 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 " S ^; w U5 b/ A) T/ f
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 ; n2 C: x" i2 R- K
第1日 : ~# z6 N2 I$ ~7 O5 i- }, E
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 3 ^. ^0 n P) a' d' }% N. N1 _
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
0 P7 ~) `# A1 A% U9 j晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 5 Q, r, C# E0 H5 V
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第2日 ! x& t7 p+ v' v, w* {# ?- Q5 B
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 0 q. f7 R) V0 K
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
: g$ R# F s, s2 [+ N$ G晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 & P% z# c0 z) [: b( `
6 ~! `( b. D7 N* I9 S; q+ d
第3日
) |7 [$ l* r2 Q; `; p. I9 f早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
# y7 P& @0 P! v% g: S午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
5 V+ x/ s" I: B: g' ]) N d. K晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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5 c( P# v3 v* V" Z2 d4 }: A' \# n第4日
1 J5 H( R* l0 h' v) C早餐︰魚片粥1碗 4 U/ T( ~/ k6 E$ n2 V, m" J) O
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 8 \) ]5 S: f9 m1 v7 a J, |$ m
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日 * f" {) y' Q+ h2 P6 d1 D4 v
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 6 u# O3 n& a/ o- N0 L
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 % r2 C# W% `7 W3 D* Q
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 Q [- J2 p" u, F/ L
8 H& Z! s: g+ H第6日
" {, f+ e! [: w% ]( S* b早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
) [ H7 ]& d" t* M3 r6 k午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 # J+ O; g- }0 F4 J) H
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日 " P7 o" }* m# g/ H/ q
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 [( q$ ~6 Z# g9 f3 P5 L
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 1 V) h4 G# F( q; Z( t Q. |
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
O) P: `. B6 F
/ ~4 q+ F! ?/ R# u3 ~# I減肥守則 % m; F2 M% s4 ]$ ^
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 " S, B6 G2 \3 Y5 Z0 x0 I
象。
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2 |5 E' }; l4 B) F好味減肥餐 3 g( }" N) j( n) x! I8 a# J: T
★連續3日進食可減6磅 & \4 ]# E' r2 b$ W" T( e0 {% v* w; _* @
第1日 . Z' q. V* Y# \2 n$ x# Y" g( K+ ?
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 6 f2 p4 P7 K! V8 a9 _ [0 H8 w
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
! r+ Z: M) E, F( ~晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 + k6 N" t) r- W0 q" x
- ?4 {3 @& M4 x第2日 + V1 G* ]; w$ }* G8 o+ m
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 9 w' v- @9 U" A( b' \
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 - C' o1 ~1 k) F
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日 3 r! s: m O: \+ M
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
1 Z A5 P8 k5 U" j5 L6 N3 z午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
) N- y4 b" g" Z" s% G8 I晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
1 H) ]: \! y5 w1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
1 _8 t) \4 U% v0 h0 A2.不可胡亂進食其他食物。
/ s i3 f" d8 P! f- j$ B3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐 6 h, v& H: u2 S9 f0 J9 J
★7日餐單可減10磅
6 k6 Y3 j: R7 Q& p& Y第1日
1 G: g5 _5 F7 W! v早餐︰白烚蛋2隻
) E: S( m! X l0 I- z午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 0 _& e; v0 n' }, c& @+ p
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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1 \5 e6 T& m! G1 e第2日 ) q% U! O" m0 n8 @) S* B/ o, \: X* q
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
( U# O1 Q+ _, L5 s- f5 R" o: l午餐︰魚片半碗、蘋果1個
* A& q9 k' l: j m8 P晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 % D/ F) n3 P* \- u8 A
( Y- u7 V: F _# @; z
第3日 $ d- P9 | N0 N( ^, t' V/ B
早餐︰純豆漿1杯 2 v/ o: @5 G6 W+ \8 Z& g3 \
午餐︰水煮蔬菜任食
: q% i& K* J0 e( a# o晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 # Q$ L7 u( n" z5 y; y
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第4日 9 Z+ a7 ]0 N0 g- R* |# O
早餐︰蘋果1個
2 O& d; r+ k6 G; r8 G5 f) P; |午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 , D% `/ |% v7 F/ S( l3 t# f5 T
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
; ~2 S/ S2 B) j早餐︰脫脂奶1杯 8 V* b2 W/ U3 ?4 f/ |" y
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 . o& l/ \, X* j% E
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 2 O& \- B+ }! p# q9 P
. S0 v, r' i2 A) q; `3 G2 B( H' a! Y第6日
' x# i: ^* q* F早餐︰奇異果1個、米粉半碗
G8 r- A2 F2 I3 @午餐︰素菜米粉1碗 6 {3 [9 m/ e* z/ p$ i5 J8 o) ~0 x
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 " u/ B4 S, I+ L
+ r; y' [* y' A7 |6 G0 \第7日 # ?% @) Z6 O' Z: a) h7 q, y' f U
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
; P0 J& ]7 B# [) n. z午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 : O+ H& l' q2 j4 K5 q7 u) y
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則 m! h( | O% C9 l% M4 u
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
( a) s: h& Q1 \7 F9 d7 \2 W3 D2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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, o0 Y& l0 L7 a% C, ~* ~7 }% g蛋白瘦身餐
# G) ?' s$ W2 z5 K, ~6 N8 `★連續吃5天，可減4至6磅 3 N% x8 p7 ?5 S
第1日
( A* Z# X8 g- s, {$ W4 |' ]; F2 H" p早餐︰烚蛋白2隻
5 \: b7 |2 _ ^午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 - p! ?4 h! z, u+ s" K
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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9 C6 j; `" s4 I" a" ]第2日 6 A2 y4 z/ ]9 ]4 W% X
