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钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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发表于 2012-5-19 19:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
● 不熬夜(晚上11点30分前睡觉,早晨7点起床)、
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, K5 ]. l1 ^1 G) k& m- G+ U# a午睡(休息半小时),每顿必吃蔬果  $ R3 F8 C- s& J: B2 S. a7 p8 Q0 W9 X
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●  ●     不挑食,少吃油炸油腻食物和动物脂肪
. Y3 A: {* t: A' S! }" C
; J1 O) b7 A! f; F●  ●     不抽烟、不喝酒
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●  ●     跑步机摆在床边,再忙也要运动。
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运动已成为他生活的一部分 0 ^0 C; o  P6 t1 Y9 q9 E
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●    ●          他今年已经70多岁了,然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。
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. d: a8 J: K2 d! }2 I9 j+ S2 q; d●    ●          他 很忙,但运动已经成了他生活的一部分,他甚至把跑步机摆到了床边,再忙,也要 在上面跑上10分钟。
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:33  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
工作并非生活的全部,轻伤就要下火线
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        2005年,他遭遇了人生最沉重的打击:长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞,然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理:工作并非生活的全部,轻伤就要下火线…… 他,就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。 ) M4 C( B( W7 t1 M, K* ^! p8 l

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JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
“生活方式”是影响健康的最关键因素
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1 v0 j1 _+ L8 F" F4 M; I- |# l●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因
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●  ●      遗传是内因,它所起的作用约占15%;
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●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外 . M$ u/ U5 f; ^2 ?1 P7 p; X' s! F

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●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大,约占65%左右。
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: ?6 Y2 v6 l1 Y他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说:“在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式,我们可以自己选择,因此,我们应记住:最好的医生是自己 ,健康长寿靠自己”。 % f( E: p" h/ [7 j( b; R4 [, k

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# Y8 Q$ F/ p5 N! [●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。 9 `6 `# v7 I; d$ ~) S

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●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。   y- M" W" D* s3 F

" n0 Z! x/ p$ r0 g% _6 @0 d% Z 在中国,高收入人群老得特别快,30~50岁人,其自然年龄往往比生理年龄早10~13年。为什么会这样?我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。 . b3 c% P4 F9 M/ g- _3 k

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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
什么才是健康的生活方式呢? " R1 a( v! y+ L
●  ● 按世界卫生组织总结的标准,健康有四大基石:
7 G. e; z% q" \+ E# O2 ?心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒, . I. {+ S- l5 {/ V

6 h$ d* ^* |. W4 W4 ?/ u3 h2 x●  ● 钟南山院士认为,应该再加一个“早防早治”。
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●  ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多成功人士最难做到的。 & m& |, T: r0 B# u- p* B+ o% j

8 K" U. N) b: E% ~●  ● 要达到心理平衡,必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折,有句名言:“祸兮福所倚,福兮祸所伏”。
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●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折,因祸得福,乐极生悲!
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
过度劳累,患上心肌梗塞,因祸得福,深知健康养生重要。
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70多岁的钟南山院士深有感触地说:“一直以来,我都认为自己的身体很棒,2003年抗击非典战役中,我们几乎是不分昼夜的工作,仗着自己身体“底子好”,我并没有太在意。由于长期过度劳累工作,于2005年8月 24日凌晨,在睡梦中突然觉得心脏不舒服,胸闷,有点呼吸困难,家人连忙把我送进了医院。一检查,原来心脏发生了小面积的心肌梗塞,幸亏发现得早,我接受了心脏支架手术,很快就康复了。因祸得福,这次意外给我敲响了警钟,使我深刻体会到健康养生的重要”。
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
●    ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是:不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”,
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3 b2 p# `& n: d9 n& w' y●  ● 忧郁、焦虑的不良心情,大大降低了对癌症的抵御能力。 6 V- L( A1 k! J1 J+ ~/ k

5 z  E9 a0 y* p" D' d# @* D我们人体每天都会产生3000多个癌细胞,但为什么不是人人都会得癌症呢?这是因为,在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”,它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。 6 M- ]5 Q; ~! ^% N9 M
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● 有研究发现了这样一个规律,如果一个人整天情绪低落,“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20%以上。 ) k$ o6 |" ?' b- k4 f

. @5 U7 Q' \0 o● 多吃粗粮和蔬菜,少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例,以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。
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鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
最好的运动是步行
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  W$ n. c$ R9 @& k# m1 [& j运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。 7 u* Z  _& w; A9 N1 }

9 d# d8 X6 [! J$ f1 a●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究, 1 U  A- f1 t) }+ O( v, F- E; w

* ], R8 F( m, X8 }7 l/ B结果发现:每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人,心血管疾病的发病率低60%,病死率低70%。1 N0 S; r5 V4 ]
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鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:33 ( x2 ~7 Q/ l+ J
最好的运动是步行 - |1 e2 z1 J  c0 v$ c
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运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。

& ?0 F2 N' }& m- H8 ?: A# x   坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
在慢慢消化中
鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35 % `. x9 E$ T8 H2 m: K/ }- Y
坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

, |' V4 N0 F+ S5 ~6 f5 Y9 G是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:39 | 显示全部楼层
多吃粗粮和蔬菜,的确是对的!!!低盐,少油,低胆固醇;每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。
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7 Q% h9 H" D. ?; Z% A( [我一天不吃菜,都觉得受不了。。我必须每顿饭,有青菜。没菜吃,我觉得要死了。让我完全吃素,我也没有问题。对肉,我倒是不怎么感冒。没有肉,我也不觉得缺什么。% D5 l1 w8 \! _

( P9 r4 h1 w, c" m要是没有青菜,我真的受不了。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:42 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:37 ! b8 a8 x  s; l/ I$ V6 l0 g
是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.
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走路其实真的很好;我坚持走路至少有一个多月了。
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跑步,到底是好,还是不好,有很多不同的说法。跑步,其实是给心脏带来负担的,而且冲击膝盖。
/ \( b2 y! `& t8 S* ]那个一辈子研究张爱玲的,叫夏什么的,他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步,到了60多岁,心脏病特别严重,差点死了。如今他80多了,他推崇吃维生素,坚决反对跑步。
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