減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
# w" h. V  Q( R經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)

' F1 |# s) m2 a) M, q1 K$ i9 n下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，

那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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% N4 w% T/ P: ]+ ^3 }+ U! Hˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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- v/ v! U/ f3 W4 q/ G* C5 S9 F以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
& X2 d9 ^& {% B7 ^7 Q  Xˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
7 K3 S8 e7 N, Zˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
: ]' j' k/ [5 n  {ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日

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3 L$ n3 x# J. A/ z. @' E" Kˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

) i3 Y- U0 K2 L4 Y5 ]0 K) H& T結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

' }& `# [8 i( CＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
2 l  i1 L3 e0 y: h, A$ D; A2 f9 V膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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7 Q% l; Z. G1 Z) w: L% XＢ．你應該這麼做：
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' h# f4 _1 t$ x3 x1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

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6 ]0 M2 e( ?+ B; `) m$ b◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

6 n" P+ \  a7 h+ A. Y! eA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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! N* h: r) I' fＢ．你應該這麼做：
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% v4 l4 V5 u8 y1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

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' i% t. n: U% K9 T" i9 f6 {; k7 _! A' p◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
; D! l1 n  _+ L: p5 r& Z! o1 L+ r$ ]Ｂ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
/ p0 J4 L1 z3 O" @3 y4 j2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

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" q, R) g2 u0 q) Q2 D; [◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
1 D! ~+ C4 j3 N5 G& O7 a0 T6 i- l
- h5 D& C$ ~( k% i% N7 ?+ _$ bＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

) ?8 L9 ?" X& b+ i2 U2 I可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
. L( ?( e1 D# k1 d$ X% w* {" g2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?