 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表; h' O$ t& |7 W5 e; X' |
. {( b6 }/ V' m3 S# E/ ?+ { 7:00 起床2 U4 X* I# x1 D9 A( S0 m( W
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
2 e3 q5 T+ ?) T @ 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。1 z) S% g7 b# u2 J
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙6 E; m- c' X$ j- N0 N$ h2 e
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
% S3 @% @- t3 { “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动8 g" s5 _0 q$ C- p* c; D
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
) A! o: p5 T% K" C% T5 \5 S 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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$ M/ | N, C& t1 v8 E 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下! X3 Z6 n. {! ^8 s' ^, j1 R$ n
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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4 w) d z$ i; y- l 11:00 吃点水果1 _' O1 z% M* L/ r& A$ E- d; W
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
! Y3 U2 I* C1 l, O9 G( d2 Q C+ y/ u! t 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。* U4 _; `) S9 p
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13:00-14:00 午休一小会儿3 Z( Q8 q3 w) F1 s+ x2 O( E) m# _
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。9 x; \- ~6 |5 L# A) B! r2 p1 I
% x; q( T4 z! d4 M" S% W; W- H. S 16:00 喝杯酸奶: z( R+ j( x3 n3 t5 p7 a
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。: U; x& g* x- B" D
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17:00-19:00 锻炼身体) R& u8 ~) k. N) |
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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7 \6 ^- t% C# g" Y1 W, I" A 19:30 晚餐少吃点
* [1 E$ K' j3 |' ` O: | 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。+ k* g P4 W; d; k9 l# ]
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20:00：
b, Q L3 R# v+ E3 [3 R6 D 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
& j$ b E9 G9 W: Y6 {* r7 s r% d 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。6 @2 t2 x8 \$ Y" t
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22:00 洗个热水澡. H3 t+ T; }) ~& T
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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0 @7 _8 C2 Q2 E$ P7 L 22:30 上床睡觉1 }4 a: b! M9 s2 Z& Y
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
, c9 G! J6 T- Y% C二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。, {( p# T- A1 H2 l
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
; J( z. Z& I' R& }1 @# c四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
; a+ d; ]# \) T) r五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。4 J' U* s; z. }7 O' {; W
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。$ ^+ r/ Y7 n, M
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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