 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
0 C* C6 |, r7 ]/ Q6 I$ H, s* k z 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。8 q7 m% [; f h0 w
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。, N3 |1 M; Y6 y- j3 h
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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2 ~0 T" x7 z0 L7 T' y& ?$ n 7:00-7:20 在早饭前刷牙
) }: `" n; c- m# q5 w$ c “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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% c! Z% E& O5 t, \+ i; ` 7:20-8:00 吃早饭* F( `$ q0 i8 A1 [+ f) W
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。9 ^/ U0 y/ q1 x* n
) `( \. X; ? ?- {3 I 8:30-9:00 避免运动8 `. Z% u0 ?, N' ]
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。) h) U0 S, ]- y
9 k" I, ~0 f8 u3 L; s4 N! A3 Q' { 9:30 开始一天中最困难的工作
- n! h* ]4 y: Q! k7 D+ I ]5 l 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下! h% }3 A3 v; r0 y# {+ |
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。! @9 L( P2 z L7 c' \# j# \
: @, F" f; M; T% w; j 11:00 吃点水果% A2 d3 \: C9 N5 N# U- i
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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0 `2 U+ @, Y ^& E. s 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
! ?7 Z8 R+ O" l; r/ K0 S+ ?8 _ 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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" g5 m& F7 H3 f2 x) C/ S 13:00-14:00 午休一小会儿
+ ^, G1 h- ^6 w0 `% X' H, M 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。. J; i: F; Z. k6 l5 z
V- q* ?/ b3 q) f6 ?1 {+ B8 U; ? 16:00 喝杯酸奶& v; i/ [, L" i) Y" i- m
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。2 ~1 E8 l0 ] y: k& b8 _0 F
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17:00-19:00 锻炼身体. G1 Z- Z7 W( Q1 x
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。3 y8 F$ g7 S g5 S
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19:30 晚餐少吃点
2 S( ?1 l4 C) Q; O 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。/ X# t1 u! {7 r' o: f
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20:00：8 Q+ J G' u+ a r+ H3 e- ?/ p H& E
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
+ B$ S# F- K; r- } 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
( B% ~! P7 ?$ M/ O “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”! X! T, w( |0 R; o2 M }
: {) _, t. M0 E; T 22:30 上床睡觉, m' i& f$ J9 F4 |% M; Z
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。- ^6 H) n6 M) d2 H* Z( M5 [
7 d, i" f1 ~( _1 |. v 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。0 Y [6 y) p: c2 h! E
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
1 F0 i0 S; X L2 O6 b) E; h$ L1 d三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。. b* x* @, E1 [. W7 l$ b! w3 l6 L2 j
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。- n9 F }- R3 w" C" Q1 T/ E
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。) ?$ _$ n2 A! Q7 `
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。7 L9 {5 S4 A5 y$ Y! Y8 ] b1 v5 i
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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