 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表
3 ^8 r" ^) d9 u7 V
( k3 y) k7 m0 Y0 y, } 7:00 起床
# m9 e% C9 `: E8 s4 k 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
% b) ?2 v3 p: D5 A: \ 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
( W5 i* r0 h2 O7 w4 L; { 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。6 i& Q7 D( c: z; _/ `
7 @9 @& ^3 U5 O/ x
7:00-7:20 在早饭前刷牙
3 q, {3 b3 G$ v& _ “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
+ b# D$ U5 {* T4 x/ u
3 G/ P# |: A0 _1 M$ C 7:20-8:00 吃早饭
' U. r: i" P8 C8 b$ Z& l% {( Z “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
# A3 Y, q# `" C. r' T3 e! b; e" z7 `* ^) C& R1 r$ R
8:30-9:00 避免运动( }( W. E/ \% c- s& j, R: K
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。1 }& \! N% O/ }+ ?0 i8 E3 L$ q
/ l6 Y) F( D0 }
9:30 开始一天中最困难的工作
+ {% z6 g& T0 e8 \3 J: L* `, h) z9 E% p 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
% u6 _3 j. d4 B1 `4 h: d. V
+ t- w7 b: d+ \" K* t5 f 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下7 L: l- q7 @5 K& M
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。+ Q0 P( \2 A/ n$ N) N
/ i j9 k4 o* r+ m" d3 j
11:00 吃点水果
0 v, ^' G, k2 c 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
9 E6 @3 E* ?, g* N1 e9 z; M$ s/ Q. V
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜2 U/ {. z: I- l1 s' h" R9 w
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
/ m/ G5 Z; c: P& J
: y% t5 c7 D5 L6 i6 z 13:00-14:00 午休一小会儿
) j0 C1 w. h2 {/ o/ F6 P2 e$ k' f9 e7 O7 a 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。; f# l" d' y( u" V7 n) E
4 T6 T4 l# P& D. f' Y7 h 16:00 喝杯酸奶8 V t0 V4 S) s! G3 y9 s0 L
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
- S! M7 `1 i) Z+ M5 r7 @ j; @' J: A0 f+ l' `
17:00-19:00 锻炼身体
& A' Y6 n& ~+ g) y) T# t 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
; ?0 \' X5 E. e0 C# D$ Y9 o
5 j" d% Z' g3 S+ N" F: A& h 19:30 晚餐少吃点) z6 }: }- V: z" L9 N! ^
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
' T# i4 B9 _7 L4 _2 Y v$ N0 s* T2 t: z: V
20:00：7 d! S' `, m: _' U5 Y0 U
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!/ e6 G& [2 L( d) X: \' ?
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
) L# j5 {6 p9 {, C8 f% e+ ?) a
% R. z }" V2 v( g: u- U/ n 22:00 洗个热水澡
% ~% ?, X) w* O; r8 \" Q “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”$ K6 X4 |8 ]/ x `- @
" _- w9 b# r! t
22:30 上床睡觉
, \0 t* O' ]! [: b% S 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。: n' d$ U2 G j4 ]8 f7 {$ K0 Y
- g2 o8 e, L+ X- p( K, A
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。6 }- R' E4 V# a( T8 D; D d
5 p$ e5 c E* V一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。: r1 {; A8 I1 t3 ^& o
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。! L% G0 w1 O* G" ]9 [
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。% z5 m( e' L# M# r& g/ I' R
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
' D5 k' Q" L. I& k/ \五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。8 w" `0 F0 q9 ]2 S. E4 @: K8 i: P
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
4 B$ t1 M3 e# I' [七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
