 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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, v- Z1 S* Q4 V* m B( ?( m+ H1 O1 准备+过程% s+ x# N& l1 F1 L* v% P
* s% _0 g4 B: r! }/ c' U! K 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小% h3 I! t# C' j* u" T
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
& g- f7 J* {9 k* g6 P- U公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介6 {' e2 h0 r6 e* K" ^
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
) F- e. Y7 p6 `2 J/ S u 有就是长距离训练太短，上下) c" l0 D6 {$ f! ]/ W) I, o
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉+ @: Z* }3 ]1 e5 G% p" N% d1 O5 }
还是明显, @( {5 [& Y" v; ?( ]+ M. A% {
酸痛。+ m- t( j9 g1 y; c
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高0 x! V6 r1 ] k9 C$ n, n$ s0 F- R1 t
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
4 q4 |! a) k d# w8 ~1 O* f; {' `% @ 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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! X) {7 z2 ?( z1 M j2 x* j7 t$ u( [ 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃! G$ d! |* d& M9 R7 h# n) z
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
) U/ M+ G& f" l3 i 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何: H( P. Z4 T9 M5 `/ o/ p4 _4 d
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep & R* T, \, f! k
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
( Z i) _, L8 H. L2 w9 f2 W 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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% I. y7 [+ Q7 F 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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) C' j' |+ c4 `/ t0 u/ l( Dcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
$ j Y% z2 q, f( q S 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
7 j: T8 s; N$ t 数都是白人，有个日本人第二。
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# j# E" X. t6 }; s+ T2 R | 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
7 R8 P6 H4 D9 ~4 j7 P) A ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有 p- Z" A# d" p
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
1 M. B, {! ]# Q- T9 }' }+ x 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
$ M8 h$ }* U" Q9 g 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
O! I3 C6 V/ p( f& n" l1 S poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
1 W' r* g6 _- U 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
- W/ f' g3 ~8 [# E, P' H3 L 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
( u* z: T7 \, V0 s! N5 i ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
7 D' ?; `6 i, B* s1 L 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
9 F$ q" L( A# j ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好 q |$ M: }8 D* t
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
! ^ ~( {$ I: s ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常* R0 ~! `, h6 X6 d4 e" ^
希望自己是50miler.! C/ b" O1 J" G. d- w, `) K0 I5 b
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
' @9 J: c8 @# i3 I6 { 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊- R) m9 h. i- p* @* h3 J9 u
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
, O* \) I# U' ?! j( f4 W 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡& i( Z+ p o0 l- `' E q, ^3 j- z
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小; x, `2 ~( U5 u$ F O
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
) D$ y# J3 M9 a2 v$ n 的基本上不说话了，就剩吃东西了。* N- d& b; q! w0 K. S% r) H
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼3 R/ E0 k+ V' a% U! q: r
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里1 r7 W# o9 P& I7 A7 n L
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
* R# Q- r/ ^( l! c. M . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后/ c1 ]8 T \2 f5 g* t& o" N, v
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
3 n' K8 b% d! F6 n3 A; { 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
1 e+ N$ N5 ?/ x& y( H7 q; a3 Z! X1 Q ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
0 m9 z6 u# p, E: L 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直9 g: w) F3 t% |" g& k/ d% k' o
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
& y6 _4 q8 {% l* _* j9 \ 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。. y+ C9 ~! c: v& d. a
$ f" D9 {! t. [ 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚% _/ U3 n% G+ k2 X
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似; l9 P- Z7 X; t
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
3 V& ~2 c, ?, [8 N; C" z 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四& o9 c4 N9 h, Q( ]; U# e6 t* }2 S
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周$ Q3 \$ r) g8 t+ K' }$ m
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
( q$ @! }3 k/ a 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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+ Q7 b9 M8 j: s8 i 设备评测
7 K$ Q; g4 w3 M; k! Z7 `310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
( j( ?; ~1 w, A: s" {+ q 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
% J9 b) Y8 l, F9 m. V 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自+ @- D, R* D7 j6 D& {+ F' g7 g6 t
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝1 z- J/ X5 r' z. t. g# O8 v
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
* i/ E3 l7 s6 {0 V1 d6 J3 `0 G ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。) g! v( e. a4 a$ ]
! ~. H1 T" z: ?( y$ j( [2 [Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
( D0 L- o+ E5 a. l% H+ n 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
% y8 b9 K0 e5 a- [# B. r7 T* z9 Z 减弱。缺点，用cr123锂电池。% M; ~6 Y R; u+ \ y, L
, Y) v& n Y2 P% E6 I0 W5 APrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电, S$ f, Q7 Z8 H* s1 ` q' w4 W
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
) G* [* ^; L# A8 R$ U$ V. H小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：5 u0 q0 m4 P8 r7 Q$ k/ V5 M {0 F# J
$ s; D: b c4 t* p: v 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚4 C' A* |( C) B7 k
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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7 i6 c; f. \2 g2 f8 f7 D 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
1 h( i4 _$ u3 g4 A 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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( L K- L- P- G* k 几点想法0 i' \# S' M+ v1 |7 N
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个) ^; F9 T7 M4 l
100miles
! t" Y" ?5 M4 d9 O( C* K; c& r# X需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
- R9 p6 @1 r/ I( n* `4 B } 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
$ ~- Z4 \2 Y, H4 @3 d, z. o 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部7 l! O, @* T, E
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天3 u% r: ^& U# H5 }3 n: y& p
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落4 x" K* f$ n* h! i& M1 S
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走9 m* E% o9 j Y3 p3 J( p) p% o$ P" M
。或者自己数数，要连跑100步。
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! M3 h; r) b8 s( U# i
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
0 x6 {; _! c6 l, f4 y; N* M 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
$ W% @7 y: |4 ^0 F9 Y9 j! K6 k 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
+ `3 ~" ]9 Y1 A/ y* i* K4 y+ c 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
' q* I- A) ] E+ f4 ? 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。/ ^4 W4 Z4 `; w6 Q
5 ]) ~3 K" }: Q* _; E. h! g
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
2 M9 N% H0 o( O$ N( [' E 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新( S1 \' `$ z" l4 |. h
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
7 |. `8 ?8 J/ S* H* n |* o5 v" L 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特' h; h3 F( x7 r2 }# Q0 E" I6 _2 J8 C3 j
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。0 o' _' P! Z$ H& p% U2 `
6 C- S/ c# d1 v 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
' a; V$ Y2 A2 h/ O8 E ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。3 V, f; A% x! n4 A5 @
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
! L1 x& `; X0 F/ t* E" o2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB ' M! c2 h: ?# o$ `$ G3 j" O7 Y- m
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-" X" a- Y6 ?! ^3 }
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
; p: Y6 n4 Y2 G3 {7 \ Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/2 n0 x8 q7 ^* a0 T# j' z* D- [
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
: P4 S% r# ?* w, W, b) u
* |; A; u' X$ V! _0 E- i' _https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
9 L- y( }" X3 _& Z7 O% t: k, o5 @0 @* A# k4 @2 L* W$ e9 p
video6 _: H+ A" o' g& a5 R; }8 A
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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