 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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美容瑜伽的三条准则
; J6 m9 r. _9 Z! F, o美容瑜伽的三条准则: o) c/ F) ~4 e: j+ j: q( b
Rule 1：放松身心6 n: x5 O) c2 N" O% p! N, q/ Q
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。1 }0 u4 Y$ X% {" L
Rule 2：感觉到肌肉的运动% p4 g9 y7 {$ y) U5 t" x
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。5 V& ~ [1 ^8 n0 I) E) ?
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛/ \( | ?7 K6 u* Y# V
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。" `5 p2 v# k& q# S+ w" o
9 g2 G$ Q7 C) | P快速提问美容瑜伽
: A; y: p, b- H1 U) K5 |/ t" UQ&A 快速提问美容瑜伽
, I3 l# @7 O/ [2 E" bQ：什么是美容瑜伽？) P! |1 R, }+ x+ C
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。 {- U% \8 ~. y. [$ J2 l" v
Q：美容瑜伽有什么效果？
6 K' A f' p4 Z0 t0 oA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
/ v3 q. g8 [1 p( L' M( _8 u) nQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？; D4 |/ e; }+ H/ }
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
$ g+ ~+ _( O8 h8 V( eQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？/ ^2 l* I! j1 m( U0 x. r. l
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
( ^2 Q. C: i, J) iQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？! l4 W! S% r$ F$ Y/ c# t8 R+ W! F( e
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。( [7 ^) E+ W6 C3 A7 o
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击退眼角鱼尾纹
* l2 L" O8 u$ l$ z3 m% m美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹. j6 \4 u5 b9 t. o, i& ` h4 i
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
" W8 ^4 g4 e! O锻炼部位：眼轮匝肌4 d% y0 F9 [2 S( D
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眯起你的眼睛来% E3 c+ Q4 }0 p% _
Step1、眯起你的眼睛来
# @, a$ B( \; G L p心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。: R A: x& z* ~" x
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别皱眉头! e3 u; J+ q( ]" D6 D
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Don't：别皱眉头！
6 Z8 ]5 {! t4 f本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂3 j+ W, `# K; S z* @' \
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
1 q/ b7 O# T+ v6 `8 W: N% c嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。# Y" R: D! ]; ~! g4 f0 j2 t
锻炼部位：颊肌& u& J. J, S3 A4 a4 m
) w5 H4 U' \& _8 w: b, c" L张大嘴
' R4 l& a* K Q: e& Y( ~4 Y' rStep1、张大嘴
9 Y7 o- H$ h/ {像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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# m) ~: _' L* G% z; z7 G嘴角向上* [) ? t5 W( N( q: ~6 Z
Step2、嘴角向上
- O% c8 W# l( g0 H保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。4 R" S' x. {, G: w# M% n2 I
5 D8 ?8 y% B! {% Q1 c# z0 m. e恢复自然状态, E( M8 C2 `" o1 V3 j: ?4 ]
Setp3、恢复自然状态
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嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！; v% D8 Y% w: ?+ p
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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l+ g6 l8 u, {0 G击退双下巴
z0 u5 B8 [! X K美容瑜伽第三课：击退双下巴6 O) U5 z/ g, V5 B4 v3 O3 J' U, n
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。; w5 i+ o) b% Y) U O
锻炼部位：舌骨肌群# N( R- Q$ f6 f o; M) b d6 \ t2 ]4 v
5 h& @4 _) _0 H" D5 i6 D$ i举目向上
o) A5 b( e2 z3 ~3 G' tStep1、举目向上7 o% h4 a% ^% n: C7 d
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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4 q) r* @ c3 u- q% o0 k4 F下巴向上
) U0 _$ z) `5 B) C% c& xSetp2、下巴向上
9 G/ D) x$ K, R5 W/ n0 d让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。3 c1 a2 T2 S7 S( n7 [9 L( |" o
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恢复自然状态5 t. e# e" Y" b3 x' x K7 ~) g
Setp3、恢复自然状态5 \7 ~- Y1 \4 z8 N
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后背别弯
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Don't：后背别弯！6 L! Z: v- f m% N! U1 f
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
