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可参照的健康每日作息时间表
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/ H" l0 p: Z- n" T9 g" V X 7:00 起床
' ?4 }' p% X+ A7 C 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
, l0 s, k1 E4 {1 | 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
* @; v; V, ^" o8 B: | 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。5 B4 O+ `, y+ K# i- O
" j0 h+ d& }: _) ^ 7:00-7:20 在早饭前刷牙
! p$ A- W# N8 M- [0 X$ d4 z “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。: g+ r7 M: F0 Q2 x: d$ _2 Y
: w% I. u" k* h4 Y 7:20-8:00 吃早饭
+ O& E2 s. d$ E2 M5 U1 m7 V' _3 Y2 u2 K “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。, R; j6 h, c8 b7 L) g( F7 e2 S
7 [0 r: P! |& n 8:30-9:00 避免运动
4 {3 q% a' S9 H& V2 h/ s% s+ ?# `/ @* h 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。$ X" u1 m$ b' z: ]& \, Z, M* u
- ~( Y( E! \, t, I 9:30 开始一天中最困难的工作
! d: G7 s' f4 X$ ]% C 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
0 l2 E. u- V) e0 r5 E+ A. r% `. U 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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0 W, B) _. O' B; ~, q 11:00 吃点水果
# Z+ t/ P: B. a }3 `: S7 { 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。3 H8 p- N; o5 K4 A" P# {
/ C* D; J, C u5 h 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
6 z5 T! q, n. i# k: Z* d- X9 R 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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/ g# d+ d$ n) V1 E2 A8 p! ]2 e 13:00-14:00 午休一小会儿1 J6 t: q6 U4 p; t
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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9 B/ }; v" M( I+ S9 r. o- F5 ` 16:00 喝杯酸奶
: Z* Q; A, J+ i9 M4 R" D2 u 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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N. ^- o( z3 o, R1 m# u 17:00-19:00 锻炼身体8 V" i' s" |) a
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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# |8 B- M1 L2 E 19:30 晚餐少吃点% M7 n+ C! p1 c( A
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。- g- ~; _, e# w
8 C6 j9 t4 k" h* Q 20:00：
0 G( Q. L' J, k 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
& k' @' f' ^ c; f) h0 U 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。" R( a. m! u1 u" e( w! g
/ {. j5 `5 \# i H 22:00 洗个热水澡9 O" ]" f. Y3 ]7 Z2 z: _
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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S9 @* P+ Y/ _: _9 X: ]3 m 22:30 上床睡觉9 ^4 l# D! j( V! ?
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。+ U2 {$ F% v7 |
, i. n* k+ B7 f; w3 K 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。2 r+ a& D4 X. \9 ~
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
5 q3 U+ U8 ]7 N2 A8 ^3 `三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。. G5 K- R$ R0 X! u& ]; p& }
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。) y0 E' ^$ {' `9 R6 Z- z' ^
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
1 b, T/ Q9 \! X, h$ E0 G) [六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。! Q# A, W0 n I( s
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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