 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 ; ~- u; U& g& |7 S) ^
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
. H M: d* B+ A2 @第1日 , O, R5 \% e0 I- q) p
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 * S% N/ i% l0 b2 |" k2 [
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
: E0 i" N! R0 U, c' e+ o: u9 g6 F晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
# v) R2 L- Z- S8 I C! J, j- _3 f* v3 I. T$ d
第2日
7 \( G% _. X9 ^: j早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 q7 `. I7 p1 A7 d2 H" d, F
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 9 N2 J: }' v- b$ o U
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 : U' ]$ L @0 g& l- I
4 F9 t2 G+ ]8 U( x
第3日 $ p& V# T! d; g" C
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 Y" B( m4 ?2 M
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
1 r6 P$ c) `+ {& C晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
2 C, G# m; O% h3 {/ B9 M
0 D9 z5 q1 O, q第4日 , i- X' L( `+ ^; N/ v/ f
早餐︰魚片粥1碗 F, E; g& f5 g, k3 k& b
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
; E" e/ c% p- n0 J晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 9 L" G! e8 B, K& {& D3 R9 R
% P; k( Q1 Y' U0 E* ~第5日
. V! U6 @4 b$ m$ @% F: v早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
- s$ j5 S9 {% |& s7 m/ E7 w5 K( Z午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 ( \- L0 G+ i% h
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
. x2 b7 u' C$ n! s: O3 {& T1 V+ }+ {! ~+ H8 C) }1 K, F; p
第6日 ! C( D* |( _' U7 _3 i6 D
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
: T. e( l9 H* b3 C+ p% w午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
. O1 Y% y$ k# q' k' f; U晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
5 t7 T, V8 p: a! R0 W4 S+ Y4 k* V& e V" D" |, l N) y
第7日
% V6 A' x; }. s$ @8 \3 u早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
- @& x4 z4 D2 g; g; M& {" k9 l午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 1 L6 s3 ~) Y2 }1 z1 U
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 : X7 K* W+ g- _$ k ~; ~
6 j1 j& W& p8 M( s: W# V: v9 z
減肥守則
" [6 s% n3 {" m# ?* ?1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 / X7 a& C( y/ A* g& \1 n- x% ]& V
象。 3 T# d/ o- g& F) Q" F. R0 V
$ w9 k! p& A- i. B! |/ o: Z# p---------------------------------------------------------------------------- + |/ ^9 h0 t1 q' e9 }
好味減肥餐 : g1 ?& L7 p& D8 }
★連續3日進食可減6磅
7 c3 E* c' p2 D' n0 q# q" q第1日 . [. H( C( V, y/ W/ ~( s8 Z
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 6 p* \4 O" C: o. G: S; {$ A l
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
6 i1 d1 I& `/ w晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 * O( _, h! j8 O- J8 ~
. b6 P; f# F3 A6 b! a第2日
/ H; s( N! U5 Q; G# v. q8 a早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 * C* p* c& c. \/ @ `8 H6 A
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 6 H3 K C, {6 ~: P/ W
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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' j* U0 k6 b$ o# [& o% b% D" [第3日 ( Y& q1 }# \ y$ a% T4 y9 h( r. K
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
7 ? L4 t' V& l8 c/ b% G9 h午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
, V: z& V' h# ]9 F. _晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 4 J6 a- [7 ~ m! E; K7 p
" {5 W2 v9 Y, ^# l: {* G% r! t
減肥守則 ' Z# C# J' B! ~& d% ?+ W' h9 R
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 9 @6 O. {- ^% W# H
2.不可胡亂進食其他食物。 * f3 G" I/ j- R
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
# I& I0 t3 [2 p" P* |) h
" \* b j, l1 M& A- Q------------------------------------------------------------------------
, ~6 ] c* Q9 a' [8 [1 s3 {清淡瘦身餐 5 J, \( f) I. Q) m
★7日餐單可減10磅
1 j. p) ]$ D4 Y8 [2 h第1日 8 _8 K9 X) ~. ]6 U3 t9 @
早餐︰白烚蛋2隻 % `/ d1 O q& n$ q$ Z
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 4 \- L4 x. @% P" H! R( ^
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
( S. {7 u9 T! B0 z% J) H! f( u, h2 A" L; J% e0 c. N
第2日
9 R: D& L; c& q) C5 d+ r, g早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 ( Z9 b, N7 {0 K
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
' Y6 C; x! f0 ?) r晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
% G9 }! ^: V; i7 ] H" m" [& C6 v8 h5 i/ k3 s. j
第3日 & k3 l5 V# F$ G
早餐︰純豆漿1杯 7 N( W8 y; p; V. c7 k! W
午餐︰水煮蔬菜任食 + M% `* u, [) x5 G! V
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 % e b7 i! W' P) y: `9 T$ ~4 U9 [
% ~* k) F! R; q* n3 p( N1 E$ `
第4日
6 L- Q6 I* a, @, Y* w! X6 F/ T; f早餐︰蘋果1個
- _- ^: G+ \8 k# `3 r+ w7 c ~ G午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 % n x' S2 M/ G" T0 G$ a
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
1 ^ x" O" V6 v; [0 a* M7 p0 d% {" l T6 k
第5日
. j! V% p& ^3 V2 o' }) Q4 n- y早餐︰脫脂奶1杯 % x) Z9 |" }4 v& F8 r- Q; Z! F5 p
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
' M5 ~* O. C* n9 b6 }$ R# p8 ]晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 0 N7 ~6 ^( E1 @% ]2 G
1 g$ P* E: A/ @2 Q; L. n( L) P第6日 . n4 }/ V8 Q7 F
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
