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爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失% S7 q4 v6 B3 }& l
5 f1 E- D+ e- f0 \0 X' |1 N+ E4 w9 H骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？ # v0 q2 T6 i- r; ^ W0 T3 d; D
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台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 . `$ z1 Q" y9 \: r
; _1 b& \4 Q6 o3 S5 T但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？/ A. D ^% E2 L( q& R0 d p- F
' Y% S1 v6 |0 \: \+ b. R無法回復的膝蓋磨損
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* e' A) w4 q, I; l D, H骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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1 ]5 n) g7 m# ]4 N& k爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
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而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 # T# t& L2 l: t/ r1 [
- J3 h; j7 C3 ?0 l6 `因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：0 ?! \4 c+ I4 x' w0 j4 n/ h
/ D8 l& d5 m) G# t: w●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
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* x$ `1 U" n/ ]. E●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
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* K% v0 @ e) p! t5 s% ]) W: P( A●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。% d6 ]: i- X& g$ R0 ^0 M( o. k' v
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●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
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●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。' \ V+ x9 x. D4 v ]3 ~
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●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 % p: ~% z4 ^0 \2 r" [( [
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狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
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发表于 2013-1-23 13:08
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