药王孙思邈的13个养生秘笈

齐山

       药王孙思邈的13个养生秘笈
' V1 J1 \- O' P1 ~6 [1 f# g  t
1、头常摇
. e; M, O( G( r4 o3 I$ K
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
$ P3 l+ n. s5 s9 o* `

9 D( {; q/ `3 u2 {& i2、发常梳
& \3 B: P( g; F2 c6 D. Z
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

4 l- `9 l% C7 Z3 Q" C& u3、目常运
' F& v2 Y6 ~! c9 @8 a0 `4 n
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
& m+ t5 z: o! D5 @
# w" o3 x3 `$ Q7 f1 a) d
4、耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

5、齿常叩

9 j/ J7 L3 s( C% J+ e! X; X- n5 x口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。


5 F4 O: S* a, J2 L1 T2 f+ l6、漱玉津

①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
4 A4 e# b1 q) c1 f5 W+ N/ R  g
) b( i& y( V3 d  n1 K从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
$ `1 j) {) m, b1 t/ F% v5 \

5 q2 u9 }$ T% [, I8 G" k
7、面常洗
9 N4 c( Z& S+ a  j6 Y
搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。


' n8 I. b: ]2 O, R8、腰常摆
  H: S/ f- V, C8 a6 V
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9、腹常揉
0 F- C& a% P, v0 m! W0 S% `
- g6 t0 ~1 g: x6 j1 z# ^8 \0 C9 e搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
( Z1 L9 R/ d& |, Q, {& r


. d6 F9 R8 \: |0 I2 U10、摄谷道(即提肛)

吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

( z) e- U  F* l- w7 A! \  l5 H. A

- E7 i8 O: ]0 g) o% u. A11、膝常扭
- f: A- [' k+ A# S
- X4 [  Q3 n6 G双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
$ t7 L/ @. ]4 D- \- E
; i% H0 j( d( m
+ F, ]  V: H  l7 p
3 Y, @1 }% o9 V4 S9 E# K12、脚常搓
. C. }5 j' I: d) m" y, N
5 B- F$ J) }7 {# W6 w( Z. T右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
: m& }& U& f" K% x- i; b


* C7 U2 D/ J7 W1 U* t1 [0 b13、步常散

( h* j) B4 e3 I  p+ _挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

JERRY18

裁缝Shi

步常散;

3 W. A8 \$ D; ~& z
   水常游:     拳常打:     功常练 . . .

不紧张

第六项要是有人对着我做，我肯定。。。。。。

. D6 A( {/ V6 A9 q4 ?吓跑了

北上太子

多运动总是好的~谢谢奉献~！

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-3-3 20:19
# {+ i' w: {8 A9 `水常游:     拳常打:     功常练 . . .

7 E2 C3 c- {% e4 I4 k* |$ d" C; n% t补充的有道理！