 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
8 B% t ]) Q+ b, Q0 x' _' G: G$ m4 ~4 B9 W
1 准备+过程
' T" L( w+ Q' ?9 D: ~. E* r, M$ ~& n7 D% i0 o
目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小2 {8 K) l8 q6 m( ^0 [" a
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。$ `; u* O2 P( |7 }
# i9 Q* k" x8 i1 p- v) @2 q" t# S 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
. d0 N t+ Y! m5 L- P8 K) K公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
' w0 H* r0 n- X# P( ]. o 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还8 y6 X8 c% B9 @! ~; I/ W: `( K
有就是长距离训练太短，上下
% k: R: O! |- S# p! Z7 n! w 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉2 q* m& n! L- _) ~' T0 m
还是明显* ?. s2 G3 L% x/ \" o9 Z2 g
酸痛。6 _* V* v+ }7 y* Q( f w4 P2 p7 H
) Q/ k4 b# |. \% v
营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
/ O0 ~, [, l g+ g n' Q6 m$ J 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
. |9 P, z* {1 s/ N" R7 ]- I+ y 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
* C% H7 O% t/ ^# {6 {% m% @% H" c9 q" a* e
比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃3 d$ S- y; m6 k' }
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没% h6 A6 ~% y; R0 i" y
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何' c. Q N7 w5 j6 ^4 h# L: f4 }
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 6 x" a: c) |( @6 |4 Z
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
T) q& A0 D; T, ^( d8 y 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
$ U! N0 [+ T8 ^: u) X i& s& c4 l4 }7 E, ~ z6 y
天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。* [! L% c$ p2 r. L( a
0 T8 j* I x( q. Q4 s: T
course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，6 |1 R) F# s3 [0 O! h3 K8 J x
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多 S: k/ w7 T+ K9 x. Q
数都是白人，有个日本人第二。
: x! V4 R$ G1 X# i
6 @3 q# B& _4 q6 a% [# G 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走5 v0 U- ~* o( V1 y/ y ?
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有 x2 k2 O8 S5 A/ {- r; R; V
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一* @: b0 x* S5 u" s/ v _7 D v
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
5 T! R. s5 g7 `7 c8 u 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
6 X, M" N/ ]- f5 ~: K6 p# m( g( k4 E
然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 5 R* v. ?4 ?$ T
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
* [/ [5 V0 g9 l* G9 R( L% r1 Y 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴& u- t- L1 U) R6 b6 z
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑+ w2 {3 E) |8 x
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没1 ~5 h% h) S& P3 k* V( z' M8 _
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
$ r! i5 s f: H- i( b ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
5 _. m& X6 q3 {2 b2 } 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
! Y- ~# f: z( ] ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常( \6 x! t0 Z5 n' f
希望自己是50miler.6 ?7 }0 d6 C* m1 s F* n) }2 |6 [
# ]/ R; n& k: S; T* Z/ H9 I
摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是7 w2 |; U9 U) G4 v+ t
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊$ B: E- _8 V; T- n
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
]/ w9 w& b/ A. ^& T 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
9 q5 c: L) j/ K; `; @9 W0 g& v5 d 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小: [+ j( _* m9 k" t+ A
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累& J& ]' j9 w( E, v
的基本上不说话了，就剩吃东西了。0 y4 R' E0 s, K5 R) w; K9 b
" W# P1 Q, i# n) N" W# P8 I
早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼/ Y, p6 q4 z$ ^3 n# |' I9 J4 s _
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
5 H& S8 a# y' I4 p- E1 U 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h. X# P. I. E6 m I: v2 V4 u
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后+ D9 O5 w) h6 F9 g6 {7 L
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有; `/ j7 i# q2 {5 \
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
7 ] y& a, B g4 z3 ]9 F! w ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里& c* B# Q5 |6 t, y3 N: Z
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
- D' z7 X+ b! T8 ? 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
6 m, A/ Y; @7 J0 U 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
; Q, Q% I* }% r6 T3 y0 q, B+ e7 u% d2 |$ H- e
恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚" g0 y$ m0 }. z( x* o
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
: ?# t% m/ j9 g ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好. B: `) B. f5 r$ ?5 L& Z5 Q$ C
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
' q8 T, _- P( b4 E; n, w' ?- N ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
# p3 P+ D+ h, g% s1 X 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
. s7 T/ U7 W- r 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 1 F# R4 @ I; n9 v. N
' {- ]5 P; s0 ?
