 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
! o& X6 ^) ?, X9 x★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
. r, U0 z ]" }" m6 C第1日 j4 g+ T% x8 b; {" G: C: Q8 F8 R
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 $ k9 \ n( O1 ?+ `5 W( _7 F7 A
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
7 i3 L2 L' K3 ?晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 5 e# K" R7 n7 g3 L' ]: n5 w7 L0 P
3 P4 t" N7 O, }1 ^第2日 " o# q6 q/ F: H9 e9 Q
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
9 Q4 \5 W/ O3 I, {4 N午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 3 n4 ]/ |: }4 W N- Z9 i" Y* `
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 6 a7 i& T6 c1 y; @) ~( V7 U+ k" L
! f# s, E! @# E! Y$ m, v7 t
第3日
: M3 @4 @2 U7 x早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 ) w" T; E; z3 W8 k( z' g/ x
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
( I& G% A% @0 R: C8 [晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 : \0 r# L% o( f$ c
- c: D1 c, v. s7 y: F
第4日
/ {" \8 U7 B) w. R' o- a" }1 I早餐︰魚片粥1碗 - k) }# s0 @5 A% o- w
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ! ?$ n) b- K. I. K$ f1 ?
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
0 C g9 c U. {
$ }$ _6 `/ \6 S8 T# @第5日 2 ?# p- e% M3 B2 t2 J) }
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
- e. H' d5 l6 H" }( ` [午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 : N* u9 i L; Z4 j7 L* b
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
, a) D. n7 ?, H/ @ r: ?9 Z
0 `0 @; ]. _4 t% R9 h第6日 * n- R: |' b4 ?! t; R, W: ?, L( `
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 6 z8 b$ }1 [# `
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 . z& x& y; s8 t0 [4 P7 z: O" @
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
* G8 a2 A3 d# s) |1 S K0 E" d: `* U- }6 [/ e! w. S6 @
第7日
4 f* ?" u0 c1 F; |) n2 [早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 ) m O; c) m% T2 ?, ^- D3 w
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 3 }8 ?7 F! a N9 J
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 + i: h) y T: A* x
+ i& I; ?- U3 N, z7 s0 v4 w減肥守則 9 O4 Y4 w9 {# E, N$ I, F0 Y2 H
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
: P8 R. F7 _$ M9 Z, Q: z2 r象。 ! l# B O5 p5 I8 q: L5 k- ~: c1 N
. S: Q# [" b* e1 s6 `9 R9 d----------------------------------------------------------------------------
# {/ E' _0 |( N. ]好味減肥餐
1 ?- E6 L' K- Y! B★連續3日進食可減6磅 % U6 Q! s: t. B
第1日 + L+ Y2 w$ y* |% B G# U; B
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 % D s/ j% T6 A$ w3 \& o
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 % J2 D' C5 }: Q' t' o
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
# w# L* l5 H% c$ i+ a9 J2 K! K
第2日
! R% W& L( J$ n* T早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
6 P! u9 d6 y$ }4 P3 w, ]午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 ( D# o7 r7 |- K) k- {
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
2 s% u o3 X0 ?6 L7 U7 N
/ u S/ P% a4 V2 [' l第3日
& c+ r) r3 l% m+ b& `2 F4 m; l& X早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
9 S n: _ n9 g* W+ ]午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
9 }) C& U# B+ l) X: X) @. K- N晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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+ a/ F9 S0 u# ^* B減肥守則
0 l, D' b- ?' C: N1 k4 v7 L9 o3 g% x1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
+ B# e: K) `, n1 K2.不可胡亂進食其他食物。
# M2 y* _6 o% M" t s; U( I% Q3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
2 A( ]% V& B' W/ [$ y
# f/ Y/ l, J8 k4 s/ P. E& r------------------------------------------------------------------------
% ~9 S6 Z' e( w+ X清淡瘦身餐
! [1 O/ @ v3 n: \: ~1 Q★7日餐單可減10磅 + B3 P- G% O# m5 z. W3 o/ c& }
第1日 * p# l, k: s1 R
早餐︰白烚蛋2隻
! o+ N. J4 U2 U6 p7 d午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 ; z8 U4 x, I, J) w& o f
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 # [( `% `$ ?$ b* \1 `8 A7 D
9 S* `" x4 d4 i5 M第2日
# I, v0 U+ E4 _0 s- R早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
, \, T: M: T% `午餐︰魚片半碗、蘋果1個 9 d0 k8 R% m1 }- @
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
& M4 C: S$ N4 v% s) l9 ]* {6 l% O
8 I+ _7 m/ M* ?. K M% O7 T第3日
! M/ Y# ~$ M1 A# G; l# d+ T+ T早餐︰純豆漿1杯 , z8 W5 U2 @! x) v8 X" }/ Q
午餐︰水煮蔬菜任食
: d9 p9 Q! s8 }7 G; v晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 ' m& X% T: L' L7 \
6 m. k# h: ^5 o第4日
# k: @6 ~' V Z. Z4 B+ H9 D1 r早餐︰蘋果1個
0 {! ]* U7 F" d- j午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
0 u! ]( c: n5 _! }* Q晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
4 ~1 Y/ X9 S5 o+ s早餐︰脫脂奶1杯
$ I2 [. o/ H {8 |) x午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 : O! w9 U7 \/ {2 B
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 , p$ U0 v! R4 I1 z+ a4 f
