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药王孙思邈的13个养生秘笈
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1、头常摇
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双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。( n' y! s9 h; H: _
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2、发常梳' a7 C2 h& t! B: x' m0 e/ u$ ]- ~
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。* R8 y ~; H) K) y/ g- j9 o. f
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3、目常运8 s" y2 b% F. m3 p4 W+ S, W4 E
- J7 O. n8 T0 y+ P6 U% s3 k合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。4 U, C+ J0 a( x5 J, G6 s
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+ W% G3 V7 [0 h0 N C4、耳常鼓
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手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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9 D3 r& A0 Y- c* J* ?8 B5、齿常叩
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7 |' V) r( M8 M1 z+ F( k/ g口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。# w& r5 p+ G$ p6 W
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9 f0 k1 M. C j: f) F3 {6、漱玉津
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4 P i% ]" s1 ~+ d7 N① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。& |: M) C, K+ h, ~9 Z" K' `
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② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
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8 g! G( b# q1 p0 Y: L* H( ]从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。5 @1 F8 v( n6 ^
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7、面常洗
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/ R+ |# [/ f( C9 H7 R7 p: j, Y2 }搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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8、腰常摆
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" H6 S0 H0 d4 U3 \身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。( N/ f8 L% U" [: x" g' o& w
, y8 |: ?; R: b5 V4 K h9、腹常揉% C1 L$ S) v& V/ W
% H* j; l- T1 B+ [. X, s) S搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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10、摄谷道(即提肛)/ _- ~# u3 V3 I- g, B
) o# W" ]% Q6 I' L吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
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11、膝常扭
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双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
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12、脚常搓& `! N$ X2 y' C7 e' O% V
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右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。( S2 S3 Y: K. H5 }
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13、步常散
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; b6 Z6 z# i$ R* }0 w& Q/ [+ L+ g挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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