 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃
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做法：
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1.站立，调节呼吸。
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: @2 n8 k7 V8 Z) z, \9 J2 y2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。$ B+ X0 F7 B" G7 g# }9 v9 P
: l* ~; H, W- `/ w( f+ Z" Y3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。% s, l i) d! Y$ |
) F: P$ h, F" t, j0 v1 a8 Q& [4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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, V* v7 v+ C5 y% n注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。0 K: I, h/ X0 ~% [4 E
6 m7 b; A( ^8 H8 Y6 \: |% g5 @这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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9 i0 E; c/ C# V1 T1 D$ \周二 站立前屈瘦腰腹; S. I! J$ g1 j( q u0 J
& [5 ?' ~' Z( g/ ~( p' t5 N1 g做法：
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( H( m: X9 n" V* D1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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* i7 d2 Z! _" J" L$ ]6 \ R2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，3 T/ y# _+ U/ C
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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9 ]/ ~# A- `/ c0 `这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。. D) K B. A- \6 a
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6 G# P/ l6 K+ C3 ^- c, M6 ~周三 瘦臂练习0 }4 }* q5 g5 U2 a* S! G4 m
- e/ u: b: P' Y* s F! \1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。 m7 N3 M7 C/ {: ~9 F$ L/ p1 o
5 a, ?& j' V' p/ v0 g2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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" r2 G# W9 r% Z; H$ g6 Y4 l3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。) t) o* k1 i* X
3 x! K6 {! V w3 t- E }做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。% Y; e7 _/ u, s3 ]
6 H, }5 U* z3 t周四 双手张臂丰胸- G0 a( {" X" X0 c
! H" T8 G5 P |做法：- M9 l% o: T5 t1 Q
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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3 ~. X; a4 t2 |; Y# M+ }( ^( k5 l2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下1 \& `3 e/ y3 i6 q1 `
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：
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! F( H4 t, e* n4 n |1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;8 w+ d q! I$ d4 K2 N- l7 M% {
v2 u. j) ?" a8 C7 @8 [+ S2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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$ p; L& o$ W$ E; }( F q+ |周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!5 q+ A; t$ Y$ u; ^% [% d
+ f/ x3 r# o- X; `周日 俯卧撑式美化全身
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* j: ^# p, L! d( r9 U+ l做法：
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' ^- n! P7 Y! N: J3 r8 x8 H9 O1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。8 q% d, ?: K, |& ]7 E, q
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。1 |+ Q+ s1 L( B# o# e
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4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!5 ~/ [" a r v$ g% M6 o% t4 ~
& s, F2 @8 b% P+ G& A9 _8 b周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!% ^" x6 p) I9 a& G' ^0 ?
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
