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可参照的健康作息时间表

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鲜花(677) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        可参照的健康每日作息时间表
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( k3 y) k7 m0 Y0 y, }        7:00 起床
# m9 e% C9 `: E8 s4 k        研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。
% b) ?2 v3 p: D5 A: \        打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”专家说。
( W5 i* r0 h2 O7 w4 L; {        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。6 i& Q7 D( c: z; _/ `
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        7:00-7:20 在早饭前刷牙
3 q, {3 b3 G$ v& _        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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3 G/ P# |: A0 _1 M$ C        7:20-8:00 吃早饭
' U. r: i" P8 C8 b$ Z& l% {( Z        “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
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       8:30-9:00 避免运动( }( W. E/ \% c- s& j, R: K
       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。1 }& \! N% O/ }+ ?0 i8 E3 L$ q
/ l6 Y) F( D0 }
       9:30 开始一天中最困难的工作
+ {% z6 g& T0 e8 \3 J: L* `, h) z9 E% p       纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
% u6 _3 j. d4 B1 `4 h: d. V      
+ t- w7 b: d+ \" K* t5 f       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下7 L: l- q7 @5 K& M
       如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。+ Q0 P( \2 A/ n$ N) N
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       11:00 吃点水果
0 v, ^' G, k2 c        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜2 U/ {. z: I- l1 s' h" R9 w
       你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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: y% t5 c7 D5 L6 i6 z       13:00-14:00 午休一小会儿
) j0 C1 w. h2 {/ o/ F6 P2 e$ k' f9 e7 O7 a        雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。; f# l" d' y( u" V7 n) E

4 T6 T4 l# P& D. f' Y7 h       16:00 喝杯酸奶8 V  t0 V4 S) s! G3 y9 s0 L
       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
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       17:00-19:00 锻炼身体
& A' Y6 n& ~+ g) y) T# t       根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
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5 j" d% Z' g3 S+ N" F: A& h        19:30 晚餐少吃点) z6 }: }- V: z" L9 N! ^
        晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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        20:00:7 d! S' `, m: _' U5 Y0 U
       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu,脸红也得加额!/ e6 G& [2 L( d) X: \' ?
       这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
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% R. z  }" V2 v( g: u- U/ n       22:00 洗个热水澡
% ~% ?, X) w* O; r8 \" Q       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”$ K6 X4 |8 ]/ x  `- @
" _- w9 b# r! t
       22:30 上床睡觉
, \0 t* O' ]! [: b% S       如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。: n' d$ U2 G  j4 ]8 f7 {$ K0 Y
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      任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。6 }- R' E4 V# a( T8 D; D  d

5 p$ e5 c  E* V一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。: r1 {; A8 I1 t3 ^& o
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。! L% G0 w1 O* G" ]9 [
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。% z5 m( e' L# M# r& g/ I' R
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
' D5 k' Q" L. I& k/ \五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。8 w" `0 F0 q9 ]2 S. E4 @: K8 i: P
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
4 B$ t1 M3 e# I' [七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

鲜花鸡蛋

北上太子  在2015-2-1 17:52  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(78) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:38 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 05:46 | 显示全部楼层
7 N6 _3 x2 X- p, ?5 {
谢谢你一以贯之的鼓励!
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 09:51 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-1 11:46 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 16:48 | 显示全部楼层
圆梦 发表于 2015-2-1 11:46" m6 G0 [/ T2 h
学习了,谢谢分享!
+ r8 k# \9 u" q  ?& R) v3 N" ]
不用客气!谢谢你!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 17:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢孜孜不倦的奉献!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 20:40 | 显示全部楼层
做不到啊。。。。。。。。。
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 22:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
健康作息时间表
# {, G: f, z5 F& T; U1 E
学习中。
鲜花(28) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-2 20:15 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢,学习了
0 v; I. E& ~# q) ?2 q* Z2 u
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:38 来自手机 | 显示全部楼层
真能做到那就是神仙的日子喽
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
争取退休后认真执行
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