 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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; }9 }8 ?; z' |! Y( G$ v 7:00 起床
+ c) d# c5 C9 p& a4 d7 v# p+ d# x 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。* Y( H& ]. ?1 }8 I6 {2 q
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。9 F( d& Z% ]8 g2 h% D$ V# Q- ?7 k
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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$ b# g! m8 K5 S7 V/ E' P. v 7:00-7:20 在早饭前刷牙
5 L) b" s4 l" }6 ]& ~# \& ^: H7 L “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。5 R, H, [7 }+ F) A- W# k* c: u
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7:20-8:00 吃早饭! F. J& k. ~/ q" |* t
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。, x4 Z* U6 e: ^6 D) U2 U
% Q% q( F# r$ D: L 8:30-9:00 避免运动' x$ q9 F! A: o
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。8 i/ y9 B7 G3 i1 L7 k: w) b
9 Y# m0 `* s; @* ^4 { 9:30 开始一天中最困难的工作
# M6 s$ p3 z# f( g# C 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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* j B: g4 R X* C) N) K 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
9 p% _7 B" r2 S" K' x$ X1 ` |% h 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果! x& G3 H4 L! S; o
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜 ~& U, R2 @% B! R: `9 `9 U
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。: s/ l X: w8 }( b; l' ^: H; \
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13:00-14:00 午休一小会儿1 C7 a1 U9 I7 S% l0 M
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。; c& C! d! H8 `0 ~* W! C
' s9 ]* i' w- p" F! Q4 \6 ~3 c 16:00 喝杯酸奶
" F, F `9 p6 G- I 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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# [/ [) D1 i( Q$ E5 A 17:00-19:00 锻炼身体: J/ {1 Q- x. H' q2 i# S6 |, t1 u
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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. ~6 ~! Y6 c8 G* {4 g3 W/ F& p( @ 19:30 晚餐少吃点: e" b3 t' Q/ G$ y4 W! u
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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- A7 `& D" _: g; r& \" S0 F 20:00：
' R) {' {4 b/ e 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!* f. s% A/ d9 v3 @: j8 A
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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5 _3 D0 q; k) k" q3 {8 \ 22:00 洗个热水澡
9 P G* [' G6 k8 `+ d! F “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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* M" y5 l; E/ l 22:30 上床睡觉
0 B3 V5 E6 E2 i$ f; w _0 R 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。* Y# Z" ^. K5 ^+ v: ] T
$ r5 z j6 U$ M. q 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
- [5 e( Z( h: o. x! r二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。) S% a; \6 _( h( U+ d
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
% u8 }# U( ]0 _9 |/ _* `四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。" i% H/ {, \) O0 l3 d
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6 Q, W8 c$ Z7 p# t8 D六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
2 a, t$ f" F; C- Y& }( V七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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