 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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; y$ ^9 i( T1 `, W快慢节奏式# x6 ~& e2 A+ a, A: L C w
以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。. f* m' w6 k) R* F4 x* x+ R) u
踮跟前进式
8 a5 b( r4 [; W- u有效锻炼部位：臀部，胫骨
( s; F: S; ~' w6 s, P作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。1 r8 z1 g: r" n1 ?8 O
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脚尖前进式0 c2 j! w# M4 H3 H0 V
有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚: a% a$ H+ S ?- E
双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
/ i0 F3 t. F2 T- Y( ~% y平衡步行式3 O* z0 M1 Q. |' K/ @
有效锻炼部位：臀部，腹部* M) ~ j% F, w r# ^2 Z6 a6 n
右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。
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格罗经典式2 X7 O, O( @0 A; ~% x
有效锻炼部位：臀部，大腿
2 o0 c3 o- w: E3 {) u0 j# t左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。9 o' F ]2 F( V* I9 X+ g5 \
训练小Tip： 千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。
/ B2 S, w, f+ ?摆钟伸展步行式# w9 u3 Z" Q- E1 F, ?$ P
有效锻炼部位：臀部，股部
% v- H" J7 p1 x双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。; ]5 \ k5 o' Q& k/ K% Z9 z9 O
{$ U: G7 X- c4 g/ |5 K2 c2 J+ y& g' k( k0 l
) r6 G5 B, f" ~4 e/ y5 I猫步式" H0 g& n/ P5 B4 J& f- a/ H7 S* i, P# c
有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧
& Z8 f* s) o$ W# q- U8 _3 H9 R双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2011-8-18 07:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-8-18 11:47
