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“晚餐”影响你的体重和寿命!
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3 F x2 R: W% v! u& a 一位健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。健康合理的晚餐标准是:第二天起床没有饥饿感。
# E2 q4 h8 n/ V; c# ~# Z' x 千万不要以为随便进食晚餐无关紧要,科学家最新研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,以下很多疾病就会找上身来。8 b1 |; u3 g: `! Q
$ s4 F) m% y- X# Q 1.晚餐与肥胖
+ G0 S9 H' i( d" ^1 S4 U. z0 m4 ^0 ` 据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。
& B Z" ^& \* l* o, u 生活中不少正在进行节食减肥的朋友,往往忽略了晚餐节食的重要性,不吃早、中餐,晚上却大吃一顿,以致身体越减越胖。
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2.晚餐与糖尿病# G0 Q8 V! |7 I6 M. ^
长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。同时,肥胖也会引发糖尿病。
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% ~$ G! x5 o1 A! V( P0 v$ _ 3.晚餐与肠癌
& A' n. E9 G+ [3 s! @' ~ 晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质;加上活动量小、进入睡眠状态中,使得肠壁蠕动缓慢,延长了有毒物质停留在肠道内的时间,增加了肠癌发生的风险。
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) K# m: l1 J- L( \/ z. Y& y 4.晚餐与尿路结石+ h c9 _& X" X& k" T a4 v
人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时,若晚餐吃太晚,当排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中的钙不断增加,很容易沉积下来形成结晶体,长期积累就容易形成结石。2 d+ ]: X4 s$ q* q* A5 Y Z
+ N# G+ _. I( d8 [" m% J# D1 v# [ 5.晚餐与高血脂症+ C L9 D9 b" p2 \; \# E; G
晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,从而形成高血脂症。
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6.晚餐与高血压
: K& N b3 |4 W" F$ f 晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,使外周血管阻力增高,易使血压突然上升,也加速了全身小动脉的硬化过程。
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7.晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
# G( {- ~6 L3 b* z/ q- v 晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高,并在动脉壁堆积起来,成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因;动脉粥样硬化形成的一主因,是钙质沉积在血管壁内,因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。
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8.晚餐与脂肪肝; M5 C0 w Z. s
晚餐若吃太好、吃太饱,血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成,加上晚间活动量小,也加速脂肪的转化,极易形成脂肪肝。8 k( p9 ^1 c% j1 V ^
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9.晚餐与急性胰腺炎! v* F( F H' S B6 c& N
晚餐暴饮暴食,再加上饮酒,极易诱发急性胰腺炎,严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。0 n7 ~. w4 G' b2 A: f0 ]
" ^+ Y- M9 S& f i2 m 10.晚餐与老年痴呆症/ I7 ]# Z4 v$ @) ?" L @
若长期晚餐吃太饱,睡眠时胃肠及附近的的肝,胆,胰脏等器官仍在运作中,使脑部不能休息,脑部的血液供应也不足,进而影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞老化。据统计,青壮年时期经常饱餐的美食家,在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。, ~4 R4 K4 P9 B5 s
3 u6 Y% O: v @5 f' ? 11.晚餐与睡眠质量- m8 L# e( _8 f) f; ^% w b
晚餐的盛食、饱食,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而言造成多梦,失眠,长期下来就会引发神经衰弱等疾病。
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