剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
/ K6 _) @' f; f3 k" `" H2 e9 V早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
/ [/ Y3 N+ t6 B' f3 R" c( z0 k5 w晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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$ @( b% q. a( h5 w1 |第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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1 L/ k5 O' l2 I- ^2 X第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

6 T% Q. O8 N# i3 |: V+ F4 F第4日
早餐︰魚片粥1碗
4 ~6 g6 E9 `' f# B* |" {6 [. Z0 H午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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  B3 v1 d; z5 t3 v2 W9 s& r第5日
' T$ ?2 V: B- U" g) {/ E早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

6 B0 }' Y  I& i2 U) m第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
  L5 X4 L8 J- S晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
) U4 V6 ~* J% ~+ X% z午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
) d+ Q( Y* \; ?* Q# j晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
  |/ h) n" j0 _8 l) L; B象。
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% E4 ]& E* o) ~  Q, K  h好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
6 j* I% m" Z6 }' s( @& W" L' _早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
8 H0 i) h0 v5 W晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
7 a/ r: J8 u" y, s晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

2 C! J; m, L+ N, b第3日
( i9 c9 l/ m! p. J, I早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
  T8 k9 F  c; d& ?$ G! ?, {午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
0 j" t; v  U& }1 Q3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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3 R! a4 m  R# r+ d' G清淡瘦身餐
' E4 B) a  w. n  Y( n' v6 f/ A★7日餐單可減10磅
第1日
7 }0 h4 O1 K4 c6 v早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
! Z# o( k( ?9 r9 y. f: h! v3 f# {晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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7 r5 S8 B9 f) E第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
; _% e2 H" Y$ P, G1 q$ K早餐︰純豆漿1杯
9 A. K: N: P: J. G午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

0 r0 `& d; L7 W% i第4日
/ _$ y! z$ i' h$ {& S早餐︰蘋果1個
- g! X/ `9 N) x* v午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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2 F. u% |0 v7 U- O. _第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
* S; W* T2 d, Q. z晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
) q9 ^; v, O$ e$ i午餐︰素菜米粉1碗
& o# X, }0 U- b1 R5 K8 n6 }晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日
6 D. C2 o7 W4 v7 n早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
% K( @2 O7 `% F- p9 U) Q/ @# M午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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( |* U; B  O: p4 x  g減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
% F4 Y1 k! y# F, W5 s$ h2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
# K( Q6 K! E4 z$ a  {- Y★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
) H$ V% T: o$ u6 ?早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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/ O3 P  R6 Z# F% K4 ?第2日
早餐︰烚蛋1隻
1 b9 H# r/ @' J3 m, j$ f午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
( A2 b- o! F# k% e1 w& L+ {" g% g  t晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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6 P3 n4 L  |. S& e  Y5 L* o第3日
6 J2 c- }2 T" g2 g" l8 u早餐︰烚蛋2隻
. P5 l4 Z. v6 q; q% J* f午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
3 H; v7 c( `1 l& f6 G5 Z4 p7 Z  v晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

! D6 q0 B* m2 _/ P* E第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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' U- m) _/ |5 Q4 f! f/ {; O0 Q. J減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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! z' R) b+ ]- G5 h1 W食物組合減肥餐單
6 `( A* `+ \) X; w( k% Z★一星期減三磅
- ]0 m/ k) F0 `( G/ h早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
7 ^' |1 S: F+ O) n$ x. j: f晚餐：蔬菜、肉類任食
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. i1 c* p2 n5 y+ s/ p$ Z減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
; d4 s- H% l$ d7 P4 Q/ N( w2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
1 \5 c6 ~4 [- L1 \4 [1 `$ e0 `晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
* \* y; |7 |! ~$ }" _或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
4 N: K1 o$ _3 y' ~甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
/ s4 y3 X1 p1 J6 j1 `啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
- M8 E" k+ ^4 }2 v& T1 [+ Z  y5 w) x
4 d% V/ d9 H  F1 |' K----------------------------------------------------------------------------
/ k, T3 e: g1 {" a" t0 w# X5 x香蕉乳酪美顏瘦身組合
  m- r$ y0 l: r5 C7 ~★三天可減六磅
! e- x$ ]; Q( _- {. q% L早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
8 }) o- Z6 B2 R8 I; q+ r: r　
減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
* V7 q+ D5 v3 Z: l9 {% n" u一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
: o0 J5 [- \8 w: e" i/ Z/ s消脂湯
) s1 ]! o2 E: [" g' _& H; `材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
5 o- ]9 L3 z' u2 _( p以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
  d5 p& R9 J2 u: A5 {7 d2 [一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
3 X9 V* O0 j3 s+ u6 U+ Y6 Y, G1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
$ r* Z; E+ ~' y* |2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3 O/ e4 F9 F6 r' A3.期間不能吃其他食物。