 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 ; Q/ z B# d0 z6 J
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
Z% m. ?5 o6 b& M. ~( W4 a第1日
4 d. g: G# N) Y4 `5 z早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
% r8 d) V4 g$ l/ h午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 b. q1 O. J L
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
" V/ J8 r V' n" u6 \8 n! L8 J. z/ f6 q5 Q9 _# e Y" n# Y+ c
第2日
0 v% Q6 A: j# l# [5 S4 ]早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 + y1 Q6 U/ s2 R: M4 J7 f
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 6 p* I) Y; U4 r7 Z3 {$ e' O) _! z
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 $ ~0 p$ r) X/ F1 f
! r+ B* n% B. `3 J3 `' k
第3日
, d4 o/ W. g' D3 b J: @( K早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 " t. u' x/ l" h5 d1 b
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
* Z! s: c- v; x( R" U& o晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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0 }! a, M3 b. ~3 Q第4日 " u0 b' k2 w _( B, `1 Z3 i
早餐︰魚片粥1碗
2 l- l0 X& P1 i8 l6 m$ L午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 : k/ a% k4 [' F
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 % ~. q' c/ c% ^' y) G2 r# w
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第5日
3 D6 ]% a+ V' r- f z" z& c早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) % d' u3 b- ^$ S/ T9 c
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 . z5 I7 E8 B5 ^9 X9 }4 B
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 ! x; F1 w9 p8 _! d' r( l+ q
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第6日
& [6 X- x4 C; ^/ L早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
. w$ Z4 s9 Z1 i午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 & z/ z3 I! N+ d
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
4 q& x! ]/ O- M" A1 Z" E2 ^5 l, [) p) p9 R, s/ |
第7日
_% X4 s+ w0 }( ]0 w早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 1 i s3 p9 k/ X4 }3 k; G
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 $ t% |" H6 }2 [ L$ }8 m
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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9 q- u1 z. c0 a7 R- Z& L減肥守則 ; x/ Y* \( Y5 O) ~
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 - G g1 Z9 T4 ]6 }3 _' ?1 O8 a' N
象。
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- r$ [# n! |6 }/ s% V f3 b7 d8 A好味減肥餐 6 @& V" ~! ~! z0 F' {! h
★連續3日進食可減6磅 0 L, f% g5 d% W7 \8 e9 U! p; L
第1日
# p1 |7 M* d* o% ?/ I8 m, h早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
' a/ h- n, H- l+ P" D; x午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 , n4 _+ a- Z" H
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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, c, K8 Z {2 B第2日
6 z( x6 J+ M+ k: z& Y7 l早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ' N P; h2 A9 W; [
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 % \4 u! O8 {7 ~: ^! s. L
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 3 b, m3 M7 i6 i. E2 k/ [
0 j$ y6 X2 [6 {' D, u
第3日
( S+ S& I- \: i+ p1 O' `早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 2 Z1 j8 k6 X( h% E
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 6 ]3 J1 W/ ~5 f" v
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 # {2 S: |: c! T# O
8 f3 m4 C. r8 K/ t" q' Y減肥守則 8 A* W: ~, J$ B: {
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 . J+ Z* U& m1 D* a) N
2.不可胡亂進食其他食物。
( Y2 M1 |) v( f- ]7 D. R+ `3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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6 h& n6 l% q2 D7 i------------------------------------------------------------------------ 9 R) I0 o4 f% {. W, L
清淡瘦身餐
- \0 J! j. x$ q/ C2 D9 c' B* i★7日餐單可減10磅 9 ?( A A2 R5 w
第1日
* t+ E5 M7 A& t0 W早餐︰白烚蛋2隻
, W0 Y) P, W: T' y! J: v1 ^, G午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
* t2 g+ l2 F, E7 u2 z1 p# t晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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# P4 o% @# V5 a1 I. l8 G7 J v第2日
* I, Z, q6 N8 @+ Q% k$ ]* z( H早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
+ X' N8 G/ C. U) M0 _午餐︰魚片半碗、蘋果1個
6 p' I% ~- u$ ~% _( \. }* R晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
! g& X* _8 [9 q2 X" ^
, D& V& w/ d$ C% \第3日
2 y+ `# p9 }* }早餐︰純豆漿1杯
7 V C' e+ w8 {4 g* r* Q% @1 f午餐︰水煮蔬菜任食
+ C# n# f- u2 z9 \: G( }1 _% l晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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& H% ?6 V- q9 g! h" u: P7 \第4日 ) k1 t6 r' a b" w
早餐︰蘋果1個 ( o% N) F0 T' S/ ]# m
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 1 U& a) u, S8 [& v- N6 q
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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, O) Y6 s% X8 ~+ I0 U: j- V' L第5日 / p) Z( M4 \0 P% m+ {" Y
早餐︰脫脂奶1杯
7 e; h7 q9 l" |" [- d午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 : Q: Y- i* P/ P5 S! s
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 1 R8 J8 i+ n! ~9 G0 g5 R. b) z8 n
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第6日 3 v( K+ J* G2 s! f3 o; @- X) L
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 3 i; c% u. Y: Y! N
午餐︰素菜米粉1碗
