減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
/ G6 P6 X1 e/ F% |0 |/ N2 w( ^經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
- g3 n/ b# @% ~9 d然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

* J* n; g& h3 {9 ?; x6 m但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)

; c& s4 C& d, W" ]8 x下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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3 j: [1 f$ K. Y那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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" K7 v9 a0 A  r4 N. m以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
7 ]1 L. F+ ]) I/ a& l# Qˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
" m$ p' g! |( z# c( Z+ oˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
+ a' w& [5 Z: u0 b# `7 sˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
5 l$ k, E* O% s5 G& Y' Kˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
; O& o- t4 C- v0 b, }$ k7 \3 t! Gˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日

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  R6 M3 j. ~, k& ?% fˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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2 T% H' i5 \- j, [7 d生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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% C- @2 `) P$ P# G2 {◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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7 n, s5 v  Y3 N2 M7 L5 {- [* AＢ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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- T1 r8 g4 ]! o3 l9 ^  U◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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' e2 f6 I& X1 `$ y4 r5 @: ?; C# ~Ｂ．你應該這麼做：

4 k+ O  q6 S: p% \1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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5 y. I, G! F$ o+ l! y2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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/ e$ M, S! R" @! q  M5 A◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
Ｂ．你應該這麼做：

3 w! H. H# `/ j1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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1 W/ _- {* Y+ x% ^2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

- ~* _9 k% b- Q) U  I7 C/ b1 e9 YＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

4 Q- b& l. H; q可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

: D' B; j- x/ V: v) H/ D" [+ NＢ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

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