下身胖得MM－－提供有效的方法

Cindy87

之前就知道骨盆对一个女人的重要性，这个貌似很系统，效果超牛
有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？

% }; T8 ]/ a3 I+ }4 U6 D如果你是这样的情况，请看下面的分析

4 T) a6 o1 c4 l8 c2 R( X5 H首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。
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生理不顺，生理痛。
  \! D/ Q7 z5 N0 w/ W7 H. A# V+ B肩膀与颈部常常酸痛。
常被人说寒背。
1 H' e% R/ z! w9 \% v3 o下半身特别肥胖。
0 Y: ?9 h% g& K5 t. \运动与节食都瘦不下来。
容易感到焦虑不安。
面孔左右不对称。
常常翘脚。（二郎腿）
浮肿与松弛令人烦恼。
常常大吃大喝。
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只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！
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( K; ?# V# e3 f盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用

作用原理：

我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。



& ^$ R& E6 z9 h  d: `决定用盆骨减肥法了吗？
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+ X- v7 s1 Z9 [+ m+ s1 q/ H& C; a2 U首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

第一种检查方法，踏步检查法。
闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。
/ |# N5 C  S) f+ U) }8 m8 J如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。
如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。

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另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。

5 u- W; P5 K; D1。下腹肥胖型
( g9 R  w8 S# T9 r肚脐以下部位明显突出。
臀部从侧面看起来是下垂的。
9 v6 ~; F% F0 e6 u4 Y4 @一直都有便秘的困扰。
( k  Z# O5 J6 \  G- N5 \! k9 e) c) \有点胃下垂。
有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
习惯精细的逻辑性思考。
常被人说是细心精确的人。
' Z9 _* Y8 H6 M0 P早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。
  _, w% N+ |+ a# o2 u9 y身高偏高，手脚修长。
鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...
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2。水桶腰型。
腰部的曲线很不明显。
5 R- D7 a5 M: G+ {- u$ o4 F左右臀部高度不同。
2 P$ o  V. {, e. Z+ W! O# d3 u8 B有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。
总是觉得肩膀酸痛。
$ N! `- G$ S* T6 B面孔左右不对称。
喜欢听音乐或是看书。
季节转变的时候容易生病。
左右间高度不同。
& H( u( Z9 _! L7 }左右眼大小不一。
6 q# X4 d! u7 J" W# p: u' t0 X鞋底通常从两侧开始磨损。

3。粗厚大腿型。
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觉得自己算是小腿有肌肉。
9 ]. k8 B1 s$ j面或脚总是很浮肿。
月经方面的烦恼较多。
( l# l* q' O4 F0 ~/ `肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。
手脚冰冷。
- s5 F( {# O% Z4 G: G9 o常被说性格扭曲。
2 y6 \: W! K1 L1 \5 G& M# ~: ]9 q看到有困难的人忍不住出手相助。
面和身体算有棱有角。
觉得累时会将下颚斜顶出去。
鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。
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+ w* Q* N- r9 S. d+ f  N) E确认好自己的体型了吗？
: U6 n+ B; L( k( c5 I现在开始做体操拉！

共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。
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. i2 [, W1 V9 ~5 C( r) c- \# W第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。

站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。

' J7 N: g' m6 O5 ^# m( T5 _3 g5 c长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。

0 x! l4 x; W% l! x- J图
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3 i+ P& y; m, {; ?3 g2 d. \3 h6 r- d接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型

a:下腹平坦操
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这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。
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平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。
* ]& C, \9 m* S3 I1 ^5 k大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
  y; L3 A! A+ X5 L3 V3 A/ h到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。
3 i4 c; A3 Q  J+ N! h/ K" W$ s图
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# D; @8 z% O" U) {3 w6 tb:细腰操

这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。

: `! k, q) f6 ]  c: P* w7 }" r2 a平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。

' k! Q  B# _0 H) U9 y+ X5 M接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
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2 s; u( R7 D( R7 p' T平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。

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' A9 V) ?: D8 A. m  X: Fc:修长大腿操

$ Y7 @# c; |# b9 v; N: ]& @这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。
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8 p7 _0 m6 P- n' A9 O* q- c! T平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点

  h- V7 A- f1 N0 f( Q# k将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
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平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧
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图





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6 o& c# _  l( J$ l5 ~2 j第三个步骤：骨盆矫正体操
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首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
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月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：揉仙骨操

骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，对生理痛也有帮助。
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' {8 Z, C# y8 n4 u4 a& u- W躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。
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将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。
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觉得挺有道理的 大家可是试试~

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0 ~$ D+ I+ b* s& \4 Q' y

eszter

顶一个！！！！！！

lele2002

谢谢分享。

hehe888

枫叶678

yiyi

哈哈。。学习一下！

兰开夏