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可参照的健康每日作息时间表% u! S9 A& j$ C+ a, O
" r0 I8 ]1 J" H1 {, s) @2 U 7:00 起床
1 p6 J" l/ o6 ?* X, S* P 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。" ~3 u5 i. w% t) x1 S- b1 k% S
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
0 Q7 e; ]# @' d! Q 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。1 b" x( d( H5 A+ v: J; E) x/ ^# R
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
& F, s$ Y& k8 ?* E$ b9 J5 ` “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。9 c4 y; @% t2 c' {! d2 T
3 {, e# q. D% e3 m2 g9 n 7:20-8:00 吃早饭$ R* K1 S9 D0 t% N% _
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
" v( G& F3 w; L7 x3 |" y% U 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作# t7 g! K) h: a) v
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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+ K+ K% @6 M3 T 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下, i1 ?/ q* n; i, F& r
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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; d* R. a, ~% N4 M1 V5 ?" Z# A4 D 11:00 吃点水果
8 v, ?& Q% P4 h; U8 [; |0 C5 E 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜- l. ~, X; B) Y! j: h+ Z& t% b `6 P
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。7 P7 c K6 ^0 r+ W
/ F' j) ^" U, g* |. Q 13:00-14:00 午休一小会儿 W9 C# I5 `4 X! u$ C) K: z
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。# Y" }0 f( N, u* l9 x3 _3 ^
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16:00 喝杯酸奶
4 M1 j$ V3 K$ x5 q+ O: \ 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。3 Q- s7 R6 U, z% N1 A) L, y
1 |- Z* ~$ K) u& D 17:00-19:00 锻炼身体
' M0 ?0 `* Z! i t 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。! |8 Q1 V9 ?3 B5 J3 m0 w" [' n6 q
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19:30 晚餐少吃点. ]1 q* v, m) Y% f7 m/ X0 z/ U
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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' y. u) V1 N8 s/ R9 {: U1 F( ~ 20:00：
9 ^4 M4 y! B. C8 Q1 A7 m) V+ B 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
0 J9 V3 _* V! n2 w 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡, _- k3 h7 H% L" ~2 \( {) C
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”2 s+ L1 U0 @6 j0 o; u" E9 f
. R- `5 K' H# F# l) x/ J7 E 22:30 上床睡觉
$ X/ |7 y% }& x7 |- d6 z0 L6 Q 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。" Z9 W2 t ~2 T% q
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
' u3 ]$ R6 J* o* E. O7 c# o) p/ O二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。" e1 b8 f# v6 L2 r) i: p5 Q5 D
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。1 I9 w$ u* P' H4 t
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。3 b" D6 W: _. u) o2 D" x/ j
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
% G% M) u- v! |0 g* `六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。: m/ `' L. T4 J2 V
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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