 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语：不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。1 h1 j2 R1 u2 J' M' p
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有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？5 f. l9 r: K8 z
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别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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8 y q+ e$ X: C! A+ t 一、瘦身食谱大推荐
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. V9 s* W7 W( p' V1 ~/ ? 第一组瘦身餐单6 g/ `1 {( b0 S$ I+ E+ d
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方案1：# C# r7 u- S# V2 O, }0 p
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
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! x9 s! l7 V7 G( w 早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋； h: I+ e* f* H
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午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。
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) U) p9 t0 v# Y8 D 晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。2 X9 i$ x u+ J! R3 O7 W; }
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方案2：
# q& `3 U/ C0 g7 c" Q, `- |% ^燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品 Y1 t, n D( n/ J
- R! ]9 ~9 r+ y ] 早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；2 V1 W9 b3 h r0 r3 G/ Z
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午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。1 ^* r0 r+ k' V$ k' A& W2 r% `
: z' W6 @0 X3 s0 E Q! O 晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。1 c. Q; h$ o, ^- h* \- n. p+ t9 m
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小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。7 A5 L% V. A4 X) A
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1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。. p9 P+ t6 @* A
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2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。. |- U# F5 B& I/ ~$ v; \$ U
% K9 B N. v; r% k 4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。: P/ H$ a" H% j+ O* R1 c! A7 d
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5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。
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4 I7 F4 z" O4 r& s) F+ ~% o 第二组瘦身餐单
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方案1：
* N) d' R9 W$ ^/ \# x: k Z ?红豆薏米粥 红豆薏米粥5 W! l f% l* ~0 @# C% i
; k7 z5 k) q& V7 ~3 M2 ? 早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。4 i5 [+ X2 E1 F" S7 V
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午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。! ^- x' m" V0 t/ v
0 y" n: G6 T( k9 _ 晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。+ K' i, U, `2 X5 _3 V
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方案2：
( G$ X0 F) U r4 H2 n3 P两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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, r- D6 l/ q; \) Z. M3 J7 [+ G7 Y 早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。
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午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。0 S! W7 R! e; `5 H
, P0 F/ j/ b6 [: z& W 晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。! g$ a" R9 w f/ ]1 \' f
0 k& C; r/ w/ [; u/ T7 K+ J0 u 小贴士：- p4 G& U+ p( j A u+ E9 F
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1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。
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# m& q5 j6 ^% J: {. r2 R+ w0 ^- W 2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。0 C/ d; X, e I J( W
+ W2 W1 {4 T7 b' V% h z 3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。7 q7 n; A9 Q& H$ s& r
: U- A4 e' P/ x4 n4 \ 4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。
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* X% P; f$ |: R K) S+ T7 a' y) ^' A 二、简单易做瘦身汤品讲解$ W" L5 z& y8 k
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤* s& d8 o; a1 ~! ]+ d
3 V+ h2 t- ?# Q+ \% m! @ [ 安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。3 u! n* h O& X
) H' Q5 B$ o2 v& S 1、 玉米蔬菜鸡丝汤- N& y; x; E3 U: m6 V* u3 l2 i* s) r
2 t: |* ^. Q- m1 j! c 首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。, ] h) d' M9 x
0 U6 k! v& O) u8 W' O, g& k1 I' k 2、 什锦素烩汤0 _0 N! C; e7 ?7 n
; R' D! w# W' ~( U 材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。
3 { i% y& u+ m2 X' Z$ t* q/ O西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤/ Z; w4 r& u1 [# {% l Y) u+ c
2 p& I1 a1 k0 ]! f, b3 q$ S 3、 西兰花玉米浓汤) e/ w* D3 t' c6 N7 P) N2 @5 W
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西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。
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0 Q& M& b1 |5 o 4、 西红柿山药丝浓汤+ x* v2 x4 Q; H4 u9 x; w; D) x3 h; b
r0 q, p- C* ] 中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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狗仔卡
发表于 2012-4-8 17:01
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发表于 2012-5-5 15:20