# y5 l$ b' q) p8 _第6日 1 f& s: o/ G5 @' G: h
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 . Q9 O& K- o( R
午餐︰素菜米粉1碗
8 h: c' N: n4 T$ Y( X( O3 \/ w晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 + x& n: `- N+ n" b+ }0 P$ Y/ w
( L! h7 I* V* N! z
第7日 ! k9 l( R+ y3 t8 f5 |
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
! A( _8 |3 y* j5 a# X午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ! V2 n3 r% O# a& ^# ~6 E, V& e
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 ( s. z6 F# [5 a' {2 v
0 F) T: y5 E3 Y減肥守則
* _; C9 D% ?9 w, D' [* B1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ) k+ C/ o1 |+ Y. R* R: I6 f" t q
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
8 }2 v5 T' o. m' b: s. N, J4 R3 s+ K★連續吃5天，可減4至6磅 * i$ ^# F8 t8 @6 Q0 M3 n/ c
第1日 , X) p6 Y* y! u2 s( p, @
早餐︰烚蛋白2隻
7 m n9 A) s. T5 n. |6 J! q午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 $ `/ V+ _: i- ]" x3 w- ~- f: Z9 u
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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' T' k7 ~& V( ]: K% u3 q8 f/ M第2日
6 h5 V: ~ i: _早餐︰烚蛋1隻
& q- B; |' v2 L! T午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
8 _2 T. M; Q1 i( F1 K' g( ]( h8 j晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 6 x+ |9 L. Q( C
! u" y' L+ X0 C- h! T* t: N& {
第3日
5 a- K. ]( @, g; x早餐︰烚蛋2隻 " D3 ?& l' b, t' s" k t3 c; h
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 ; z: ~6 k: ^$ [' w0 U
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 , ~1 @+ |9 a. \' ?, ~$ n6 w7 w$ Z2 N0 v
& {: q! ?0 [2 |6 }. J# t3 o( b, \第4日
8 o* z, J+ F, L2 H早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 9 p/ m& h4 b: z. V
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 , l5 c$ l% ^5 D' V* [
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日 ; M6 h" R! m6 M" P8 P; s" ?, D
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 " R) R( t7 Y8 G$ F9 c
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 $ y X! {; J& }1 b" V, \4 x
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
+ k. M) n! U7 c$ m( b
* c) t) F; w( @5 H5 a/ p減肥守則 8 e! z9 R6 r; r) _' X: e7 C
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
& c$ N T8 j4 u5 @% J2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
o$ R+ T( l& Q$ ]* q3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單 * a3 D" y4 U3 n( ]
★一星期減三磅 ( D) y; ~* J* r7 l6 G
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 5 e1 c; g+ K2 u2 {$ J
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
. w8 u9 h f: N# x: y晚餐：蔬菜、肉類任食
9 K- W( i! ]' r, m$ i! a, C+ e% V+ F# }6 W! P5 |; h! Q9 Y2 X, f. D, P6 _" W2 \
減肥守則 % z2 }7 C; X4 X# s
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
5 V$ i1 x4 g2 w8 H; P2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 , P4 G0 L* r" ?/ Z4 x
1 ~' _2 L% }/ w g
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另類餐單「只減下身」
3 ?5 E: f9 c9 w1 C' X3 ^! u
1 C% i2 Z o% ~1 ~8 B" B. G, |早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
$ o* |0 f+ P+ m: p H% h午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
* t8 h5 E1 H- l8 P% c, |餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 7 y+ n, v8 ?9 c) Q$ d
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 ( F6 v. H: U( ~8 _* l
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ' A' {8 X& S1 w5 P4 H
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 3 D6 U: Z# F5 | ^: I6 p5 D, T
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 ) ^7 G+ N5 R) I ~' f& k
啤梨乳酪。 % I" {: J `0 c2 |$ u, ~ ]
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 $ t3 f# l0 s" F
9 H6 i. G u1 y+ p1 i7 o
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9 V, q8 \! W$ L( ^ J香蕉乳酪美顏瘦身組合 # J" p. s$ ^- ^
★三天可減六磅 2 N y8 G: R& ?+ J a" P: C* q0 X
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ) `( s1 B" p4 t" k: d2 O
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
* P3 n; t0 o4 v$ Q晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 , O0 r1 i( s6 t' Y2 W* @7 V, g
# r) R+ y+ V! k* V3 h1 m# ~' ~+ n! j
減肥守則 , ~2 E3 O# |8 n$ u7 b: C/ o
肚餓時可以吃生果或暍水。
6 P* [7 {) }( q8 Y2 q一個月不能吃超過3次。
2 ~1 v V" y( S9 b1 V每日要喝8-10杯水。 & P7 `6 W3 B9 y9 E+ S5 o" I& D
$ M) R; R" d. ^# s8 E' J7 {----------------------------------------------------------------------
! S5 S7 K& D2 t2 _- E消脂湯減肥餐 " o, ` N$ S6 M5 ^
★連續7日進食可減15磅
& |9 J7 Y! d: x消脂湯 ( u$ g9 W2 @) {* k6 v$ P
材料： 3 V* ^/ _9 j% w( h" y, H7 T& F
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
0 h2 L, T: I+ |$ G$ H製法：
$ X; a; ]# v( A# _以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
Z. O9 y& O& b, \一連7日3餐都吃消脂湯
. f# g8 n. g3 k5 z# |7 e8 }2 ]/ C" G# J X" e; _1 L. s
減肥守則 1 g) Y7 L7 S* b( {7 Z5 R
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
. B$ c, a- Y% C7 t' [2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 ; v; X7 |6 G" ^# l0 y% ]" q0 q, \8 _- v
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