 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 . {- d' b$ B8 d/ F. ]
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 , C r( f+ f! A$ Y' J7 l0 J
第1日 + i A r2 i* Y/ P4 k5 @. ?; q0 B
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
! `8 W L3 z* _- ?午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 $ D! C+ O9 X$ f: I
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 . a& \ U! a3 G
! x- A; \+ n9 X ^2 `7 R第2日
8 T: D; D, `' Q1 s3 V早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 ' g; m7 M4 Q6 A0 Q: X; I+ f
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
! ^2 i8 q+ R; u8 F. h1 [! @: n晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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E, @* W4 O1 G ]4 i- |第3日
; K( N/ L9 U5 |1 e! E5 S) D3 J, p a0 T早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
7 m/ i' n) v2 n! T午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
! P m8 q7 L! ]% y% O+ n* g) o晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 ) V. S6 @& [) O* Q5 o
, K+ J2 U9 T* P i3 ?第4日
) [. M7 _% V2 T2 z0 @5 N! F$ U早餐︰魚片粥1碗
, X% K8 H. G6 U午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
: x: Z3 x! s& _3 b; D晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 V0 C. w/ F' ~' [7 u! z: B2 D
" Z( Y* q9 g% z第5日
1 j b' i3 {9 g0 Y, z早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 0 u! t& A3 D* C5 ^/ H% I
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 2 b: A: }; c+ l3 J+ o; A6 _2 a
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
9 I* H9 x( G6 t+ L
. t3 ^3 p+ D4 Q+ |8 \第6日
& j* _8 @/ K1 A) X. L4 l早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
9 b5 h' [ g) r; Q0 m' |午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 & |1 r& B% {" N- k: g; E) F8 n
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
5 x1 t2 ~+ j, {2 K# ^; r
& K/ }; e1 T; N8 w5 [0 w; d& g第7日 9 `6 a, e; g- s
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 ; T& ~; Z/ ], U
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 ' m3 @# b. X1 L! Z+ ^! m; z+ C3 Q
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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減肥守則
2 T9 d6 e; |2 c, m2 c1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 $ C: d9 Y% X7 A$ F
象。 9 r4 b2 G' j* m2 G3 y
0 D4 _7 i& ?0 }2 A) o----------------------------------------------------------------------------
$ g4 k2 L- y6 C8 ` A. F# ]好味減肥餐 0 _+ X8 m9 a" ^( \: @; P
★連續3日進食可減6磅 3 o5 v/ z) g) b |& Y' i
第1日 6 W9 D; @: E3 y7 D% V
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 , [8 X& E' C: P/ ^
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
2 ^, R( u0 Z# W9 t* b# Y晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
7 g: i c( N0 Y& ?" K( e
! j9 m- q- i4 ^& r. p( g第2日
) p9 g% w6 g/ G% A q: ~+ H, i早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ( M& s+ }/ p# ?# f0 O
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
! ?- X3 Z: a K4 R晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 5 x7 r o A1 H) i$ G
+ A; t6 t9 D1 Q! o6 L( K( I) ]
第3日 1 [4 n# H! Q/ N$ H
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
3 e) {! b W4 x# Y0 S午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 9 |. I4 F, z# ~1 u! L; @/ @# n1 O
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
6 N% Q6 ?: d$ K+ r" ]! S9 y
& S7 ~- d& `% e! T; p# M3 `2 a減肥守則
; K9 r8 c+ E1 n, H6 X& v1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
: G5 ~) `+ H5 w0 Y! T2.不可胡亂進食其他食物。
8 W( b. A W8 E2 s ]& S% c3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
' f% n; i j% F& r/ J" G/ i I. y. N0 p5 i& ?* b l8 O4 \( C, S
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6 `& I, D( M" S9 g0 }清淡瘦身餐 $ Q0 g* y8 z: O2 m
★7日餐單可減10磅
# c4 F$ v( L5 C8 f* j1 d第1日
) {7 S+ I/ _' o3 V早餐︰白烚蛋2隻 3 z. \& O$ ?1 f" Y* w
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 - s2 c* @- y) b' ~8 K% u
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 , R! Q' K8 x1 |+ V' W
! J+ {/ _! u" P B! K6 M3 {
第2日 * h: g. [ a' M2 Q+ ?
