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睡眠20忌 这样睡觉老得快

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鲜花(173) 鸡蛋(1)
发表于 2012-12-28 04:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
睡眠20忌 这样睡觉老得快
  ^3 B, Q' X% p5 g7 p2011年09月01日 来源: 东方健康
" u4 k# u! ]/ n! c3 d" {    导读:睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! 8 h; n4 @- |; y" w- O2 p+ ^" {

7 I# e* ?" j! W1 [1、“露肩”睡:
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# n6 Z8 t7 L2 w; i# ^1 m. Y  有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。' h. i- ?2 y, {" _1 l0 m6 r
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  2、“张口”呼吸睡:
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  X2 |4 N* k4 B" a2 x8 ~5 \  闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
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' D) K5 B; f, q  3、带“妆”睡:# ]# S0 A: ]6 J/ ]( \
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  一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。  k/ y& x" N7 v4 V0 f; n

# w5 c/ C+ r' M* Q, L, v4、带“胸罩”睡:
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4 O5 d8 e( r1 O9 ]' E  胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。" t% U' P4 G# C0 w% L9 G  M  a2 Y
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  5、“相对”睡:
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% w/ n4 G8 X; x2 y; q; ~. q8 X% i! Y  有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。& D& t: R  |% z6 @
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  6、“不关电热毯”睡觉:* E0 i5 r4 e1 s" N/ _' b1 k1 u

! @( Q) H) Z# q! m. T7 D! b5 n  整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。; i' ^. [$ V' I
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7、“坐着”睡:
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  不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
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  8、“对着风”睡:! k8 @% D6 d& M- v

' n) \( A6 K$ @1 n; \0 v# Y  人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
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$ X7 t. c& l, X. w- s$ D  9、“蒙头”睡觉:! l# i; d, R2 w: U' l

! K2 n  V& h8 N% H( H  由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
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9 w" `1 I. {, b' n) l3 t3 f10、“储存”睡眠:' Q1 o9 M, l3 b) @' M1 p  L0 [

- j% }' a/ D/ f2 r; y* e. d0 c9 X  人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。5 A7 |9 V" P" e7 H9 ]
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  11、睡眠不足:# o: r% g- P3 j
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  大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。8 j. \4 @; O" t4 [
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  12、“透支”睡眠:, ^4 n7 X6 M7 Q4 U" n

, [& n# j7 D7 [& _  有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
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! z" C( W7 A  W13、睡前“生气”:! O: X8 ^5 \! H0 n6 Z$ J0 w

. \: D! |7 G* f& h% V  睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
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5 l0 }. S& z- q6 \  z  14、睡前“饱餐”:7 P& {) Y& y1 s; b

9 P% v/ _# J1 p3 x2 Q% }* g  e  睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。% ~. T2 A) u# X' D. d/ z

: R- F- S! Q/ E  V9 Q* \' G9 H; J  15、枕头过高:+ R) D5 ^; w& R9 q) F
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  从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
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) Z0 k$ h) d- Z. g) Q4 m. w1 j2 }9 D0 V16、枕着手睡:
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  睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
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, \2 s9 K+ U1 y) i. \  17、“带饰物”入睡:
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  一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。0 \3 ]+ X5 @+ o4 v
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  18、“微醉”入睡:
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  随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
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  19、睡前“饮茶”:, k$ f; y4 Q7 _* Z! {# {! y

+ y% |! x, S6 k  u  茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
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  20、睡前“剧烈运动”:1 p% G8 z$ e0 t4 r

% F, H* }0 l+ r: E; F6 P" O  剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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鲜花(8) 鸡蛋(0)
发表于 2012-12-28 05:20 | 显示全部楼层
谢谢分享!
鲜花(34) 鸡蛋(0)
发表于 2012-12-28 06:18 | 显示全部楼层
很多实用的好方法。谢谢分享o
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2012-12-28 09:37 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
基本上没有上面提到的睡觉毛病。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-12-28 10:26 | 显示全部楼层
这两天没有好好睡。咖啡多了没睡着。
鲜花(122) 鸡蛋(0)
发表于 2012-12-28 10:48 | 显示全部楼层
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-12-28 19:38 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
14 睡前吃饱。知道不好,但是吃好才睡好才心情好。算了。
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2012-12-29 14:59 | 显示全部楼层
谢谢分享!
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-12-30 18:24 | 显示全部楼层
所有这20忌的情况下,每条这样的话,都是我睡不着的。
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