，再加上湿度大，天气闷热，辐射、对流、传导和蒸发等散热过程都发生困难，于是体内热量大量积累，体温急剧升高，最后导致中暑。

　　夏天从事体育锻炼，必须预防中暑和日射病。那么怎样预防呢?

　　首先要安排好锻炼时间：除游泳之外，夏季每天的锻炼时间最好不要安排在ll—16点钟之间，因为这一段时间不仅气温高，而且骄阳似火，红外线的照射最强。

　　夏季锻炼还要选好场地和环境：夏天锻炼时应选择在公园、湖边或其他绿树成荫的地方。

　　运动中，根据需要适当饮水对预防中暑具有重要意义。韩都衣舍旗舰店-韩都衣舍服饰专营店 http://hdys.pingdian8.com

mzyy007 · 发表于 2010-7-1 02:33

我觉得应该不要在阳光太强的地方活动多喝水带庶阳帽做好防高温的措施上海明珠医院友情提醒

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