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可参照的健康每日作息时间表1 F8 \/ Q [0 `+ A
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7:00 起床% _, V2 z a0 f/ Z0 D+ V! P
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
. c* p* M& `* e W2 p/ f 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
2 p1 R( k4 L* l4 W& l" F& d 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙3 A4 d5 [/ k" c# p J$ F. }
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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9 F3 k0 Z5 K+ O2 I5 e 7:20-8:00 吃早饭
+ k- I/ o. y* S2 Y A- |6 d “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。0 v7 G, W' K& N) `: @7 }
: r# @; J. ^% c4 T 8:30-9:00 避免运动. h6 v" \9 [% R' q1 ?- [4 r
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
% O. T B @' {7 J4 e6 S) Y3 U4 g: w 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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6 z! F% O* c# j, a0 Q7 i6 z 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
. p2 K# W; U1 K& V( q 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。( }/ [: L0 ^& A6 V( K
1 x4 g7 t0 L. V! ]' Z 11:00 吃点水果 s7 g+ c6 o( E( W
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。6 ?2 U, N8 k$ F% ~5 f. J; O
0 K8 t% [$ d8 @% h! H1 D' M1 `5 I 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
0 v+ v, P, Z' k7 e! K 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。4 R, ^/ i4 E! i& E8 o
6 C0 q" r' g( |' R0 T 13:00-14:00 午休一小会儿
# U1 h% c) U8 ^# \. m1 E0 H8 T" q. P 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
8 @3 M6 A) g, B! t, Z 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。5 |. r; O8 _ P" |% c; t4 k6 |
# |7 A0 i1 k. }; }0 O 17:00-19:00 锻炼身体0 i6 @) }& `( Z. G/ q" W( H
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。3 G! L5 F# X$ E+ k* }
- [. Y) K+ j/ U* b9 C 19:30 晚餐少吃点
; V0 C0 b" h3 ], d) S r# l6 \ 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：0 F) l& J* R0 H2 P4 h' o$ ^
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!' ]: | H& d n$ {, C4 F
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。( e" X" E6 m' b5 K! e
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22:00 洗个热水澡
, w3 f; a; v2 g+ X “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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# i, @9 e8 x3 f- O, t' D. r% ]3 ^ 22:30 上床睡觉
2 p9 H: C# t" ~( {' i4 N. Q0 P+ x 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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% A, ?% \4 w# S 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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5 X/ i' z( h. }3 J# b一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。) `8 [ u; M Z. Z! i+ i
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。' B* e' r. y& {) j9 m0 z
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
) t0 \7 s1 Y1 p4 |四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
( I* h' z7 z! S f6 o五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。2 s0 ]$ ^. o' i2 F( D+ G
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7 T* l' v) e7 e g o7 y' { P! |七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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