优质早餐【南瓜燕麦粥】

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' I6 e% w5 w% k吃好早餐。

早餐要丰富，要营养，要快手易做。

' x; U: r6 I5 G% ^我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
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优质早餐四要素：
) n9 @" a" F# V3 J& t7 m- ~4 U9 r$ h主  食：碳水化合物
+ F% L$ f8 H& @& U/ U奶类或豆类：优质蛋白质
2 r  ]7 p1 l' c/ N: U- N1 `鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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1 ]2 H" J  e! M; @  K7 Z早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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0 [+ A- S3 X. E( w* p; K5 u9 Q2 ]看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
9 `4 @& B/ M' b; |7 n早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
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. c- m  u% X/ t$ c3 K4 T$ a比如煮这份简单的粥。
" O$ w4 ^" l* M2 |, z6 ?7 T3 l先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
1 t, M  J/ o5 q在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

- g1 t- n. |" m1 D1 C  ^平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）





9 f& y/ l1 Z/ I  g******** 南瓜燕麦粥 ********
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材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
7 J/ ~3 w1 `3 m1 F4 M8 ?) Z, g4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类

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