 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表& V% r8 l7 l. G, y4 e. s
" w$ B. H% ~6 J 7:00 起床3 o- }: p7 Q- ]1 i' w, A
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。# A C. A; C1 ]" H4 ^) O7 Q- I
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。- R' x) O/ d0 L0 H
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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5 ^4 r8 d' q1 i; v 7:00-7:20 在早饭前刷牙" m3 h) J! q/ Z# O( R# B7 s
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。: p+ f* G g" i+ }6 ]. {
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7:20-8:00 吃早饭
6 ~: ?$ d+ `/ i8 z+ c+ j% ~/ ] “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。0 S/ y) s( X) x
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8:30-9:00 避免运动8 U' [) B7 y& |* r0 b2 G( f
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。2 j7 }4 m& g7 @6 m
% r$ i" K1 U9 L$ r7 W0 n4 b6 |% l4 E 9:30 开始一天中最困难的工作
4 A" p: Q& {/ t/ o' ?9 | 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。, I; X8 k( O: A9 ]2 a
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下% j7 ^/ e* X! j, V
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。8 q* Q( n: J/ w# c( i* C6 j, I
+ [1 h1 X: l( x& c' U$ d 11:00 吃点水果) c( T, Q8 |7 ~# W: x( _1 M
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
& l- i t6 d: M7 u) H. r+ q _- M 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 i) I4 ?- d& @, C% m9 u. Y8 ~! q7 X
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13:00-14:00 午休一小会儿
. D6 |6 X# w4 S1 Q; ]. i. j 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。$ }8 z: V9 p& A( O$ Z+ O
6 N( v) \( [. H 16:00 喝杯酸奶
( @. k V @! }) F6 @+ ? 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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% [3 S3 _; d) u6 K7 q 17:00-19:00 锻炼身体
. z' I) o! S) n1 G0 _5 e* E- n0 _ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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& r0 w1 q+ a, f; C 19:30 晚餐少吃点; `( \7 l8 z% [1 V" m: [
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。2 {( O) d7 r; l
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20:00：& u7 n- K+ m7 I. C
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!) a5 J6 I t- J
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡& d+ z2 t) |" [# j
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”( n$ p) R8 o+ T d7 \/ ~1 s' u
$ r. }. |/ ]6 }: G! y% B 22:30 上床睡觉
( G% J* m" A$ H6 w' a5 }% s) a 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。) G$ A' N; W! Q" L8 _
& a* n8 S7 l+ q9 W$ I2 \; ]+ n/ @ 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。7 J: f) O1 [ o( B
& b$ U# k1 v$ i# K# ?6 X7 y一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。. O3 ~1 d$ ]' H
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
: G3 g+ z- z, q三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4 |" V+ E% \1 O; m2 q" Q% D四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
; i' W; {$ o3 ~3 g$ m五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
9 Q3 ?! o9 M9 w$ W6 v& `$ S0 S六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。; F. K/ q& _1 u
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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