睡觉前不宜吃的食物

鸟语花香

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8 C% c2 Y0 f8 I& e  E7 V$ Z夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?
$ N, k8 }& P6 S/ b% d1 @4 ~　　一、咖啡因
( d0 _: _5 p* D7 j% r5 H! I　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
　　二、辛辣食物
, t4 m7 Y+ [% @3 a　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
8 s; \' E( L8 `$ j& O) s( S* e2 `三，油腻食物
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+ a0 A% O6 ^( ~9 T0 Y6 o　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
3 E) _6 t( u* |8 G: ?9 |6 S　　四、有饱腹作用的食物
2 p2 p  f' o2 H. m/ X6 s3 A　　还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　五、酒类
1 r6 v) O" y' Q, S0 O; a　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍然有疲劳的感觉。
- l' K0 o% P8 P. a- g/ h4 \    建议晚餐尽量少吃为佳，有利于睡眠。

人行明镜中

大多数的食物不宜睡前吃，应该列出来睡觉前可以吃的食物，比较好记。

鸟语花香

人行明镜中 发表于 2013-10-7 18:05
' H, V3 s- j$ W3 _大多数的食物不宜睡前吃，应该列出来睡觉前可以吃的食物，比较好记。

你说的很有道理，照办。

krugerzhang

Thanks

鸟语花香

krugerzhang 发表于 2013-10-8 15:05
5 ?, @! N' N5 D* z& W/ bThanks

2 Y! x) n" P! R5 C% T

人行明镜中

鸟语花香 发表于 2013-10-7 22:25
你说的很有道理，照办。

鸟语花香