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美容瑜伽的三条准则2 U' W' \) u+ g$ z
美容瑜伽的三条准则
7 L9 H. b8 v' I b' NRule 1：放松身心
; o/ a4 {4 Y. ]8 O2 j无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
9 |% M( \3 k1 J2 x% ~4 jRule 2：感觉到肌肉的运动) D' t( v/ |9 F: P
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
& B* m5 J2 T& G: ]4 u+ E) `Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛" k) G' U4 w' o( Z' d4 A
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。% Y0 P4 a0 g6 R l
% H0 g2 {3 \ Q7 d4 G4 h1 Z快速提问美容瑜伽
% R- h$ Z1 B( T y0 K; gQ&A 快速提问美容瑜伽
6 ?: z6 c2 a" m1 U" r) S( p& EQ：什么是美容瑜伽？
' k4 p. S) h7 S ^# QA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。! g. g! u% s; l" p$ m! Q, O
Q：美容瑜伽有什么效果？5 R3 v: I3 }% y4 ]
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。3 P$ D/ J, n6 x. \. L! J
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？9 C" T- q9 P0 w! W) _, ~
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。) t5 w5 P2 B; N* O \! v
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？1 M4 j# } @) I1 n
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。. g. A* d& j) S. D1 x1 I
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
4 x" z( d+ |5 y4 o6 YA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹% d+ c: g2 d6 ]
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹/ B6 C7 V H+ S2 D# Q8 k p y0 v5 T7 N
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
" e: m8 b/ J+ H: e锻炼部位：眼轮匝肌1 }( d4 d$ S- I1 D3 m* }$ `) ]+ Q3 l
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眯起你的眼睛来
|, [& I9 s$ b, mStep1、眯起你的眼睛来1 }& n' [) R1 b( Y
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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9 m4 h% e7 T. A" B0 f2 f别皱眉头
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Don't：别皱眉头！
7 @' [* Q3 J! J9 n3 K' D3 B本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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9 V) `& V" x0 n7 D- ^8 F3 _击退嘴角下垂& N1 u1 @( ~. k6 H6 k* f& D
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂7 a; C, Z: J; `$ f$ ~# l
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
1 p6 z# F( d9 |& u3 r锻炼部位：颊肌# ^+ H- N1 r% c3 f$ c( w: W J P9 ?% q, a
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张大嘴
* l& V$ \4 j- O4 a& W2 |Step1、张大嘴
% v; a6 p2 y3 Z% O, B2 l+ v2 r像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。# D; }6 Q+ B/ X$ k M
7 C2 k, x) B! [* P6 ~: J嘴角向上3 X2 `: o0 H: s1 G" @; Q
Step2、嘴角向上' `! Z. l' E9 j' f
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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' s/ F3 M( i3 O# v+ T恢复自然状态) l i! |5 K. S$ }
Setp3、恢复自然状态8 k! g2 h* F4 m* J+ l
6 H G6 c) t9 @/ z; S, k嘴张得太小
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* ?, i) W! T7 h. dDon't：嘴张得太小！
; Q# O# l" C7 z3 e+ [% b: g& W2 p嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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6 C2 K- f, P+ p7 ]* U: S$ { 5 u# Y3 f% D$ R2 d' r* M i4 M
击退双下巴
3 T+ e0 Y$ d$ R. M5 [美容瑜伽第三课：击退双下巴
% B$ a7 j c1 E; F( Q' [人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。4 Q; D$ l2 I. \" s. P, A# r/ r
锻炼部位：舌骨肌群
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3 @9 a. d$ z2 d# H举目向上! M' C3 Y6 j ]/ P" [4 k8 b
Step1、举目向上
1 o/ J' d3 V3 ^ K挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。" P( t+ X# |7 o/ C* ^
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下巴向上; Y8 F/ G. R3 ^2 ?. K* R \
Setp2、下巴向上
$ f5 y0 [/ j0 H+ v, s让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。3 B4 l! k( L6 p$ g: i+ m
U: N; D: M) a4 t5 }7 t! c m恢复自然状态
1 u, N2 G8 L0 V9 W# X* NSetp3、恢复自然状态* o; y, E, }9 y
# w1 q& |8 b# h ~( v+ b5 I" b后背别弯
' S8 i4 w+ R& v: s9 A5 K; J1 P7 i& g7 u, V8 ] Y" W
! m7 Q! B7 |4 X5 y! }; n$ v3 IDon't：后背别弯！
7 ]/ L) Y6 g" c B; V5 ?以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
