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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然8 B! |& [& y5 d- g5 F' i
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
7 N- E4 ]. P4 c' u然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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! O* i% C" \/ B) \( I下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果 S/ t$ p$ f" f( c$ p, t4 }) s
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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& [5 N# { \" i$ C那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 3 b/ I. s( i$ L0 {8 C* i
" m3 A/ z; _/ o `" pˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降； ]2 Y3 L. @5 o3 @1 e5 V
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： 9 Y+ u) J [7 g- y w
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
( l. Y& j2 s$ Oˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
! ?; Q( B! o. h2 \+ _/ ~6 Qˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 8 ]. E# {, O3 z- @! v' E! G; q
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 8 A* m9 ?- T* D4 e% y0 N. B
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 : x2 f. y" m7 [) F8 r4 G
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
$ U; t. ~2 D q* Yˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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" d5 w# \$ [7 P* O8 T2 [ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，! y4 k G2 d, P. j' r
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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# W2 d" ~) L; E生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 2 s4 V6 `9 k) Z
) `" f% y$ ^' z( `. o◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)5 ?8 r* _7 d. W4 o4 f
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
4 T6 j9 K# s/ X6 L$ K8 Y' p膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 , y9 K( U5 A0 m& A
7 Z: \' C+ `4 ?% Y0 O: KＢ．你應該這麼做： : x$ [: k) t1 o- q# N) O" v
; J9 L8 A! L$ o* n( m1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 ' F S6 W6 J4 d
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 % }0 W! {: s# }( f( C. ^
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 % S, \ X, X1 ~& b, W. b
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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4 t4 x/ |5 p! D7 Z, D' K* Z" ZＢ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 # w1 ~4 y- C3 j
* Q* |( I1 \# G* Z. K8 s2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 - v$ k: a. p! _
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 4 w9 i9 l6 m9 O. q* U, {2 O8 p/ ~1 E
8 L0 a" o6 [$ k# v) @2 ?Ｂ．你應該這樣做：, K1 b. k& ~2 k2 e
, |9 s8 R5 z4 t1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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