 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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: F% F3 f1 q1 y+ C- Y8 y快慢节奏式
8 k# P- M5 X& h v# N1 A, @以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。
5 r% Y! s' e6 `9 S4 ]踮跟前进式
+ L- A+ d# x. _; Y }3 g) ^5 s有效锻炼部位：臀部，胫骨
: D4 W* z: K2 B, ]8 O作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。
k: l$ G5 [% s0 s
5 ]# t9 \+ r; \( g" X" E脚尖前进式
: p' z A$ A' f, Z* U有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚( i5 Q3 R J& u6 y! }1 S/ H, W
双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。) ~; m( s7 V8 ^% u- `, W& f4 d
平衡步行式* e/ V0 ~2 K/ u5 c* J" i0 a1 K9 x( T
有效锻炼部位：臀部，腹部/ k- }: g! x. o
右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。
6 u1 \6 t9 y2 m3 e7 Q( E " A. G% d- k U, ]# S% O
格罗经典式" I4 J7 A/ k1 E6 }
有效锻炼部位：臀部，大腿8 f& D. k: i) o2 P& x% W4 b& g, I
左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。# D$ y$ I: ?7 M! a' T5 Z& F
训练小Tip： 千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。
, j! ]- p2 u" [, t6 K& C摆钟伸展步行式+ L: \8 Z5 s7 |. J1 `4 Z' W) U
有效锻炼部位：臀部，股部* t' _' Q) t3 V, I( q. Y
双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。
% G9 c% O8 [+ J' I3 K $ ]% ^0 C) ?& T+ J [! U$ M$ I
3 s. |* ]- m$ @4 ~. I; `/ d8 s# ]$ t F' t& p/ ]# @
猫步式7 v- }; P. `& n) A: n0 X
有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧
1 i& m, U. Z1 S$ S/ X" B双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2011-8-18 07:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-8-18 11:47
