 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床 |( j3 ^$ p' X2 c1 G9 J' Q @
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
0 }3 c; u5 X- E1 ? 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
( f, ]! u3 M& ?5 t: z" K, V 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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! f2 Q6 j7 S. t2 d: t( ]# y' y# w 7:00-7:20 在早饭前刷牙
1 _/ m+ C8 J0 X y& Q5 j$ \ “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。: K0 q4 @# J9 j
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7:20-8:00 吃早饭4 b9 [! Y' T( s5 w, g$ }
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动0 c* N. C5 E3 H2 ~* D4 E6 k' I/ D
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
) |5 t4 c. i- t 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。9 B3 j$ N6 w& j# }
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
" u6 a. {: O6 G5 P, Q% Q* C 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。0 k: m( T* x0 _- D! [3 J
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11:00 吃点水果! f, l5 U+ |# a5 b+ m
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。$ A8 ?$ R: V+ l: w* q; C
6 P2 T0 X6 @$ H3 A6 n$ _- i0 k 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
! g& D% a/ K0 H: H1 m' I. z( P% b 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
) h% D# |0 C; }- S 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶, f" g. P: O. D
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。; O" ]! A* e& D
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17:00-19:00 锻炼身体
) q; t5 U; x- k/ d 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。/ I1 y! K' D/ |+ `% L- u
. ]. N# B+ z" s 19:30 晚餐少吃点6 f0 M8 y5 R8 S! ]- f6 c
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。) M- o& Z+ n. ?/ [ S5 J
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20:00：
0 U6 e1 s2 G2 E, y6 D3 r- W1 a; y 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!! @( V2 O. B u# i$ L( B
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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* t' Y8 L8 m5 `6 g/ G7 D 22:00 洗个热水澡
/ G4 b& X; f" k+ {( p a8 l0 f “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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7 F1 X3 c6 p& {$ S 22:30 上床睡觉
% ^" B: N: f( O9 H3 N3 _ 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。3 g8 ~* z0 Y3 W7 j3 s
% h8 E* U2 l% e- I) x/ @5 i 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。. s, v5 P) y% Q* D9 G' `: v# D
8 ]; ]) h' u! W4 I% v$ c; ^9 e一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 i! V6 k6 \' e. k; O$ G
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
# n1 {, a2 m" n# p E三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。+ R- j% G4 b# Z' F( \2 c( C
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
# A- L. P: y* I! h: d3 N6 H e: E, }( d五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。. e1 k+ o5 }* \/ l, e
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。- w9 ^8 d) ?! E: t
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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