健 康 人 一 日 饮 水 之 旅

happymei

一觉醒来，一杯清清的白开水可以让你神清气爽。因为人体内水分会在一夜之间失去很多，因而亟需补充水分。而白开水，即煮沸后自然冷却到20℃～25℃的温开水，其性质与生物细胞内的水分子接近，有较大的亲和性，极易透过细胞膜，能起到利尿、通便、洗涤、排毒、净化机体及预防高血压、动脉粥样硬化、心绞痛、脑梗塞的作用。还能促使积累在人体肌肉中的“疲劳素”———乳酸降低，有效消除疲劳，使人精力充沛。

3 P3 ~1 y: H! t1 i0 S# e5 V　7∶00～7∶30　一杯纯鲜牛奶（250～300毫升）
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. ^/ M$ e/ U" C  i& v& }, M# a, ~　　在懒散的清晨，就着早餐喝一杯牛奶是最好的选择，整个上午你都会神采奕奕。因为牛奶中含有人体生长和保持健康的全部营养素，对于处于生长发育期的孩子来说，喝牛奶尤其重要。对女性而言，牛奶又是美容佳品，配合早餐中含有糖分的主食（如全麦面包），它能及时供给大脑所需的糖分和养分。同时，牛奶中丰富的钙质能稳定脑神经，使大脑保持良好的工作状态。

7 v+ j+ U. p& B- i0 Z; Y5 r　　9∶00～9∶30　纯果汁饮料（200毫升）
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7 W/ L3 K$ M" T1 S. W- R+ |6 q　　一杯清新甜美的自制果汁，舒心爽口之余，还补充了更多的维生素。每种果汁都有自己不同的营养价值，比如橙汁可以开胃；苹果汁可以恢复体力；柚子汁可以抗癌；梨汁可以清肺；芒果汁可以改善视力。每次饮用200毫升，可以提供机体糖原、矿物质。
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/ r& G* T; R0 e　　11∶30～12∶30　随中餐喝点汤

　　15∶00　茶饮（200毫升）
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　　下午，人普遍精神疲惫、注意力不集中、眼皮也变得格外沉重。泡上一杯清香的龙井茶或花茶吧，在办公室充满着淡淡幽香的时候，茶中所含的单宁酸正在发挥着清神醒脑的作用。夏天喝绿茶。

. ?( J8 m1 c0 \- ^" R! [. U' j1 u2 ^　　17∶00～18∶00　矿泉水或纯净水
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/ R  a) G' e! F+ U7 p" Z　　忙碌了一天，下班后应放松自己。如果你习惯去健身，那么，在健身房里跳得大汗淋漓或者游泳游得精疲力竭时，一瓶矿泉水或者纯净水可以让你迅速补充失去的水分及矿物质，重获平衡。如果你喜欢在回家的路上顺便逛一逛，同样不要忘记这最好的解渴之饮。

0 x6 }0 j" K8 t# j7 p+ r　　22∶00～23∶00　酸奶
6 m/ V. _1 B* l/ X9 o2 [6 a
) b' [; I- E7 ]4 j　　睡觉前半小时，喝一杯酸奶（并加小点心），你会迅速入梦，一夜香甜。因为牛奶中含有色氨酸，可令神经松弛，具有催眠的作用。另外，需要特别提示的是：睡觉前不要多喝水，否则容易引起眼皮肿胀，进而发展成眼袋；或造成尿频，影响睡眠。

大棒骨

看来我连一半都没喝够。