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現代上班族要擔心的事很多,如何提高工作表現?如何有效安頓工作與家庭?如何創造工作環境高eq?許多煩人的事情處理下來,雖然荷包有了充實感,卻不免擔心付出與收獲是否有所不值?
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1.吃早餐:可以年輕1歲,主要是補充纖維與水果,至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。5 \* _, ^9 Z2 ^$ I- i5 `
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2.擁有好的性生活:年輕6歲,優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。
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3.舉重:年輕7歲,1個禮拜2次,每次20分鐘,可強化骨胳、提高士氣,還可以苗條身材。
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( @ z# Q, {8 ?. f5 h2 F4.每日小飲一次:年輕9歲,小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心髒功能健康,但要小心每日飲用量僅一小杯,別飲過量,否則反而造成心髒血管負擔。/ R, o- k5 D) t9 R
4 a) c5 i* K0 s" c5大笑:年輕7歲,常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕松,反應在臉上或心裡,自然就年輕許多。" K m* T; X( O( r! J5 p/ ^% G
) h; u0 @- Y5 Y1 ]6.上課:年輕5歲,學習新的課程,可讓人的心裡回復年輕歲月記憶,進而反應在外表的也是年輕的感覺。
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7.每天快步半小時:年輕3歲,這是一項不錯的健身運動。1 ?* Q: ?2 j$ d e- p5 q5 ` I: y* ?
5 Q+ n5 S4 u2 H9 {8.充足睡眠:年輕3歲,應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。 9.多吃蔬果谷類:年輕4歲。7 g$ Z0 M8 L. j) r8 v2 R- C8 E1 Q9 P
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10.少吃肉類、油脂:年輕6歲,食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。
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11.牙線剔牙:年輕4歲,研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心髒血管有相當大的關系,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其它心髒疾病問題。3 Y j I" Z* E* E2 n/ L
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12.運動:年輕4歲,一周至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。
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4 ^1 t( r! W/ U$ P: }" }5 E13.了解自己身體症狀(預警征兆):年輕12歲,預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防或治療,可免疾病惡化的可能。5 W2 E) E, H% @9 H3 m
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o& c4 L5 q( K少喝奶茶,
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不吃剛烤的面包。
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遠離充電電源。
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* a! q! J& H1 @' ~) N白天多喝水晚上少喝。3 \3 u J, L% Q% R8 E* ~, f3 P
, z( \9 F0 |& V! }5 M: A: w: Z一天不喝多於兩杯咖啡。* |3 w" g3 y- x8 k8 Q
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少吃油多的食物。$ u. T( Q* o: @0 ], V; b4 ?! g
9 C8 H4 p0 i! ]9 n$ c. l8 }2 i最佳睡眠為晚上十點至早上六點。
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2 ` R! ]0 }/ B( k# I7 K( Q晚上五點後少吃大餐。! l- q( e P0 o' E' l
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每天喝酒不多過一杯。
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. A; F% I* g% Y" p# p+ s不用冷水服膠囊,睡前半小時服藥忌立刻躺下。
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8 b) L* I; t$ @# ^睡眠不足八小時人會變笨,有午睡的習慣人不易老。( {' v2 c6 i0 j T! k
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手機電池剩一格時不要打電話,剩一格時輻射是平時的一千倍,還要記得用左耳接電話,
, \" h! i. \( i8 D用右耳會直接傷害到大腦。 |
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