 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
5 q) L9 y2 F H E: d2 ]$ O( k9 t' X/ v" N
每天只需一招 冬季不囤膘7 y. g) X/ n1 L: D# Z2 w
) }# h& T# V& @" W; E% C" \
' m2 j* D% [+ S周一 立式展胸通肠胃4 X$ }7 h: W0 L, b6 W: L w
2 L- s: n# n5 n7 w- y
做法：
0 g t( S" k9 A/ ]
) Z/ ]8 s5 i/ ?: n; Q* @1.站立，调节呼吸。
! Y+ k8 `0 [% q* z" J' R
- G( Q! f( p' w9 i+ G! H& N1 E! R2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
# }6 E" v/ u' |" _( V- C0 k
) N' N' ]4 x- a" c) j7 D/ D9 t$ Q( a/ W3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
, n5 E. I6 O7 y! l$ E! x/ A/ J( D* K) `9 A7 E% S D( O9 }
4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。 m. E# m' g& r) t) l- W) D( |* e* x* N
! L, ^& c; Z; {6 s
注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。9 E5 g/ a4 K! E" T; o) C
4 V) D2 f# t' C/ g" T! |* Q- t7 s这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
3 ~/ H4 y7 v( p O# f/ p0 a
8 y8 w0 f# p( V/ |7 N( l$ w周二 站立前屈瘦腰腹
/ @6 G4 V9 w; N. U, I
6 J" `# b+ R7 q l做法：
4 O9 E2 H' [9 D; v5 N" T3 d! O% r/ }8 Q& {' ]5 n
1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
7 N$ {/ D* T% u8 S/ O8 S& m- O/ \$ {$ A/ N1 S. H
2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，3 Q, [; ?' a( ^+ y2 n8 `' M
1 V# j! I0 |0 F6 h
3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
# R* J7 |1 H$ _4 S
) r5 e# p4 X" |; J. n这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
/ _6 S% ]/ X9 B/ ~9 C$ Z. O9 R6 G( ?( A- X
# p9 v& E- k1 e
: W' X6 n& L0 y- I9 w. Y每天只需一招 冬季不囤膘
, R- a' V/ U! F( j( x' f- `. X/ W; _* a
" @: c! n9 G! ]6 o b- C) N: Q周三 瘦臂练习
& Q' `& ~ T* a* u9 ^$ |+ g
. s$ Y; M- s9 {6 x0 \+ [# u! s( Z1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
2 X: }! z2 k' K, f9 }
* E0 |8 s- a3 j+ ^* h2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。8 ?7 ^& w/ H4 b8 J7 N
- l" X1 }9 Q, S' T+ W" c' z
3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。/ l& a' H% {3 i) h
. `- b% r! _$ z" f' O, b做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。 h1 r6 }8 y$ _8 x. |7 |. N
) T, _( @! \: T* X
周四 双手张臂丰胸( `3 O* J B# l0 J4 s
: y6 Q1 {- v, e- a做法：( D$ I2 {" g7 p( X$ K
8 V: ]; l9 X! P1 X/ U$ Z+ `1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
$ L1 P# K: w6 ^# E; Z- n3 o% {8 C7 G8 l9 ?. P
2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。9 M( L2 d" ~9 [. Q: f4 T
1 g9 C+ W4 P. `$ C9 w! e5 [& O
拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
% f- Q: y2 x, E
4 s1 M; c! F8 `; ^! }周五 大腿臀部双管齐下
' i. Y5 d( L: e/ P% Q& E
5 m4 z. Q" c- F1 |7 D* B+ w9 U周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
) d7 g. G' a8 i+ a/ w. U, d' _6 q4 `
做法：
3 O9 O* S6 @2 P8 z5 S3 d, F i3 |) P, J& a9 C* s" S
1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;. w# \! x8 T+ E
8 x& ~# b5 ^5 D6 u$ m! ]
2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。& t2 C( m* C9 o
2 V2 U4 R* h J* @9 v- n% i! _/ N
这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。0 g0 h. ?- |& q2 J) u# p4 y
b/ o: @9 o8 ^; z1 ?+ r6 }& n! u
$ q4 ?8 z3 Z) c
0 P4 F' F' L& z2 Z* I E4 p每天只需一招 冬季不囤膘- T! v' R$ N8 K+ u) w
7 X$ x/ _0 Y, I& A+ q5 {
$ l* U8 E( D4 a& i, ~周六 瘦小腿
( @/ _7 C+ y E* }0 W# o2 W* R: S, b2 q9 s0 G9 q
周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
4 n2 R6 U& L7 y; i6 J, ] E) J( n; a/ Z& D
晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!) j( [3 M) l7 Y) R/ j- z
3 M( [3 X$ L0 B6 B. V$ T( L: k
周日 俯卧撑式美化全身/ l( |: {+ e* E5 ]9 f6 q% J
% p5 w, o) Y1 Z/ H4 P( Y做法：
' d j1 q* ]- f! d# n& @
2 J7 X, R4 x0 ], V' E7 M% Y, p; k( k2 N* h
1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。1 E/ U @- Y# m, C9 q
, I9 n; C* r. m% @5 S: L4 L7 Y2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
1 }9 q, |" r) v) w! M
9 J- {' H, _6 z+ [6 w3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
- c3 P5 c9 }; K; L0 E s% K l9 v& T ^
4.整套动作重复15次。/ j( T: `/ D% d/ ~$ g% c. Z
% d6 ~9 d6 M$ d V
这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
3 b8 o; W" k' F5 L1 a) x& ^' Z8 R1 T( o+ H9 m
周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!$ ~! f" m9 g% k: C" x' H. O# C, Y
|
|
狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
