 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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6 z7 s% {: Y+ b/ ~; g每天只需一招 冬季不囤膘. E) v/ s) ^0 w) O2 @ S
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/ \1 e) }' C2 k0 A周一 立式展胸通肠胃
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做法：" ~" x q1 I" s+ B7 [' O
. o* _# p% n7 c# N( L1.站立，调节呼吸。
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( u! a# D+ U0 s# _" g8 v& ^2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。4 ^$ b0 ~0 X" i, v( v0 ~
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。, R% F# t' p' R4 a2 h( K, u% Y
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。' [ U i! m+ K: ^2 q& \
, ^- Q$ N/ b6 ?1 @' o周二 站立前屈瘦腰腹
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: z& `4 d* f5 L, @8 t7 _: b做法：. s( a; y0 P5 `1 z* F
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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* T+ g+ {1 i8 z7 E7 z& |2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，' C5 K" @$ b# h- T
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。. X. B3 a E+ X/ F' O
- c) [& x# ?2 | p" e$ Z这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。9 _5 {3 c3 }7 O6 H P0 c8 s
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每天只需一招 冬季不囤膘+ j( K5 D8 }4 H
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, \, t$ v: x, k- f/ Y周三 瘦臂练习- N, [5 A0 d) w1 h
4 y9 F" Q+ D* E- C1 @+ D1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。. g5 c/ O$ v5 J6 o. z
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。 H% U' h4 w6 s+ g9 ]
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周四 双手张臂丰胸
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做法：1 m1 X& H. N" {8 A. [/ V
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;0 d1 l2 L* D0 b! O
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。: n. Z3 v5 e% h9 D b! A
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!' z- I8 d7 ~, p& l) ~7 _2 o$ \: N
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周五 大腿臀部双管齐下( u3 `3 I1 g0 N j: i# v
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!) `$ y# G9 w! C9 C! u* E/ B: x
. \# G2 c2 D, p: Z/ t: P' u做法：. a- U1 k/ {1 A' j; @- ?/ U7 t
# N1 z8 ?) w# ~1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;1 E9 R* ] v6 y& C. R- g: [( T; f# c
6 a3 c' n; h2 N% ?2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。9 F$ ?+ _ L6 |2 o8 V! N; R: q
& E! e/ o% g! m4 k% _这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。& _- I; g; G1 M% x& q5 w
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( T+ g- P+ t& v1 h) [, Y周六 瘦小腿$ N c' S, ^+ z. l( @7 Y1 r
. l! _$ h& L W9 H( i周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!" _0 u) h9 y$ N5 i5 a2 j2 r
! S0 f8 G- ~( _! b2 \" Q周日 俯卧撑式美化全身7 w+ j+ x1 G' u5 F* S G W
! B* l W! J) ?7 _9 u3 v4 s做法：
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1 m9 }1 X/ O" c) [( t# j1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。3 M5 ~( _7 F7 R' |' v- N
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!! Z. U# T( |* T% i- V6 |7 b0 P1 f1 O, x" L: C
- I& X* O) I2 C( m/ {周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
