 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。* Q1 `( N7 v1 d$ |1 a
4 p) h& N$ e2 [* k' w1 准备+过程/ ?4 j' o% J& |) V( l H
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
o' K( x+ q$ z; M; a5 q 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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- [7 a' o0 D- _ 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
" `5 a4 m$ K' \# u, C4 o公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介; ^9 o0 r O, D5 w
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还. j, F; ?$ S2 U3 N( n! N
有就是长距离训练太短，上下5 W1 H1 k) q8 i& T
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
+ v/ @& f/ F% U0 s. `/ V% s 还是明显
/ }% b# C& J& t2 n+ b6 z8 c 酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高: j% @$ T* j3 v5 w' z$ h% A
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
# ~' x4 d9 |5 {% R 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
, p, q* |0 n8 x6 H) u) ]! H0 W5 Areal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没9 I7 Y6 h% ^2 a: U4 P- v* S, d
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何' V. @7 L) t8 i; p3 f
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep % O( s0 u- n# Q$ J8 Y' l
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
9 v2 e, _9 \, C 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。9 L: K0 A) r; ]3 ?% S" v# j' s
2 ^' B, E8 x$ m; [/ K' F 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，) B+ N$ ]' b9 R/ G
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
6 a5 _, G3 y+ b. r; { E/ Y& X 数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
4 V% u* P) p. ?9 ~( l+ n1 }" H ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有 z3 M, h( }) R! w# v" n
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
$ S% `# @- F$ ` 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
$ g6 i" q0 ?$ V% P' ~( G8 f 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 6 w* f! ~3 d9 S; U: J
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
N' R% n: y) [ poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
* E' o: C/ e6 N+ a" n4 |& g 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴# h* u+ c* _+ K
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
& Y% X6 P( ?. n: W ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没5 j$ l: V* f" j+ i
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时' Y* w) G. @- T% F( L: ^9 c6 v
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
1 T0 Q5 F5 ?( j: O. d# C* ~ 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和1 [$ U5 a X( j) `, g- e/ t' ~' A
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
% ]/ @! O+ j. @ v& i2 Q7 P& } 希望自己是50miler.; k7 S9 J- l+ `7 @. C
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是 V. {5 c9 e& m5 d; X
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊3 A4 x7 L* h; x* I( @: D# H
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
( E- _3 Z' K. \& T# h- r( K4 d 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
% [. N ~! I7 Z0 P# c, x 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
+ f% R; C% } @ 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
- u a- H& E. b. p/ p9 ~% g4 q 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
* q! m! G) ~3 V1 w9 W0 o8 P 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
- J- r, V5 S# \ T* r& c. {. v 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h2 }7 f5 m1 j2 p. r$ V" {" N9 y- e
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后# m6 |1 U) M5 a$ H
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
1 z9 j. s, b) C; `; ]4 D) p* V T 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
/ {& Z9 _- A% W3 @- \0 Z ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
$ W" d1 E. X$ d! l! W 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
2 ?0 G6 ?: X- l% p d 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成3 C8 | P- G6 I7 u# f4 n# ^
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。5 ~! n+ W3 _/ q- X8 A# P% Z% J$ I
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚( p+ x; R* o% q) }! C! U
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
2 Q7 `7 }4 z: \8 _$ \0 q8 E4 i ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好& S& H' k, ~$ S0 @+ O: v
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
1 i; L" S0 ^0 k" {( ?' u ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周8 m5 x9 o. A& D8 j0 {# ?
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快2 n0 ?% K& Q D9 H2 f" _. Q( t |* H
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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9 J0 g8 {! J; T4 c* @# C 设备评测
7 A6 G, }1 O! Z3 h7 y7 F6 y4 t4 K5 o310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大: O; `- z# z; A
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己; P# F5 ?* e6 X/ h
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
6 F" F/ q; `3 O 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。8 [6 p5 k9 M& _3 ?
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
7 k+ ^# {9 v: V 盖弱的，没它我肯定跑不下来。5 G$ ]$ r7 I1 C& S0 d
4 D( }5 w _1 B PHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋0 Q$ X1 X0 T: w
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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7 u. A/ `4 X6 kPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
# o4 I' `% v% _5 ` h/ ? Y) Q* U- p3 ^6 v 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有" i! U* m& i# k |" I
减弱。缺点，用cr123锂电池。) V* H4 ~/ L) g. {
$ `0 n8 ~ i5 E- wPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
6 P: O& y1 J/ O 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
1 m0 o; E! U. ` Z小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。. _1 W* s3 P$ z4 e H' @1 h( f
' }) q, P( p4 \ S' k) h* x 设备缺憾：& k$ t( l8 F& f* R* j6 `
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
0 ]+ G! B, W4 H 上的帽子，晚上风吹的很冷。4 N& W `+ R$ m' O' ?
3 e% B# s, H) P! S2 k 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒! v8 m+ @# U* n/ |* c
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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/ f# y- j: r! Y 几点想法1 L0 ?" B. M8 e* I6 Y' A1 ^ F
- w/ @. W# K6 ]+ y: k; n1 h4 S100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
& C& C6 v% {2 P6 k1 w& e100miles/ D' l9 L7 w6 L3 E+ b ]
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
1 [ k. n5 S% q" L2 I' Q 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。; C9 O3 I4 W. {/ H9 r& r5 x
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不$ P! C% I5 V* n( q" h# }& t- |
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部+ L5 N. z b& k
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。2 L$ v( K3 N# h6 L0 J
/ J: P4 B# i6 n7 i+ \7 p9 l 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天4 V6 n z6 Y2 p2 P3 I9 w; C
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
- l; Y* Q9 y. V1 B6 c 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走0 a+ c" |. q0 @* C+ b5 u% H! M( G$ l
。或者自己数数，要连跑100步。/ @1 @/ ^! z5 A0 G. h6 ?
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
q- x8 m- S2 M' ~ 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块, Q& d2 ^4 G' R6 _+ O `3 m4 V
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时+ N% G0 r, m5 H% S! {5 j- l
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
. t! W# L5 y4 c3 \& y3 R 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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6 w; C" [! v8 ` 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联% E; i. i! G ^
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
3 i' v! I' s% b! }. ~: @3 X4 ` ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我9 Z* }8 l' o8 `, l" w
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
+ h0 O1 ?/ N' E4 a 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
1 H3 ]: K1 `3 _! D: w0 n3 i# y4 m ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。- X v! R, k' X$ _" Z
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
- S& B) n$ I. q8 h2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 2 g) n' F6 G3 w3 q' a
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
5 ?! G* ~" M6 S1 l l' P- [6 ?running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 " K6 H F$ e; `8 f
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/3 v/ e3 y# }$ \+ b& ~; b
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。7 S# j7 F6 T' U2 g' `2 _8 H- h
" p7 t E+ O7 `7 j. r+ }1 d( k
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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4 |3 P3 l+ E6 H8 h2 S video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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