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3 G, O4 E- ?+ H# a美容瑜伽的三条准则, n2 N3 J$ `1 {& [8 }- x) u
美容瑜伽的三条准则
( A* ?# w+ F) ?* a) yRule 1：放松身心 L9 |; \5 ^: c
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。7 X/ V; b8 O) l! H- b
Rule 2：感觉到肌肉的运动 s6 \ V4 m3 p) ?( f/ R
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
8 B, z% Y7 x, Q8 PRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛+ R% p8 q$ r( K
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。, B) K1 x. J. E* Q8 a
% h: Y. G3 j; Y3 K# E快速提问美容瑜伽
/ h) r% M2 c' k8 |& N' a: N2 z: xQ&A 快速提问美容瑜伽
0 m' E1 V9 E1 r, d" H* n) u$ a WQ：什么是美容瑜伽？2 E- v6 d' |, ]- Y
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。/ i! }: L Y' `, y1 J" |' f% ^0 q
Q：美容瑜伽有什么效果？
: v8 E2 k; c" _& Q( Y! I$ UA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。 {+ B. n) v( H0 t1 ~
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？8 d# ]" q2 j) ?3 F9 B5 F9 K7 M
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。5 i( `; B% v: d* Y, [
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
" O7 T2 F8 \9 ^% c' zA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
" { Z/ R0 N. e# z. f+ e0 R* VQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？, E4 `: k0 E" h4 {/ t+ \7 c0 i
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
! V3 k c# Q+ [- Y L美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
# x/ I% {$ a+ X. }. N1 J' Q眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。' i2 M- m# C" a) T. _# N+ B& v
锻炼部位：眼轮匝肌/ |: {* ~$ {) x( M
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眯起你的眼睛来
7 i8 N* G9 C6 pStep1、眯起你的眼睛来
`8 ~0 C# c% B6 L) l% Y5 R/ S" q心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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1 L9 n5 F) Y: a+ @别皱眉头4 T3 ?+ T4 C) F) f0 @' e8 k
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( r0 R( Z) v! W2 X3 P2 J1 rDon't：别皱眉头！
. L& a& z5 k+ c h0 v5 x本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。" t: y0 }1 c% V: Z3 h, m
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击退嘴角下垂
, M/ \' ]) H$ M/ F0 Z( u美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂: F i5 s& f# U' R
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。: |9 E9 D) ?6 j/ z
锻炼部位：颊肌
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张大嘴
4 }( L& G7 g: [; {% o8 _8 g- D oStep1、张大嘴5 q; t* v6 e- a5 X2 f3 S
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。6 f/ S7 S$ _ @4 ?
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嘴角向上7 T! t5 X Y6 l% S
Step2、嘴角向上6 ~. z' Y7 ]! d1 ~
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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恢复自然状态2 `' i) C8 x! `
Setp3、恢复自然状态
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& |. _) i. Q: Q9 ]4 `2 x2 ^5 V嘴张得太小& M3 Y: R! @( j+ t- [
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Don't：嘴张得太小！
" p) V; a! u1 c嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。% w% z5 c& U6 d b2 ~
4 w" u+ h- p3 N5 n# ] % N' k- p3 ~+ l( F- U: F) N# v
击退双下巴) q% s* R" d: F3 R/ s1 R! P" H
美容瑜伽第三课：击退双下巴2 d) q, l8 H: }% A" J( E9 y
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
/ H6 K5 b- J1 `! V( ^锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上
% B2 R; [9 c' V0 v0 \# wStep1、举目向上
, A0 d3 e) W+ `挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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9 I: S+ t. L& g" O! G4 W下巴向上2 x2 ]$ D4 |8 t2 ]% `
Setp2、下巴向上
4 [' @7 @# f/ c Z1 [0 `% g( ]+ { l让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。4 h# Y+ x# T8 u! W7 ?' K O) o
% C1 E1 p' b* \# |' L0 q恢复自然状态
: c0 u/ I$ { k; USetp3、恢复自然状态
! H1 [# O; }5 R- V / J9 g+ ^9 [) i) L# G" L9 w9 U s
后背别弯6 {2 z) H3 ^! a* t% W
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Don't：后背别弯！. p! F- p; {* A* E4 s$ B; U+ w
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