' u# H4 h. ^) o2 Q: T! s午餐︰素菜米粉1碗
' m% D# Q7 K) E7 e晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
( y, _+ j$ Z5 Y* Y) L
% H! X% n h7 K- I8 S% C1 S. |第7日
: o. Z$ m4 F; \ q: i/ K& B6 A+ w* `早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 ( \$ d; x* ?5 `* r0 Z$ T8 R
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 4 l) k& [7 W5 e8 J, F
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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2 h9 T, t4 O, d% K減肥守則 2 T# d4 }$ f3 u x a, ~+ y" F2 P
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 : \. ]# L6 C& r' ~
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 ) g# w; E7 N9 `- ^' k
- Z9 a" o1 K" `! y--------------------------------------------------------------------------------- 3 y$ r, B! C I5 l
蛋白瘦身餐 6 |: i6 ]' e9 A5 }1 J# j
★連續吃5天，可減4至6磅
$ U& a: T \. f$ l8 \' O第1日 3 `/ d% y! t) F# t: s- r8 \0 h
早餐︰烚蛋白2隻
7 S; ]' q& L% h. v! l午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 % U1 {1 C( e/ g: e* b9 v2 f
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 : t* h( S( a; |
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第2日 4 {) g* M- B h% h- Z$ J
早餐︰烚蛋1隻 4 ] ?/ r5 h' t, m
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
# n6 j4 Q+ Y p" {晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 9 C1 X# x$ Y9 B
0 r2 {& H" y( o' v; w% L第3日 % V6 H8 |4 M, H- i& N
早餐︰烚蛋2隻
) O" T" @# V1 I/ X午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
2 e- E8 j& j" [8 e晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 r- M# G" D. V. ?6 I
& F& S4 `9 E" E- Y' F- r第4日 . p: a4 |2 C2 P) U9 e0 a* g. U; S
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
" k5 k0 J/ I# B2 k4 {5 v7 n午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 . \: H; {& S# C6 l, e1 Y" G1 ~" r7 `
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 . d# a. ^* q! l D
8 p, B/ W+ w8 i m2 A: g
第5日
& F4 R5 F1 c1 ^早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
6 v6 Y! e3 T, p) @/ ]午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
. [9 {5 G2 ^1 `+ H6 V" L, ^+ J晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
j7 `; ?& p# t' X1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
3 ]9 _! O" p* |5 D: {, s& O8 q2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
' z* ~3 z4 r! n! X3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 6 J0 p# T" y" O# G; j/ D
; o* k( z- G0 x5 T-----------------------------------------------------------------------------------
; j% t, L+ A. V* P' k% X3 b& b食物組合減肥餐單
S: U1 r; n8 S/ D1 q★一星期減三磅 7 W0 P* y9 h1 w7 V& L
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 * I# b' J) N& Z; u) Y. V6 ^% \
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
4 E. B+ p5 R! I; C. d$ \$ a$ W# c晚餐：蔬菜、肉類任食 6 ?4 {( K# k9 J/ S
. }1 R2 \* l1 B7 T' x8 J減肥守則
% i. z, m" z) K/ o* r1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 4 ~1 L4 H5 A9 L8 O2 y$ G( ^
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 ! m9 I M+ q* P* m
8 D/ `+ I2 W! k. c7 C: D6 \' H----------------------------------------------------------------------------------- & e- `: R/ B- W
另類餐單「只減下身」
' b8 \- i1 ^' t) D/ o& Z/ s2 I9 `8 o* ^4 {6 i" o9 O6 M
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
+ W8 C- r5 i1 p午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
! Q8 q: U1 C6 k% x( k$ S( w5 F餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
3 I9 A8 g3 s* D& P* A5 [晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 4 q8 f9 q, V( K* Y3 K
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 * [* h1 ~$ v: [+ d
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 8 p5 W3 _5 ?8 }$ m! U" q. z
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 % s' N6 M' P5 M1 d7 O
啤梨乳酪。 ' t# r; O" W- i' B# V+ `) f6 N/ x
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
3 M, V! |% Q+ Q4 R* o) v1 K/ K: _* U h5 H. x
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 ) W( Q+ w) [& n& S
★三天可減六磅 6 k l+ m% z* X1 q. ]) L" H
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 2 f# N+ g- ~1 ^* ]
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
/ i: Q1 z) Y8 W K9 y晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 # z1 g4 a4 r! A6 A
! I8 g7 D* Q& k$ r: K4 P! |) k減肥守則 8 c0 e8 V' F2 T: ^# g
肚餓時可以吃生果或暍水。
* h! c5 r' V& H! l1 Y* a; F一個月不能吃超過3次。 , _: d$ _8 h7 ^4 a+ c; q
每日要喝8-10杯水。
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9 A0 W3 h- x$ V/ X: I; w9 ~1 Y----------------------------------------------------------------------
8 y, v/ U9 l( f# e消脂湯減肥餐 C7 w( {8 H9 z/ G6 @
★連續7日進食可減15磅 5 ]& n' l& W) D2 L$ Y
消脂湯
. `: p1 v# L1 p m/ A材料： / s3 i- w3 W) N1 s" N4 a0 ?
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 - [0 ?4 t! f3 \6 v9 [
製法： # [6 k! R& k7 g+ p. d4 A
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
1 c2 y+ N2 g" G- [3 l& c一連7日3餐都吃消脂湯
5 D8 B# B- G5 F& P, \- W4 ^* A! Y/ k. [/ M$ W/ |6 l
減肥守則 x9 a# P: P9 z
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2 ^( u: m% W& E; `# X' R2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 * _1 A, {; r" n P
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