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九种穷人的减肥方法

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发表于 2006-11-13 22:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
原 地 跑--- 5 o- G, B" g3 H$ A
       见效点:紧实大腿肌肉 . b* ^! f) I* w, K/ N
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 ( B7 k" h' o! c( q9 w
* g9 y+ Q9 f8 H
   上 楼 梯---
" U, J4 m; W! A       见效点:小腿、大腿、臀 6 T8 _# q( e4 `$ N
       每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
, a1 O( N' P/ h8 L$ c       实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
- `* h3 r2 x9 Q" ~       1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
5 H0 S2 E# _( T" S& r       2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
- e7 H: O* P# [1 ]* l       3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 * W( l+ g! N/ m. J; J- s. [$ c0 |/ A
       4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
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    步   行--- , {" H+ d8 L* E2 }+ p- B. |
       见效点:腿、腰 ( H* k# V2 i# `! }7 D9 q% \& X
       在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
7 |8 Y  D5 C6 a- o, f5 K( P6 Y       饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
( @# W! H/ T  _5 W# B8 x
% z( }+ k# ~  b   瑜   珈---
0 k; ]/ v6 |, T& F* z; N% S0 V( L      见效点:全身
& p- f$ t- r( r      来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
! Z  H0 l+ Z* z9 e7 X: y
1 l; ^, |1 D4 [# E. {, C   跳   舞--- " o# S; d: I  F2 \4 }/ M0 C
      见效点:全身 : N& S. {. J2 g3 `+ m' X# r+ D
      轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 # ?1 g! k& M# X; G

5 ~# k2 G1 q, I. P4 @   跳   绳---
* L9 ]  D! x% d1 s      见效点:大腿、小腿 ! X; R( j4 x) f  U1 e
      只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 " t  o* Y9 y1 ?4 i/ R
. G& m0 o# h) n' U7 B
  晨   操--- 8 o# ^' j( `( ?) U
      见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
8 }9 j2 h5 ?$ U3 u5 G      晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 ; M7 c  D" _) B6 w2 K

% }5 Q- \- E2 ?2 f! V5 b  N# a   喝   水--- / C- Z; O$ c& s1 P. _
      见效点:全身 " _2 [$ q6 F0 _# B- H2 g" L9 o
      我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! ' g8 [4 l7 i8 @; b! E
      众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。 9 B4 R( h% }) y5 z7 z2 ^' ~$ k
& w$ F" K0 v# G
   盐   疗--- 7 I9 G- C0 _2 f4 _3 y/ Y) [& C
      见效点:全身
5 n* S" |( v/ ]- {& k( a+ P% E      用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
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