九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
       见效点：紧实大腿肌肉
+ H% U4 D& U- F6 K/ h5 H' ?       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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* Q2 i& l1 S5 F0 x3 f7 b　  上 楼 梯---
4 M! d  k4 R( ]$ a  O$ _( {       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
8 z5 h) @, c" |- X5 p# [, e; B! t0 F       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
+ w) J- N* ]0 Z; s% Q       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
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    步   行---
' |, `# p2 ~: H8 C+ U# N$ S       见效点：腿、腰
& `+ N& ?* R$ h/ i7 }8 ]3 j+ V! f       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
$ X. Z8 v( a, w% Y       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

; d5 g2 s. x' j4 L/ a- }   瑜   珈---
      见效点：全身
      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
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   跳   舞---
      见效点：全身
9 {7 r( i$ S8 b; m* G+ l* d$ `      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
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   跳   绳---
3 \6 Z4 h8 }) g" }) w$ n! U      见效点：大腿、小腿
: g6 F2 [# z; Y& K1 g      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

% j7 N& q) N3 K; K& R　 晨   操---
      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
2 Y2 _' J5 h* ~$ s      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
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   喝   水---
! j$ ^9 R% P" B# }/ w& }      见效点：全身
- C+ {$ P" z6 G3 t" M) Q, C      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
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   盐   疗---
( y  w: `, }! C) t+ K      见效点：全身
      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。