$ q$ I! P: `8 ~, F( I) m3 {& c晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
2 H$ p: @- q; E; U
4 e% v4 A V, S3 Y2 G第7日 3 K% @ {4 H+ z% ~+ E8 {
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 8 @0 l6 F; T1 e E" i' D4 k! d
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 " p" {0 D6 T9 U$ d: V4 `
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 W' z, ~) f8 P: |2 A% p) T
$ c, N* _% U9 M4 m: a" X
減肥守則
6 {8 h3 u. E8 h) ` H) y" E) T: l1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
; _+ w; Z8 x/ k0 m2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 ; z; d& ^: N3 q3 F
+ P1 x2 g, V/ @: {" x# ~- R8 s
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蛋白瘦身餐 9 E e; R% |# c$ ?0 M
★連續吃5天，可減4至6磅 - w+ D& {0 u2 i& j e7 c2 q
第1日 / t m6 K4 v# P- v( t# y
早餐︰烚蛋白2隻 0 F R- @) K& H; X! ^
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
" [$ V- c1 f2 Z; F. s8 y晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 + _5 k; O1 F4 C: |6 Q
+ U7 O6 z; H; X) G" y+ Q( a2 O第2日
: b4 E' ^# [3 C) o1 x; H! y/ `$ D早餐︰烚蛋1隻
8 @; H c( r+ M/ z3 A午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 . }- A4 h* |$ a' W/ ?3 G1 V
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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/ b7 Y# _! s/ x0 S* u9 S第3日 ' G8 @6 z3 h$ i/ x9 O: `5 Z! |
早餐︰烚蛋2隻 . K# q' H9 g3 e" a' h
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 " E* Q/ b/ O* O) ^6 y
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 / V/ y- Z1 A6 j7 A
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第4日
( W( Z9 p# d1 N" j早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 3 h: k# w7 ] ^9 t m" K' _
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 7 i2 A2 i) X; O4 }: b( y ~
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 # D: A/ Z. m: p/ ] g. r' \ I+ n
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第5日
0 j3 Y1 j6 e: F+ M早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 / T" B4 L2 O. s7 v( Y+ P3 b
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 * m8 R/ Y: w6 C) c( ?' d7 y" u7 c
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 : l: }9 r; w+ S0 p
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減肥守則 & S$ b7 v0 q" s+ `! o1 ?
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； / B: C, U6 G# c7 l
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
+ {: Y& [9 d( x5 v) b8 a3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 ' t/ _* B" x, k* n) I& E6 N) M9 R
: d9 x t, ^$ p5 X9 w* B& C-----------------------------------------------------------------------------------
! n, P, x5 k' m4 H& r4 F食物組合減肥餐單
! M0 n! L# ?# o9 P★一星期減三磅 8 v5 E* r8 L) q
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 7 H& b* d+ `/ V' A, v% V7 R
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 ) ^: O6 Z1 T0 r6 s* [
晚餐：蔬菜、肉類任食
W5 V, F& _) T# F' ?8 t" I( a0 z0 N- A/ A1 r5 h5 q7 X
減肥守則 % B& I7 o2 a* h2 S% k
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 7 j2 O; [- b2 L2 G7 |
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 / V3 S: _& b% \4 t8 p$ `5 ~
6 S. i/ T" g: \ p; H" Z----------------------------------------------------------------------------------- 1 N# `" s7 n: f
另類餐單「只減下身」 4 l( @# T/ u* d- s
# q0 Q h, d! M4 i/ Y3 U& p
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 ' \% g: L2 O) O$ h$ J7 l6 f
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
4 o1 F) M7 Q2 C9 J1 o餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ' ~: I4 U; u; t7 l0 R8 x0 S% P
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 ) S4 Z: Z! o: @7 ?4 b |' |
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 . ?- ?" e1 S: f7 B. `+ L( D* y
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 . c: v9 H5 [9 Q2 s9 j+ I
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
# h; S9 D4 j6 z' ]& `8 ^啤梨乳酪。 4 @. ^. o8 m8 B9 c+ `. f
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 |8 _- R6 ?, b
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# |7 y/ g- g/ S香蕉乳酪美顏瘦身組合
0 T. P: |( I, R3 @★三天可減六磅
! d( J: o0 o: N( }% _% D- D2 K早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ) x' h- u3 D% ?7 D! `* `
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 0 v, A; U5 _, C9 O+ b! V% q% M$ a
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 $ G; c0 j. I/ x; A+ t/ Z" X F
$ f$ U Q4 l# e# G; @( a8 ?減肥守則
3 ~" `( \: R" R% H! W肚餓時可以吃生果或暍水。
! T1 e- B+ d) v" h: P/ t/ F' |一個月不能吃超過3次。
: v* X- i/ v/ p/ d$ {每日要喝8-10杯水。
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---------------------------------------------------------------------- w, q5 z2 U5 R. O# c6 V
消脂湯減肥餐
+ N d, X7 r. f★連續7日進食可減15磅
( Q d; E5 i1 B, W消脂湯
# {2 R* f; K' R) j& n, f材料： m1 h& K3 }" ]% {
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
0 r% v/ k, R7 t% L: _ B% p製法：
( V" g/ S! o. o- H& D6 S以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 8 y; J( Q% }- P0 G. ~0 L
一連7日3餐都吃消脂湯
$ m; H6 O- w) W+ U' h' N3 x l6 @0 S X4 K
減肥守則
5 n4 q: s/ r3 [4 y6 ~5 N1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
( G: T2 H$ a b/ e2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3 y" e4 ]; o5 q: i3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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变色卡
显身卡