早餐︰烚蛋1隻
8 E5 d9 Y: g- x$ J1 [) l: x午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
3 K. j* V7 H5 w4 M6 Y6 }6 b% B晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 5 K, @1 ?) [6 M" ?
2 x+ K7 T5 i% C: o第3日
, i9 E! \3 c4 a2 D9 D: q: Z& c早餐︰烚蛋2隻 9 h9 `5 Q3 Y; E( h
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
4 [' s1 g* T( @9 G+ |% r) L# `晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 : g1 L5 N+ Y9 [ }
6 ?) @9 v% U( p9 Q
第4日
4 y( I* ]4 X- i4 j9 J* u+ K" B早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
. x2 X; K6 W$ F o, f1 j' I$ U) ~午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ' j6 v, u* I$ p8 s) u
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日 6 T* ~* t C& L2 R: K
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 & l8 _9 b1 ^2 B8 _9 N8 C6 O0 Y8 [
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
0 r" I" V7 d2 P F0 M' n! p6 v晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 & M7 P% t9 P' ~# r& T3 a R- _
! a+ P7 K" N3 b- {/ {7 x' N+ C減肥守則 1 @7 E2 Q. u7 j6 A- v4 c2 r
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
+ X/ V5 G$ S! c+ H1 k; T- X3 V; a2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
6 n& N3 Y, _" h: i3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
+ ~2 i" v/ y( I. I) x5 g/ l& D9 o1 q9 W- ^4 \7 l2 s, B" d
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( Q7 K9 _& {" }$ a7 A食物組合減肥餐單
6 x% z& C0 R. {. N6 i★一星期減三磅
0 V9 n" b5 \2 G* O+ k! Z5 Q早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 2 }; b) ]; C! A3 J+ ]
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 + @* u4 L9 _# @7 c- x
晚餐：蔬菜、肉類任食
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+ W |( u5 W, }% ]" _減肥守則 , x/ r/ W8 ~8 G" [& l z$ Z* ]
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
8 z. V) q3 x, h. E+ i2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 ! m: ]9 u! V" j g* Y# J/ W( C/ I% S
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另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
6 ]+ E" Z$ l, K$ h8 k: U午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 ) a/ P8 Y; Z( \
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
t0 f5 N( p @2 I, W晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
; l5 B \8 [% g+ B. o主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
) N5 K$ p0 |/ A- b/ ]% q或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
; L# Z; G8 g3 I/ z. ^: _甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 7 X, {8 S0 ]# j
啤梨乳酪。
% c% g7 L; b7 u6 r0 e$ T每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
2 t" n8 }) y9 e' f Z$ I# w! s) a5 c7 S* X U: Y5 e+ C
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! |9 }8 `, X) j# t* T% j$ y/ d香蕉乳酪美顏瘦身組合 & V# s8 e: w0 {2 J
★三天可減六磅
: s5 h3 }+ ~% H# ~早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ! G3 W9 |: h" y3 ?; Y' Y
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 + d* }/ j; k `- T
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 7 C7 k; t) y4 ~& ^* M% s. ~
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減肥守則
/ L; M# V6 {$ C! R5 }$ {4 D& }8 b肚餓時可以吃生果或暍水。 + k8 O1 m) s& Q" }* {
一個月不能吃超過3次。
# d$ c1 w: F/ y4 ^4 G每日要喝8-10杯水。
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6 q% u% e5 T9 s! [消脂湯減肥餐 ; Z& m |- o3 c9 Q! P
★連續7日進食可減15磅 / J$ r: }2 A g1 Q8 J5 j9 m7 H! f
消脂湯
1 M9 t2 v4 Y2 V; k/ x! ~材料： & t# Z% v& y% S7 {& Q9 e/ A
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 # w$ n' A2 g3 k7 N7 v
製法： 2 o& W- O7 T5 ~( V' D
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 ! z" L0 K4 \, }5 u' }5 G) ?
一連7日3餐都吃消脂湯
& b# g: E- i2 T7 U) K2 F, w- A$ q7 w; B, Q% k+ Q
減肥守則
1 j( F6 h: e- K& A. ]1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 5 D" f- Z6 e2 z/ m8 \. R1 q9 X
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
7 c" I8 J4 ^4 M) Z3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