 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表' w, w9 L$ H8 N1 E; F+ l* c
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7:00 起床
5 E. \* |9 \3 |' k: i 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
, p4 L1 J" n8 X5 K" y 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。" e7 f) a( p+ [
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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. }4 U% @2 Z) ~; s3 R 7:00-7:20 在早饭前刷牙6 P( x8 S3 U: m6 N. s( U' U
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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% Q- P) V7 n- {" g 7:20-8:00 吃早饭
# R3 t+ u$ M0 f# _# | “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
( o% V( O2 J9 @: u 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。3 A2 g9 `2 h6 f
; S7 U' E, q4 d+ m. ] L& ?' u 9:30 开始一天中最困难的工作& `+ v: v. S0 C" P [0 G4 J, ^3 q
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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$ q' P/ k9 v2 O1 _7 g 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
$ J' M! |1 b" n$ v 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。$ l W: t5 x$ `. q/ y4 l9 e5 {
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11:00 吃点水果8 E2 N, a* i# w& j( {
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。/ u* j6 ]9 L9 v8 O$ M; D
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
# r& e& g) P+ Z- U I$ C/ d' ^+ ? 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿3 h( t- R+ e9 r# W/ E$ a
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。9 j Y' R6 F/ H! s( O
) M2 g, ]* h8 ], `- P 16:00 喝杯酸奶# C4 t4 q3 A. g. G# D
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。. m* E0 W# Y, {' j" y, u3 K
2 ^% q6 G, V, x3 K, K, O2 J 17:00-19:00 锻炼身体) E B1 X4 F' G$ }: ?* R
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。2 ^- [8 [' `+ r0 t/ s# S
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19:30 晚餐少吃点4 F! \. S5 _& }" O
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。! D+ k( L- B# \4 R& j- q
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20:00：5 u. |( R. W" `
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
$ l9 e- _& b5 b5 q, B 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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{+ D( ~7 T! i 22:00 洗个热水澡6 Y6 v5 t5 B' R) K
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
( a' E% S- C8 \8 R. ]. h- ` 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。* C! U9 _ n8 A/ I' U
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。3 K" d' ?! a0 P% J8 ]# Z' B
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
$ w0 n1 J! o" ~; z0 F% P二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
9 J! o6 z) H1 L: p' j. T% C" @* @三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
7 ~4 i* n9 A+ Q7 p+ d: u四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。- H5 \/ J" @) c6 ]/ ?! X
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
# q4 t; ?6 u) n# W w, a0 T" J六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
) g, v3 A3 R/ Y- u3 a七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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