减肥也要注意摄入营养

sunpei415

　　如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。 %=?cZfFqO  
% u1 o7 _; z/ ~. ~:4MB]v[K  
  r: S  A2 N3 d" n$ i1 E4 W# l　　每日你应该保证基本的营养： Ix(?fO#uNF  
* B' k$ n' p' V- Y/ ?( a9 H( j4'-|UPhx  
3 m: `# k9 |0 @- Q　　1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。 5B&;uY  
;9~6_@,@o  
" K9 a( t, z) Y* ~　　2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。 'ih hoW8  
6 m! k/ A( x( G- G' BqTAc[Ko  
# M5 u' W5 Y) M8 B" s9 r$ S' F　　3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。  ?p(/_@  
2 S0 M6 J1 b; B5 E5 A3 N/ M' v\L @"  
　　4、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。 jS+AGE?5e  
$ [# Z8 e" e3 p+V{7")px6  
　　5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。 &Ch#-CUE/  
/ d$ u2 m7 d$ N- U5 }7 o5 \! N* \+ i# i: C b&v07  
　　6、薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。 qwK2WE%T  
. v/ }$ C3 A% mE[O<S B I  
　　7、水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。 "Vr[4&`  
0 i- P  R2 I! h= <j"M85.  
　　8、主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。金字招牌老一苏http://shop13416079.xiaotk.com/