 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
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原 地 跑--- 2 C( X% I( P0 l
见效点:紧实大腿肌肉 * d" `; E+ W, y& E, V& _" i
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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上 楼 梯--- , I! H+ m" E: P# ~& J# a: e' p
见效点:小腿、大腿、臀 7 a. u5 A9 C4 i* V, @+ [8 b
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 ! [5 B* E; M% ~8 F% c5 v; i' V
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
: V% r1 ]+ r) D0 w 1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
7 R; a$ a: H E: U; F7 Y8 C. F 2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 : P- d8 u) }5 e0 @; P$ _' T z
3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 ' B- J- L a9 x' T7 @
4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 8 k$ J# w- X' O/ b9 [
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步 行--- 1 L; f r4 B# d8 b# M3 Z7 ]2 ?* T
见效点:腿、腰
/ Z; i+ N1 q- H! m) Y# W% x8 ] 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
$ @4 q/ V6 k- ?7 U7 @ 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
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瑜 珈---
7 t) V6 f) }- [1 P/ m7 }" p( T9 Z 见效点:全身
/ s x- q c/ U1 ? 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 2 c9 Q: D/ p9 p
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跳 舞--- ! N/ |9 O* s9 w3 U; O& B
见效点:全身 ' J8 [- B1 {( U8 \, R9 J
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
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跳 绳--- , t; n$ g: I% X7 B8 j4 o( s
见效点:大腿、小腿
$ S# k& Z+ ~, G6 }" [/ s( l( K 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 % L# v. N i/ Q$ v; E5 S& S
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晨 操--- ' ~8 j8 {! s, m/ t
见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
6 ]2 z+ S4 C8 g l 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
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喝 水---
- u& o( a8 J& u7 ] 见效点:全身 6 O; p& Z- w! s
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
' I; E( o5 N( I1 i/ ]9 w 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。 ) P. X5 I& S5 e, }; ]4 f* p8 Z" s: [ w
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盐 疗---
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用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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