$ d# h1 A9 r J* T
设备评测. y0 [8 Y j8 u
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
6 k" B$ N5 s' E5 v+ E# Q) F 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己$ R+ H! f# b m3 x( ?- P' B
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自& |8 U+ V, u% X/ v3 X, J
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。! ?# t0 i) K- }
$ b* X {+ G' H0 Y# LBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝 m) y8 F; }2 p; k ]( m' C
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
' E( q& r6 ~9 G C7 k' j. Q8 i& q0 J% a0 g
Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋+ \1 Z% A y ]; _, d# ~
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
5 X# l9 z# j1 s, |/ w+ w& Z4 I% G+ `- c) M
Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，* k3 j9 A2 t4 F) _3 e
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
# q- ]) f. {3 a! ~& H 减弱。缺点，用cr123锂电池。8 n2 v! M9 q5 _; }8 X
7 g# n$ _7 S' v, _& |7 |Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电% J# W: x/ F0 z
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7. _, m- y. {1 H9 b8 M8 ]8 F
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
?4 j9 T0 `1 W- b X8 ?. K4 b7 y7 f( {. F/ _
设备缺憾：6 Q/ Y0 f: p8 E1 ^& }; V1 u
* ]( s' K4 a) z" C
需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
; T6 |. c8 {* h5 ~0 m/ y, ] 上的帽子，晚上风吹的很冷。0 K& x6 G& J4 D4 i( b' D# X
/ P% r D7 H& J( y4 L. x
需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒" @: n. O8 g$ {
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。+ ~+ {, p5 U- D, m* Q2 I
; J5 a. e# r. Q* a7 P# _" @ 几点想法1 \6 E% e, V* ^
. B! s" }( J9 c8 l" N7 v4 N100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个$ N& J2 a( |% y0 j
100miles1 I( C2 K) J+ o" {1 q. w. v; ?8 K
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
9 D5 d+ v( ~0 ^# v" E( k 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。0 `( b C4 q! i7 k# U
8 ?8 s2 n3 g8 ?4 \2 y& i0 s2 D
另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
[3 E. l. I K M# m% l 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
7 d% r, \# V6 d. G( P8 f8 q! H 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
+ O6 k7 }5 r& J, p# `) f0 x( X. ~0 u/ x3 Q: T+ \! E9 O4 Q7 n3 K
比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天% ~2 C! l6 r' `/ z$ H" q
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
9 T: H e+ j; f+ f8 S: z$ { 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走4 `4 f4 i* ~% d- J
。或者自己数数，要连跑100步。
9 Q: |- e2 k9 c: ^' ^1 C9 [/ Y4 c* e1 |
& X6 U: |( g5 Q3 x6 } 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，7 X9 l, S; s- `% u4 t
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块: l0 Q$ \# V: i) a6 u5 X2 L) Y0 F
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时" N2 l* `7 v! l g7 C
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非& {0 z6 A' Y# m- o- H4 ^6 J
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。$ l* v% R, d7 Q% n
+ R& L1 t" B' v2 ~! g 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
6 u4 F1 h8 D1 g 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新4 ~2 b1 `8 @, C/ _6 _" ^" b! a
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
# v* u' L1 @+ S$ q; `. E4 R! o( C4 q 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特3 M) p" r" g3 ~/ j9 j( r; K, J
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
2 g- {! A# g2 d5 k6 f+ V7 P3 A& x1 @/ x& f# v, M1 n6 B
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变& j0 J A6 Z. S* V$ _0 R( M
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。& x3 X$ p/ F9 A# Z* t) s3 C& k
4 ^/ V) Y- X! f1 _1 |% z8 E 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
, a# n! D! z8 u* |, ]5 ^3 U2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
) K6 y9 p+ Q0 ]( u% d， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-; ?3 s& u# d" M) n0 {
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 8 S0 F* \7 {9 V. c8 \
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/: o$ D6 E( Z) E8 r# F! A% f4 h
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。$ v" Y' R5 e8 f8 t6 i
: Z* ^& n3 s& K3 T! e. ^& I% P
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be& x2 _2 B+ ]6 M
& S, I5 ~+ N2 q
video9 G1 G X1 |# M$ f
|
|
狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