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
+ d0 r7 {$ e2 h' [) @7 m午餐︰魚片半碗、蘋果1個 ' H, B) G- O# j2 l1 |2 A- k
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 i" C3 e% v0 _8 U7 x a" z. a
2 ~( F7 T1 q7 \# Y2 }1 @+ t# z: h
第3日
7 h+ R8 r; B/ J* P1 e, K" H早餐︰純豆漿1杯 % D. s4 D8 l0 |$ A
午餐︰水煮蔬菜任食 0 h6 `2 T- V$ E8 v4 K
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
, e! j0 ^+ h$ i5 [6 T& J7 [3 I' o0 f" @' L7 }) w
第4日 # J( J' u0 |* J- ^( X
早餐︰蘋果1個 . f- f0 g- d& y2 L# L
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 ' o+ V* i0 V" k4 [
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 5 L+ `- b/ {1 n; T% g
1 t+ l" d4 A! }: f1 C
第5日
( e5 K" o6 U7 a) P早餐︰脫脂奶1杯
" U7 o8 I- X3 Q+ h$ J0 l* U& ]午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
! {% r" y) Y1 L, s0 x* z1 B晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
1 H* ~; t' f3 o8 W4 @* K9 r* S# u8 K/ Y4 A( X* K( N
第6日
) P, y* U* \- o2 M早餐︰奇異果1個、米粉半碗
+ I* z: C/ e* z+ c- N1 d午餐︰素菜米粉1碗
/ l0 o1 S+ g+ ] I: c! _晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 : T$ @5 R3 i$ Y* F. c3 _
- C4 @: i$ ~; s第7日
# v! r5 N/ \6 M; G4 G6 l- t早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 - d8 b7 |" C% e* S8 G2 r: ]; }, Z! T
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
o! A4 l, a. `晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 7 ^8 m2 i7 j( c$ w0 p
7 A" M" R, e$ ]4 H* ~, `; Q減肥守則 ' y7 {2 V i4 a) _$ H
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 - K) p- P6 Z' o. n/ | |
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
r# B3 p! h9 ?0 Z6 y3 D) f★連續吃5天，可減4至6磅 7 J% v8 G% l* }* j, Q
第1日 8 }: O$ o& {- z' Y
早餐︰烚蛋白2隻
" q( K* `/ ]% S1 _3 A0 B( r4 \午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
% U0 P6 l" j3 @6 ^' x, ]# d晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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7 l* D+ H6 _7 W- r第2日
& N( Q( A1 _" B" B5 l. j早餐︰烚蛋1隻
: x3 V. N2 Z5 j9 ~午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
* z7 M4 l7 b; @& {! L晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
- k" R' b$ `! ?, N K6 i7 p早餐︰烚蛋2隻
3 {6 z" r+ L! n# Y* s午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
. h( D: i1 n' Q9 O( x( _* Y晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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6 f' W! D- I n' J/ S第4日
! l6 X. L: W0 d) s" k: F0 X早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
5 t3 w8 X: w9 W2 H+ y午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
, A! j: {$ X. `7 b晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 * X/ x1 f3 g8 n" ]4 Z
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第5日
, J4 I& S0 M0 e# j: k# Y早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 7 c0 P s5 R; _" C! P6 W
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
' F) s% O( ?; ^5 p/ s晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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* C! S2 P. G9 X& w8 J減肥守則
^" y1 | ?! C% ?: g3 x1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； ( {8 Q. }0 Y- s6 x) i% }* n
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 * z! @$ g) z) W3 M
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 G0 o" l, o- B4 |! e( a
5 J& |9 S( o! |2 c2 p
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0 b2 R0 {0 _5 T) A( M食物組合減肥餐單
7 E( l j& R9 Y$ U6 E. T( [★一星期減三磅 + M. ]7 I! {4 |3 u5 `; \; u
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 9 q# ?7 C' p+ h: }
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 5 }5 N6 K' |, p( H& S/ |3 G" I3 c6 w
晚餐：蔬菜、肉類任食
! z& J3 I8 Z7 d1 i- A8 p- y: w. z$ d8 M. ^
減肥守則
! J0 k3 F2 ~* H Q6 ?* [& m1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
( R( F- g3 J5 p# C' C2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 ; V( V1 ^( v4 F3 t' Y# A, g) Y
5 e* R- E/ N/ D" Z% T3 z
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另類餐單「只減下身」
8 b& d6 c* h6 T. Z' E8 `) b% c) a- X6 A
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
! ^+ p2 m K$ H( F3 N4 `6 V# i午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 4 z/ f: S8 z, I4 ], `: \
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 - a5 t1 u5 E( n, C% x, {
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
) L& @3 J' X; V' q$ z1 w主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
V2 c. } q) B' r3 c6 o2 k1 Y或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 3 [( }6 d7 g$ D9 f- N
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 + D' x1 R, {; T8 w: x7 f6 \
啤梨乳酪。
- f! z. }7 y2 Z# p+ B O- T: s每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
& {: k8 P+ @7 t' O1 v5 o4 F1 N8 G$ Y+ t6 l, q4 q
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+ \( c) p# P% ^& g- V香蕉乳酪美顏瘦身組合 . o, H* U/ h' E% c
★三天可減六磅
% ], d& @& a3 Q早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
* W1 }2 c0 S. {* e6 O7 ?4 j午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
* Y6 K( b! r; k7 r0 M晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 9 W/ x2 ], H) C# K0 I( ?6 f
N7 L7 X: o& }7 ?* ~; P6 o減肥守則
" `2 M; J; `0 S% Y; b肚餓時可以吃生果或暍水。
, e, P) y L# T; T' D一個月不能吃超過3次。
; v8 O- I, f8 K" W0 I, {3 h每日要喝8-10杯水。 0 ^" W+ i7 d" e; P6 Y/ o
0 L% @& _! J, ?' V) b) V i* x----------------------------------------------------------------------
& Y% ~% @9 [2 f1 A0 s C消脂湯減肥餐
3 V# h! N5 {/ Z( J0 K. m! H! i★連續7日進食可減15磅
: L' l% K' s6 _6 L E4 M1 M消脂湯
& p6 n+ e3 M( d- n* l材料：
+ R$ D8 a/ d! v2 r/ A3 h6 n/ L* z紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
" j5 M2 g5 ~! G* W+ |製法：
# C& m, X* `9 P* k0 z2 q以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
: s, i( J- _# C$ b' y1 s一連7日3餐都吃消脂湯 1 \5 x) ^, N* a& V
4 X( K4 X/ s( t2 U; l減肥守則 * U' M8 @3 ^' p4 k$ t4 o
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
% j* Z, ^" {9 x/ |: f3 }2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
, ^0 q' C8 l% G! t3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
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变色卡
显身卡