优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

+ o9 S5 a1 Q, Q/ C; N( @/ Y* d. c

9 D" p# M' Y) Z! B吃好早餐。
/ E6 b# o- q2 @% P) Y2 z0 J
) X5 e7 X# [# B4 O8 R8 y9 m8 ^# j早餐要丰富，要营养，要快手易做。
( F  H  l+ W: e+ J: F+ m! K! L/ m
9 u& v$ O; \1 }, s9 @我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
" K1 {4 y* u" ^. L9 f0 H2 m- U
, a1 f* S. |1 e( u3 Z0 G0 w* W优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
% ?3 z- w' W8 ^, ~奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
% ?6 E. K, r8 \+ A& w; E0 M: P* ?  d" G新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

( _' Y8 u: W2 V0 L早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
2 \2 y7 u" V5 l5 j* M
看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
6 p: N1 [- y, A) R0 A8 S
7 ]+ a7 S/ S6 D4 A比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
+ {7 h4 B4 K# ~# Q
/ n0 {# _* P5 Y3 }( O平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）

) E; c" I# u8 a$ B! T" F



******** 南瓜燕麦粥 ********

. H( A6 N0 W. U+ ?! n! |4 X材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
( `* c9 a8 b+ a5 A4、倒入燕麦片，搅拌匀
4 t$ U7 y/ [+ m0 p$ v( v5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

$ J3 H7 p. Y4 j; R备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类

& ]1 J2 J! `' m# U
' q/ v9 G6 P* P' w& R
4 _* X; z2 j0 i4 W9 H
/ E* z4 p8 n% n: C



2 k, n( a$ h9 c5 H8 Q; i

aprilfxu

申请注册码，谢谢
' J: o' D) h# e- {% N# Gaprilfxu@gmail.com