減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
, ?4 }5 B: j9 c1 e5 b" x0 }+ L. Z經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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# r3 }  N. d' S- }- s: I下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，

1 q! X, J( d& \* z  {  a那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

2 I6 Q/ H3 `* l7 _9 D" ~% c以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
3 ^4 B/ X; I, O+ \ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
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1 ]" k  u2 c) O  d8 nˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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# k7 y( {/ V; r8 V! h% Yˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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  P  Q% f$ v7 y生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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; ]; E! E! u# ]4 C6 g3 D$ Q& f* Z8 M% v◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
5 y9 }& U& B/ h7 i膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

- C. ]4 z+ H& r$ A4 _0 ^Ｂ．你應該這麼做：

% g% r4 {7 ]% p4 Z9 X" _1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

) S8 e/ L7 ^  z; }& F& n  L& g3 O2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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$ ~* O6 _, Y/ ?1 Q' @4 L- ?◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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  Q1 l/ o3 Z( w" r0 D' T3 lA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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' u* t( m& @3 OＢ．你應該這麼做：
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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, h, ~9 }) M: ^6 M◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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/ M: O; C3 ^4 l! f8 B1 RＢ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
( o& R5 Y7 p* Q; G1 \2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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. ^# [$ h: Z9 @◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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' M  j0 f# F$ \  I+ `2 j4 xＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

$ I* w5 W3 d5 o+ \: h可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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" e$ S4 B6 [. ~* A" S0 HＢ．你應該這樣做：
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3 E4 l$ I1 ~4 q; f1 y1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?