九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
       见效点：紧实大腿肌肉
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
8 r5 {9 l6 u, C
6 S9 O1 {0 U- U# G( U　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
& B3 u. y2 @3 s2 k# K# c       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
: X7 F" E/ U) G  Q6 g. i       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
, ]7 B+ f+ t5 m9 d" P5 h# r$ H       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

" @8 N9 ?* @3 m    步   行---
       见效点：腿、腰
! A. P; L0 D8 D) A% v8 D3 L+ k       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
3 ^- ?: o" C5 q) u9 ~       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

   瑜   珈---
3 g' G1 Y0 e) d5 i+ d* ?1 a      见效点：全身
, J# S; N+ t$ t2 F+ W      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

  I1 z( i, k0 Y   跳   舞---
9 N1 z% a) T# ?# @      见效点：全身
6 e3 q; k$ }3 T5 p3 N- G      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
1 o3 V6 \- @/ J. w' _
   跳   绳---
- A. k+ J; ]7 g      见效点：大腿、小腿
      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

8 r* l* A/ x8 P0 g" c! G　 晨   操---
% m2 l$ ?& h* @/ X      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
  Z; S- ^$ l8 |$ e      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

   喝   水---
      见效点：全身
* O# F0 ?* h; V; C/ q5 c      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

" H: I0 A) p! `* F6 I* J   盐   疗---
6 u' N/ ^, \, N* G$ S      见效点：全身
! n; X; r; E/ U7 }- A% j6 Q6 D      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。