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药王孙思邈的13个养生秘笈
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0 A2 q+ G1 O8 c& K0 u6 B. M1 u1、头常摇
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8 o6 C" ?- `9 ]& h5 v4 ?- j2 A双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。& A$ J- v& |9 v* `& _) Q: w) }
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& i% d/ j0 P+ U- {4 d, f4 ]2、发常梳
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。- D, o7 D- R& B- a" [: r+ N
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3、目常运
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- P" m7 l. v! [" G' [) q+ R3 s ~合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。; S0 c" M8 G; i* `8 C
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7 f# `$ l: U! w: g0 Z5 c4、耳常鼓- X5 j$ u( H5 e" {
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手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。1 m" B. ]& v4 |5 L' \# @! G
7 C3 i. _" \# K f5、齿常叩$ U- L# ]1 V. H. Y9 M( R
* L! L1 J7 b/ Y口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。2 n" G0 R- N* Y( o( L$ _
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* A2 ] O" F+ O# A6、漱玉津
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0 s$ w5 K! O3 i/ t( z8 y① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。: F% `' s' }3 l3 h
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② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。. M3 S% V" {0 X; X
1 H2 f& c2 D, n, R从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。/ x' k6 M/ D3 p7 N5 B
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% w- n7 D2 g- L( N' S7、面常洗
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。) m4 F7 p9 ]% L( b0 }( i% \
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0 ?- g. b _( [2 }# O- J2 [- d3 ^4 w8、腰常摆
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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。8 a3 L5 ~/ M1 o" G& b4 [
5 M. I; w4 l$ R* v1 @7 E9、腹常揉
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搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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- d m N7 |7 c$ _10、摄谷道(即提肛)
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& k- i6 X1 ]/ m3 h; [吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
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! C: Y6 Y. W" G+ @+ q6 b& ?; L) l11、膝常扭
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双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。. v0 n( }" |7 e ^. \
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* ~8 c% H/ @! c12、脚常搓6 e8 T' ]+ l8 z
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右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
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# W3 e3 ?2 n/ d+ H! o4 E13、步常散
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挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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